我不是坏孩子,我只是压力大:帮助孩子学会调节压力.管理情绪

有些孩子经常处于焦躁失控的状态，父母往往暴跳如雷或无可奈何，给孩子草率贴上“坏”“自私”“懒惰”“散漫”的标签。其实这往往表明孩子压力负荷太大，没有能量去应对身边的事情，包括声音、噪声、干扰因素、不舒服的感受或情感等。如果父母再用命令、呵斥、惩罚甚至奖励的老方法，往往只会让他们对压力更加敏感，更加无法自制。本书是一部革命性的教养类著作，为父母提供了一种全新的教养工具——“自我调节”。数十年的研究表明，自我调节是人类健康发展的基础，有助于提升心理健康、学习能力、复原力、情绪安全、亲子关系等。·过重的压力会让能量迅速耗竭，让人无法自控。自我调节可以帮助孩子释放紧张情绪，恢复能量储备，让“自控”成为可能。·本书首要目标是让父母学会辨别孩子何时压力过大，并且帮助孩子学会自我调节，让“问题行为”自然消失。·本书另一目标是让父母学会识别并排解自身压力，从而在和孩子沟通时保持冷静专注。这是孩子学会自我调节的基础，也可以改善亲子关系。·自我调节技能及充满共情的亲子关系，可以为孩子的神经、心理和感官的发育奠定基础，帮助孩子发展出适应能力和健康心态，灵活应对充满压力的世界。

斯图尔特？尚卡尔博士（Dr. Stuart Shanker）约克大学哲学和心理学杰出荣休研究教授，美利德中心创立者，自我调节中心科学主管，曾任早期儿童发展理事会主席和人类发展理事会主席。尚卡尔博士是儿童发展领域的靠前专家，以顾问身份为全加拿大和美国的政府机构提供相关建议。

引言 ┆1第一部分 自我调节：生存和学习的基础 ┆9第1章自我调节的作用 ┆10第2章不仅是棉花糖：自我调节 vs 自我控制 ┆29第3章不是小问题：唤醒度调节和脑间联结 ┆47第4章猴面包树下：自我调节的五大领域模型 ┆66第二部分 五大领域 ┆81第5章生物域：吃、玩、睡 ┆82第6章情绪域：阁楼的怪物 ┆100第7章认知域：冷静、警觉、学习 ┆119第8章社会域：观察社会性发展的新透镜 ┆145第9章共情和亲社会域：更好的自我 ┆168第三部分 在压力之下的青少年、诱惑与父母 ┆189第10章青少年的优势和问题 ┆190第11章需要更多：欲望、多巴胺和令人惊奇的生物学现象—无聊 ┆212第12章压力下的父母：何去何从 ┆226致谢 ┆241注释参考文献

    下丘脑负责监督我们的“内部环境”，并确保某些功能的运行。例如，确保我们的体温接近37摄氏度，确保我们的血液中有适量的钠和葡萄糖，或者在睡眠期间确保某些系统处于休息和恢复期，其他系统可以进行修复和促进伤口的愈合。如果室外温度突然下降，下丘脑会触发一种代谢反应以产生体热，让我们的呼吸加快，心率加速、体战或者牙齿打战。所有这些都要消耗大量能量。
     寒冷的外部环境是一个自主神经系统给予监控和回应的“压力源”的经典例子。如果平常的情感、社会和认知负荷之外有太多外在“压力”，边缘系统就会变得对任何微小的危险都异常敏感。在前额叶皮层有机会断定是否真的危险之前，边缘系统已经把这种迹象看作一种威胁而跳闸报警，就像通过震动引发汽车防盗器报警――这样会引发神经化学物质的释放来应对危险，即进入“战斗或逃跑”模式。如果不奏效，大脑就会进入冻结状态――类似于一些动物面对危险时的“装死”行为。“三位一体大脑”的最原始部分――“爬虫脑”，为了响应危险，会释放肾上腺素，并启动一种复杂的神经化学连锁反应，引起皮质醇的释放。
     这些神经化学物质能够提高心率、血压、呼吸频率，并且输送葡萄糖和氧到达主要肌肉（包括肺、喉、鼻），身体能量会很快增加。脂肪细胞代谢脂肪，肝脏代谢葡萄糖。警觉性和反应性也会增加，表现为：瞳孔放大、头发直立（这样会使我们的古人类祖先看起来更强壮和更令人生畏）、汗腺打开（身体冷却机制的主要方式），同时释放内啡肽，增加疼痛耐受力。在一个需要快速反应的可怕情境（战或逃）下，这就是你所需要的东西。
     至少对于当代社会，这个“报警”系统是非常原始的。就此而言，一个真正意义上的敌人和一个角色扮演游戏中的假想敌没有什么区别：两者都能引发肾上腺素的释放。这些系统是为野外的爬行动物和哺乳动物设计的，它们无法判断威胁的大小，也不能判断威胁可能会持续存在的时间长短。警报持续存在，系统就会一直处于“战斗或逃跑”的状态，不断产生过量的压力激素，会影响器官和器官系统的正常功能，甚至在成长中令大脑的某些部位产生细胞损伤。
     为了有足够的能量对应“报警”，我们的下丘脑将会关闭所有不必要的消耗能量的功能，在这样紧急的关头我们自然会使用优选的能量来应对危险。减缓或关闭的功能很多，这也是我们在最需要自我控制时却发现难以自控的根本原因。
     “战斗或逃跑”分散能量，消耗储备
     在“战斗或逃跑”的状态中，身体不会为紧急状况下非必要的功能提供太多能量，例如消化。你大吃一顿后的呆滞感觉就反映了消化所需要的能量多少，这大致是人体总能量的15％-20％，大脑保持运行一天所需要的能量也就是这么多了。消化可能需要四小时到一两天，它的“能量成本”是比较大的，因为它需要消耗大量能量来为在胃里消化食物产生适当的化学平衡，也包括在全身产生分解酶来分配营养。在压力下处于放缓或暂停状态的其他代谢功能包括：免疫系统、细胞修复和增长、血液分流到毛细血管（这样你就不太可能由于受伤后流血过多而死亡），以及生殖。
     P14-16