拥抱你的敏感情绪:疗愈情绪,接纳自我

你觉得你比别人更能体验到生活的生动性吗？人们有时会形容你情绪激动或过度敏感吗？如果你的回答是肯定的，那么这本书是为你量身定做的，帮你学习如何应对自己强烈的情绪，如何运用自己的敏感和情绪天赋来过一个有意义的、充实的生活。本书将帮助你找到思考过去的新方式，在现在的生活中茁壮成长，并为未来创造令人兴奋的可能性。本书以友善和富有同情心的口吻解答许多情绪敏感人士的疑问：我有什么问题吗？这种情绪特质如何解释我的生活经历？我现在能做些什么来改善我的生活并发挥我的潜力？

伊米·洛(Imi Lo)，昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。她是英国皇家艺术协会会员，Eggshelltherapy创始人。她的作品在《今日心理学》杂志，Psych Central、Rebelle Society等网站发表。

导  言第一部分  情绪强烈的人第1章  情绪敏感、情绪强烈与情绪天赋异禀  / 2你是这样的人吗  / 2附加说明  / 7第2章  关于情绪敏感与情绪强烈，我们知道什么  / 9高敏感度的人  / 9天赋异禀  / 13读心人与同理心  / 15边界薄  / 16创伤导致的对环境敏感  / 19内向  / 21第3章  情绪敏感与天赋异禀  / 23从未探讨过的天赋异禀  / 24情绪天赋异禀的各种形式  / 26天才的人格特质  / 31过度可激发性  / 33重新看待你的天赋异禀  / 36第4章  情绪强烈与心理健康  / 37什么是正常  / 37边缘型人格障碍与同理心  / 39情绪敏感与精神疾病之间的关系  / 41第二部分  情绪强烈的复杂性第5章  家庭环境  / 47无形的伤口  / 47情绪敏感的孩子受到的无形伤害都有哪些形式  / 49童年没有得到足够支持会导致的后果  / 57第6章  外部世界  / 62木秀于林  / 62嫉妒与围绕在天才周围的社会动力  / 63躲藏和退缩  / 68第7章  内心世界  / 77因“太过了”而羞耻  / 77情绪风暴与失控  / 83感到空虚和麻木  / 88第三部分  从疗愈到茁壮成长第8章  疗愈旧伤口  / 97说出真相  / 97不再执着于“本来可以”  / 102冲破旧日羁绊  / 106应对与家人相处的困难时刻  / 112第9章  建立情绪弹性  / 120从防御到开放  / 120建立安全基地  / 126友好地对待你的情绪  / 133倾听你的感受  / 138驾驭生命中的起起落落  / 144向生活敞开怀抱  / 149相信生活  / 154第10章  了解真实的自己  / 159做回真实的自己  / 159在日常工作与生活中让心流永驻  / 170安全地表达真实自我  / 178让真实说了算  / 184第11章  存身立世  / 189守护你的情感边界  / 189理解被动攻击行为  / 198看见自己的阴影  / 206拥抱你的明亮面  / 210第12章  寻找真正的亲密  / 213知道在什么时候，你的昨日时光重现了  / 213对坏关系说“不”  / 220避免过度厌烦以及被过度消耗  / 228你的盔甲  / 234找回爱的能力  / 239第13章  实现你的创造性潜能  / 244发挥你的创造力  / 244向内寻找你的创造使命  / 247建立创造力联盟  / 252这封信，给每一个充满激情的灵魂  / 258延伸阅读  / 263

