打破墨菲定律 乐观主义者和悲观主义者的不同结局

★推荐语 ·清华大学积极心理学实验室推荐 ·彭凯平、樊富珉教授作序推荐 ·陈霓虹、赵昱鲲、王非、张丹等多位清华大学心理学系教授联袂推荐 ·译者为清华大学心理学博士，曾发表过多篇重要文献 ·有书、行动派、清南师兄、慈怀读书会、谷声熊众多媒体强烈推荐 ★内容新颖 本书为基于积极心理学研究，指导我们以乐观主义者的心态、方法，挣脱墨菲定律的禁锢，告别悲观主义、勇于追求自己所渴望的一切。 ★读者广泛 “墨菲定律”为心理学和数学领域的大词，适读人群广泛，有成为超级畅销书的潜质。 ★内容专业 不同于市场上目前的鸡汤类图书，作者为专业心理学教授，以科学的积极心理学研究为基础，提出打破墨菲定律的科学方法，从而成为更好的自己。 作者是列克星敦肯塔基大学的心理学副教授。她对心理对免疫系统的影响以及乐观与幸福的关系进行了广泛的研究。作者的研究得到了国家卫生研究所、诺曼堂兄妹心理神经免疫学项目和达纳基金会的资助。她也获得了坦普尔顿积极心理学奖

基于对积极心理学的深刻研究，心理学家苏珊娜.C.塞格斯特伦以自己30多年的研究经历，富有成效地挑战了当今社会广泛流行的墨菲定律，这本书具有极高的专业性和指导性。 塞格斯特伦博士揭示了乐观主义者拥有更健康的体魄、更强的韧性以及更美满的人际关系，介绍了每个人都可以习得的乐观主义者获得成功的技巧，旨在指引我们以乐观主义者的心态、方法，打破墨菲定律的禁锢，进而勇于追求自己所渴望的一切。事实上，每个人都能像乐观主义者一样获得成功。读完本书后，即使是最顽固的愤世嫉俗者也将相信墨菲错了。 本书适合所有人尤其是受墨菲定律负面影响的读者阅读。

导言 不要尝试变得开心
远离电视
不幸的百万富翁
不要因为我快乐而恨我
第1章 半满的杯子、半空的杯子，还是需要清洗的杯子：乐观的性格
你是波丽安娜还是屹耳（或者两者都是）
一个关于1000万美元的问题
乐观主义及其短暂的历史
乐观主义的底线
变幸福的方法比变快乐的更多
摆脱享乐适应症
第2章 坚持不懈的本能：乐观主义者及其目标测量乐观人格
持久的本能、成功和快乐
坚持不懈的本能所带来的成就
达到目标只会带来一半的乐趣：所有的意义
日常生活中的乐观：自我实现的预言
当事情变得棘手时，乐观者会开始行动
第3章 塑造（和重塑）未来：乐观主义者及其资源斟满杯子
拥有一切或一无所有：羚羊、狒狒、人类及其资源
利用资源：积累资源的蓝图
失去资源：乐观主义者如何应对威胁和损失
超越死亡
从悲伤中成长
第4章 一起快乐：乐观主义者及其人际关系
移动的目标：将他人当作目标和资源
你愿意做我的邻居吗：乐观主义者和友谊
成为一个受欢迎的乐观主义者让你更富有魅力
从友谊银行提款
向上的灵感
第5章 喜忧参半：乐观主义者及其健康建立连接
乐观主义的具体体现
另一只鞋掉了
乐观会抑制免疫力吗
一事无成
乐观与健康：是否存在能源危机
第6章 一切都是美好的，也包括消极的事物：乐观主义者及其弱点
玫瑰色的眼镜会使你看到的一切失真吗
期待最坏的结果却能取得优选的结果：防御性悲观主义
蚱蜢似乎比蚂蚁聪明
艰难地学习……或者根本不学
目标对目标：你还能赢吗
第7章 乐观主义者是天生的还是后天养成的：关于乐观性格的再思考
你周围的世界：乐观的文化
意志和恩典：通往乐观的两条路
新兴的乐观主义者：乐观的家庭
你所创造的世界：自下而上的乐观
乐观的发电机
第8章 保持乐观：乐观主义者与悲观主义者相互转变的可能性
乐观思考的习惯
屹耳的乐观
改变你的生活，你的思维就会随之改变
挖掘你的内在动力
资源的日益增长
重建你的一天
后记 一位不情愿的乐观主义者的自白
致谢

