我战胜了抑郁症 九个抑郁症患者真实感人的自愈故事

★ 中国知名心理咨询师曾奇峰、国际明星格伦·克洛斯作序推荐；抑郁症与双相障碍支持联盟主席艾伦·杜德莱因撰文推荐；英国前首相托尼·布莱尔、西澳州前总理杰弗里·加洛普、美国精神疾病联盟执行理事迈克尔·菲茨帕特里克、亨利·福特医疗集团副总裁爱德华·科菲联袂推荐。 ★ 《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员帕特里克·肯尼迪、英国前首相布莱尔顾问阿拉斯泰尔·坎贝尔、谷歌公共政策主管鲍勃·布尔斯汀、英国电视脱口秀主持人特丽莎·戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，不但感人到深，充满治愈的能量，而且提供了可资借鉴的经验。 ★ 《我战胜了抑郁症》提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。 ★ 如果你已经准备好迈出一步，格雷姆叙述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

2004年7月24日，格雷姆·考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出第一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

格雷姆·考恩 《心理健康中心》和《心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息，请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

导读我为什么要写这本书
第一章了解抑郁症、双相障碍及其疗法
第二章帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
第三章特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
第四章阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问）
第五章洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
第六章鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
第八章詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
第九章格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
第十章我是如何战胜抑郁症的
第十一章战胜抑郁症的有效疗法
后记
致谢

     第一章 了解抑郁症、双相障碍及其疗法 有关抑郁症的病因及治疗手段已经有很多优秀的书籍和资料进行了全面、充分的探讨。因为本书重点聚焦于那些找到了自己的路并走出抑郁症的患者的亲身经历，所以我不打算深入讨论抑郁症的背景知识。在本章，我会提供一些最基础的知识，以帮助你快速、大致地了解抑郁症和双相障碍的病因及其疗法。 本章的知识性内容由戈登·帕克(Gordon Parker)教授提供，他是澳大利亚悉尼“黑犬机构”(Black Dog Institute)的创始人和前执行主管。该机构致力于对心境障碍的诊断、治疗及预防工作(该机构的名字源于数个世纪以来人们给抑郁症取的绰号“黑犬”，这个绰号因温斯顿·丘吉尔的缘故而变得广为人知)。我选择采用“黑犬机构”的资料是因为，据我所知，它是全世界专享一家将研究、临床治疗、对心理治疗人员进行专业培训和为社区提供公共信息服务结合在一起的机构。我相信，这种广泛深入的服务模式让“黑犬机构”具备了独一无二的沟通和传播能力，能保证让每个人都理解有关抑郁症的近期新研究成果及其涵义。 关于抑郁症 抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。如何鉴别临床性抑郁症呢?临床医生建议寻找下列迹象： 自我评价或自我价值感下降。 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续。 食欲或体重改变。 情绪控制能力降低，易激惹或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中。 一天之内情绪变化多端，例如，早上起来时心境最恶劣，随着时间的推移慢慢有所好转。 体验愉悦感的能力下降——无法欣赏和享受眼前的快乐，对将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物失去了兴趣。 对痛苦的承受力降低——对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病。 性冲动减少或者消失。 注意力很难集中，记忆力减退——有时候会达到让人误认为痴呆的程度。生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情。 活力水平下降。 记住，其他疾病可能也会引发这些症状。这也是为什么你需要从你的全科医生或其他有精神健康领域从业资质的专业人士处寻求准确诊断的主要原因之一。 抑郁症的类型 不同的精神健康机构对抑郁症的各种亚型有不同的称谓。在戈登·帕克的理论体系中，临床抑郁症可以被分为三种亚型，每一种都有自己的特点和病因：忧郁型抑郁、非忧郁型抑郁以及精神病性抑郁。或许还应该有第四种：非典型性抑郁。了解抑郁症的不同类型是非常重要的，因为每一种类型只对某一种疗法才能产生优选的反应，类型不同疗法也相应不同。 抑郁症也可以分为两种亚型：单相抑郁和双相障碍。在单相抑郁中，患者只会经历抑郁发作，而在双相障碍中，患者除了经历抑郁发作，还会经历躁狂或轻躁狂发作。“黑犬机构”的研究人员发现，双相障碍抑郁症可能大多都是忧郁型抑郁或精神病性抑郁。 忧郁型抑郁 忧郁型抑郁是生物性抑郁的典型形式。它的基本特征就是精神运动紊乱，通常表现为缓慢或不安的身体活动，思维活动减慢，伴随着比非忧郁型抑郁更为严重、反应更加迟钝的心境状态。 相对而言，忧郁型抑郁不太常见。在寻求初级治疗的心境障碍患者中，大约有10%会受其影响。男女患者的人数大致相当。 P23-25