     第1章 情绪敏感、情绪强烈与情绪天赋异禀 你是这样的人吗 本书从头到尾，“情绪敏感”“情绪强烈”及“情绪天赋异禀”这三个短语可互换使用。这种特质包含以下五个核心特征： 1．深刻、强烈且复杂的情绪 2．深切的同理心及高敏感度 3．高度敏锐的知觉力 4．丰富的内心世界，充满了感觉、幻想及智力上的可激发性 5．创造性潜能与存在焦虑 深刻、强烈且复杂的情绪 作为一个高敏感度的人，你有能力体验到比正常水平更深刻、更复杂、更强烈的情绪。这会让你的感受极其生动，有时候也会令你极其痛苦。你体验到情绪之流连续不断，有积极的，也有消极的，有时候两者一起出现，有时候是短时间内的互相转换。 你体验到的情绪既强烈又波动：你能从欣喜若狂瞬间跌入忧伤的谷底。被艺术或者音乐打动时，你会被喜悦的潮水淹没，进而心醉神迷，不知今夕何夕。甚至有些时候，你体验到情绪是如此强烈、无法抵御，你都感觉到自己要失控。 你充满激情，即使在外表上可能看不出来。另外，由于强烈地感觉到爱与依恋，你总想与人、地方及事物建立一种紧密的情感联结，有时候分离与结束对你来说异常困难。 比起别人，可能你在生命中会体验到更多的温柔、忧伤及怀旧的感觉。然而你情感上的宽广度常被人误解为一种情绪不成熟的状态，而并不是你有深刻感受力的证明。 深切的同理心及高敏感度 你总是深切地关注身边人，从小就这样。当他人受到虐待时，你总是感同身受。不仅对人有同理心，你或许还感到与动物、大自然及灵界的元素有直接的联系。 你有一种天生的本领，能感受到其他人的能量，“同理心”是你的个性特征。在社交情境中，你能凭直觉知道其他人处于什么样的身体或精神状态，你感到自己也“承受着”他们身体及精神上的不适感。 你总能体察他人的痛苦，并为之神伤，因而你更希望与人建立一种精神上的、有意义的联结。一旦拥有一段关系，你会忠贞不渝、理想主义并且富于浪漫气息。然而，天生的不设防及敏感，意味着你很容易在关系中受伤。你的爱与悲悯的天性或许已经因早年的拒绝与创伤而受到抑制。 拥有高敏感度的感觉系统也意味着你对周围的环境非常敏感。对于感官上的愉悦，比如音乐、文字与艺术，你越来越欣赏；同时，对于眼见、耳闻、触摸、品尝以及鼻子嗅到的东西，你的反应也很强烈。感官接收的信息太多可能会让你感觉被淹没，或者不舒服。你可能对于高分贝的声音、强烈的气味或者有形的接触（比如衣服的标签或者粗糙的表面）都很敏感。你可能会苦于一些躯体症状的折磨，比如恐音症（对某种声音的忍耐度低），听觉过敏（对特定频率及音域的声音敏感），复杂型过敏及痛觉敏感。 高度敏锐的知觉力 在知觉能力上具有天赋意味着你能感受到、觉知到其他人遗漏的东西。敏锐的觉察能力让你能看穿表象，你常常忙于掌控局势，建立联结。 洞察力、直觉以及从多个层面理解现实的能力，使得你能快速对人或者情形做出判断。在社交场合，你能觉知场上的人际互动，并且如此准确，非常令人震惊。你觉着自己好像知道接下来要发生什么事，或者其他人心里怎么想。当有些事不合情理时，你能够感觉到某些人外表背后的目的、想法和感受。 然而你的这些能力并不一定会让你的日子好过。就算你有时候难以承受自己洞察和直觉到的东西，你也做不到“看不见”它们。你烦恼于世间的伪善与不公，与不真诚的人、氛围打交道让你内心非常纠结。你禁不住想要“指出房间里的大象”。 你敏锐的洞察能力也面临一些挑战。其他人或许并不喜欢你的这一特质，那些感觉“被你看穿了”的人可能会认为你很吓人。你善于内省的天性，再加上你感受到的生活中的痛苦、虚伪与复杂，可能常常会让你觉得自己比周围的人老一些，像是一个“老灵魂”，在世间无根漂泊。 在家庭中，你可能会被当成替罪羊，在表面的正常之下，你总是说出大家都不愿明说的痛苦的真相。你可能被分配到“问题成员”这样的角色，成为代罪羔羊或者害群之马。通常，这是某些家庭成员下意识采取的一种策略，从而回避他们自己的痛苦情绪。 你有一种内在的冲动，要去突破条条框框，要去质疑或者挑战传统，特别是那些在你看来没有意义或者不公平的传统。你有强烈的正义感，面对世上的腐败与不公，你感到非常沮丧。作为一个超前的人，你揭示的真理以及你的进步思想，大多数人听到或看到都会感到不安。这或许意味着你的人生路上充满了挑战，但也意味着你有潜力成为高瞻远瞩的领导者。 P2-5