情绪钝感力 不要什么都往心里去

1.日本国民心理学家，哈佛心理导师重磅新作，从心理学专业角度分析问题并给出方案； 2.学会情绪四则运算：4大主题框架，给生活做加法、做减法、做乘法、做除法。克服焦虑，提高幸福指数； 3.情绪胶囊：66个解压自愈方法，熨平内心褶皱； 4.练习版块：1套情绪瑜伽操，4个分解动作，刻意练习钝感力； 5.绘本插画板块：个性插画配金句，给你视觉治愈； 6.随书赠送创意书签，秀出生活态度。

你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。
伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。
情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

·1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。 ·对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。 ·著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。

第1章为何你总是那么敏感
002敏感的大脑
006你身边有这样的敏感者吗
012钝感是一种才能
017焦虑让我们变得敏感
021不要无限放大压力
025学会沟通，不要总是“猜”
028就事论事，停止情绪内耗
032别太纠结
036放松一点，不必接受所有的好意
039让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
042再心烦，也别把火发在别人身上
045告诉自己“我一点也不差”
050其实，并没有人在你背后指指点点
055也没有人总在背后要害你
第2章情绪四则运算①：做加法
往好里想，给生活加点“甜”
060你可不是最倒霉的那一个
064因为害怕，所以敏感
068容易“炸毛”的家长
071敏感是一种惯性思维
075别让无心的一句话激活不好的情感记忆
078钝感的人觉得“那都不是事儿”
082宽容的家长培养出有安全感的孩子
085加点“甜”吧，别当生活的苦行僧
090别让内心的不安放大你的痛苦
092你想的不一定就是事实本身
095用成人的思维解决问题
第3章情绪四则运算②：做减法
避免情绪内耗，让快乐变得简单
100你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关
103手里拿着锤子，看谁都像钉子
106不喜欢就离开，别纠缠
109不如现在就停止抱怨
112没事儿，总能跨过心里的那道坎儿
114克制你的冲动情绪
116我们都不要太“玻璃心”
122情绪是你的自留地，不是别人的跑马场
125有人赞美你，就有人批评你
129对这世界抱有兴趣，又有所提防
132做成熟的父母
135敏感的家庭
139调整好工作状态，拒绝“消极合作”
142摘下你的有色眼镜
第4章情绪四则运算③：做乘法
摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长
148谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”
152活得“糙”一点，完美躲避伤害
155做个清醒而识趣的人
160相爱不是照料
165批评别人容易，审视自己很难
169不要自我陶醉，也别怨天尤人
173试着接受善意的批评
176别想太多了
179相信自己，别那么脆弱
184控制自己，别乱发脾气
187不用太在意自己的形象
192偶尔也听一听别人的意见
195敏感的身体
199你是什么样的人，他们说了不算
第5章情绪四则运算④：做除法
消除负面信息，拒绝负重前行
204别低估自己，也别太高估自己
207这个世界很可爱，你可以“加个关注”
211希望一直被人捧着
217有人在乎你，就会有人不在乎你
222孤独而敏感的人
226轻装上阵，别自寻烦恼
233不要依靠外界获得前进的动力
237做自己的小太阳，向外散发正能量
241面对生活的勇气
246有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功
250恰到好处的界限感和分寸感
254有人喜欢你，就会有人讨厌你
259如果你不认可这个人，就没必要因为他的
指责而睡不着觉
刻意练习：做一套情绪瑜伽操
4种方法，让你拥有情绪钝感力
268方法1：站起来，自己寻找突破口
272方法2：摆脱来自儿时的恐惧
274方法3：不进行没必要的“对号入座”
276方法4：反复操练，效果立现
后记278