     你想要什么样的生活？如果让你列一个愿望清单，你会在上面写什么？你想要一辆更好的车、一个更大的家，还是更多的空闲时间？抑或你想要更快乐？ 如果你的清单上有一项写着“变得更快乐”（或类似的东西），请删掉它。不要误会我的意思，想要快乐没有错，快乐的感觉很好。很多人的愿望都能在你的清单上找到，例如朋友、权力、美貌、金钱，因为拥有这些会让人感觉很好，并且人们相信拥有这些会让他们快乐。不仅如此，快乐或许还能帮助你实现愿望。快乐的人会更受欢迎（快乐、活泼、热情的人有更广泛的社会关系），会更成功（快乐的大学生毕业后有更高的收入），甚至可能活得更长（快乐的修女是最长寿的）。那么，我们为什么不试着让自己更快乐一些呢？ 想象一下，你在工作中度过了糟糕的一天，你感到非常不开心。在回家的路上，你从收音机里听到一场音乐会，演奏的正是你最喜欢的作曲家伊戈尔·斯特拉文斯基（Igor Stravinsky）的作品。“天哪！”你会想，“我要去听音乐会，伊戈尔会让我开心起来，然后我就会快乐了”。于是你买了票，坐了下来，音乐响起，你坐等快乐的到来。 你可能会等很久…… 出乎意料的是，如果你没有去那场满心期待能让你振奋的音乐会，那你可能也会变得快乐，但是你想要变得更加快乐的目标妨碍了你。一个关于试图变快乐的影响的实验表明，试图变得快乐和仅仅感知快乐实际上会阻止我们变得快乐。在这个实验中，被试听了斯特拉文斯基的《春之祭》（Rite of Spring）。其中一些被试只需要听音乐，另一些被试被告知要通过听音乐使自己开心起来，还有一些被试需要在听音乐时记录自己有多开心。令人惊讶的是，听《春之祭》能增强幸福感的前提是听者：（1）没有试图让自己开心起来；（2）不去记录自己有多开心。当你坐在音乐厅里等着伊戈尔-斯特拉文斯基给你打气时，你实际上是在促使结果与你的预期截然相反。事实上，当你在不断尝试让自己快乐起来，并感知自己是否快乐时，你正在阻止自己变得快乐。 乐趣也是如此。还记得1999年的千禧年庆典吗？除夕之夜你过得有多开心？这是我们一生中优选的新年前夜，所以这不是最有趣的吗？如果你和大多数人一样，你会回忆那一天发生的事情，即使你的准备和计划可能比往常的除夕夜更详细，但你却没有拥有更多的乐趣，反而可能会失去乐趣。研究表明，花更多时间和金钱来度过一个美妙的千禧年除夕的人，实际上比那些根本不怎么努力的人获得了更少的乐趣，似乎太努力找乐趣肯定会让你扫兴。 另一个需要从清单上划掉获得快乐目标的原因是快乐的人通常不会把“更快乐”列在他们的目标里。一个包含“变得积极”“变得快乐”“保持良好的态度”等目标的列表可能表明列表的人目前并不是很快乐或很积极。也许这是显而易见的：快乐的人已经很快乐了，所以他们没必要设定让自己变快乐的目标。另一方面，它可能不是那么明显。想想如果你用健康代替快乐会发生什么。健康的人已经很健康了，但是他们经常有固定的计划来保持健康，例如每周跑步几次或做其他锻炼。快乐不同于健康，因为大多数快乐的人并没有特别设定与保持快乐相关的目标。他们不会在早上醒来时想着如何让自己在一天当中保持快乐，也不会像健康的人醒来时想着如何开始每天的跑步。斯特拉文斯基和新年前夜的研究表明，快乐的人不会为了获得快乐而制订计划，这是对的，因为如果他们制订了计划，他们可能会变得不那么快乐。要想真正变得更快乐，你必须抛弃让自己快乐的想法。 远离电视 在你停止追求快乐之后，你应该停止尝试去挥霍你的时间。人们认为如果有更多的空闲时间他们就会更快乐，但拥有空闲时间的效果被高估了。看看美国人的生活在过去的一个世纪里发生了怎样的变化，我们拥有的财富和闲暇时光超过了上几代人最疯狂的想象。洗衣机、汽车、航空旅行、电脑、电视，我们有更多的时间和更健康的体魄来享受我们的休闲时光。在美国出生的儿童的预期寿命每年都在增加。新的药物可以控制感染，改善我们的爱情生活，甚至像某些药物可以降低胆固醇一样，我们也可以通过丰富的饮食和享受休闲时光来弥补对健康的损害。然而，尽管有了这些进步，但今天的美国人普遍没有比50年前更快乐。50年前，美国人总是要手工洗碗，那时也没有所谓的衣物免熨技术。 事实上，空闲时间本身并不是问题，关键是人们怎样利用空闲时间。美国人平均每天看好几个小时的电视，电视在许多人的生活中所占的比重超过了日常生活。例如，在2000年的总统选举中，大约有5000万年龄在18岁到44岁之间的美国人参加了投票。大约有2400万处于同一年龄段的美国人将票投给了当红的美国偶像。当电视节目深刻影响到公民对政府举办的投票活动的选择时，你不得不怀疑电视是不是占据了太多美国人的生活。 如果我真的关掉电视，我丈夫可能会和我离婚。尽管如此，我还是不能忽视这样一个事实：电视是日常活动的精制糖，而美国人在这两者上都消费得太多了