反本能 如何对抗你的习以为常 升级版

一本颠覆之书！心理学博士采铜激赏推荐！ 颠覆概念，颠覆观念，颠覆你的思维与行为！真正厉害的人，都在反本能！若想改变，就要反本能！大多数人并不缺乏战胜慵懒和胆怯的勇气，而是缺少“反本能”的思维和技巧。 新版升级：修订2万字，附赠思维导图。 作者卫蓝根据读者的反馈，在升级版中与时俱进，删改容易产生歧义的内容，对书中不完善的地方做了补充，并对部分精华内容做了进一步细化。主要调整了以下内容：专业带来的认知陷阱，为什么有的人读书却无法改变命运，在复杂的互联网信息中如何洞见真相。针对读者疑惑，更新后记：《对未来看得越清楚，行动越坚定》。并附赠思维导图。这些修订和补充，让全书更加易读好懂，希望本书能带给读者更新的认知和想法，助读者少走弯路，人生加速升级！ 各大平台稳居前列，自媒体达人自发口碑推荐，持续长销数十万册 《反本能》自上市以来，每年不断重印，长销数十万册，一直深受读者喜爱。自媒体达人口碑推荐（"清脑"周岭、高太爷、何加盐、人神共愤、艾菲的理想、连岳、樊登读书、逻辑思维、有书、笔记侠、十点读书……），知乎、得到电子书榜前列！

为什么改变很难发生？为什么我们经常重蹈覆辙？到底是什么阻碍了我们走向卓-越？答案是：“本能！”人类思维主要有两个决策系统，一个本能系统，一个反本能（理性）系统。“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。我们的大多数行为发自原始的本能，而非理性思考的结果。本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述。我们只有在战胜潜意识里美化自己的本能时，才能更好地正视自己的不足；只有在战胜攻击的本能时，才能更好地理解他人；只有在战胜狭隘的本能时，才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。越能反本能的人，往往也越能从优-秀进阶到卓-越。

卫蓝 心理学硕士；知乎心理学知识达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人；致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用；著有《暗理性》。

第一部分反本能之自我提升·战胜低配的自己
第一章根源探索·事情那么多，我们为什么总想拖延
感性vs理性·为什么我们不懂得克制自己004
虚假的疲劳·为什么我们总想放弃006
享乐的大脑·为什么我们总想玩手机009
社会的螺丝钉·为什么事情做久了会没精神012
不走陌生路·为什么改变总是那么困难015
第二章对症下药·当拖延发生时，我们如何有效应对
改变很简单·从简单开始的蝴蝶效应019
给个进度条·看得见的进步，让改变更有效022
有效重复·让新习惯替代坏习惯025
心理奖惩·让改变像玩游戏一样有趣027
有效放松·什么是正确的休息姿势030
记忆的线索·到适合的地方，做想做的事034
第三章学霸模式·手机时代，如何更好地自我控制
时间黑洞·为什么我们总想刷手机信息037
萎缩的大脑·沉迷网络社交可能让人变笨041
接纳性对抗·如何远离手机的负面影响043
完美计划不完美·为什么“充电”计划总是失败046
别让思考止步·优选的办法不会一开始就出现049
仪式感·如何更好地落实计划052
第四章学习的障碍·为什么付出了却没有回报
大脑的假设·它可能是台高阶超级计算机057
知道感·知道了就代表懂了吗059
选择性注意力·我们真的全都学到了吗063
攀登障碍·学习也是一个打怪升级的过程066
忘掉不开心·遗忘是大脑的自清理过程069
愉悦的情绪·大脑效能很好的学习状态071
第五章扔掉低配·高效学习的核心配置
关联的知识·灵感的来源、思维的提升075
高效巩固·集中学习vs发散学习079
疲惫的身心·大脑学习的低效率状态081
浮躁的解除·如何更好地利用网络提升自己084
构建知识体系·大脑认知资源的节能模式086
第二部分反本能之群体接触·让自己成为高情商的人
第六章不如愿的接触·社交过程中的盲区
“听我的！”·控制欲是人际关系的“杀手”095
“我就知道！”·吵架时为什么总想否定对方的一切097
让人“变笨”的爱·为什么有人看不见恋人的缺点100
第七章良性循环·如何建立有效的社交关系
熟悉即安全·为什么你需要跟别人混个脸熟103
自我表露·信任的建立在于相互了解106
相对剥夺·令人反感的滥好人108
有效赞美·夸赞是门技术活110
第八章沟通的艺术·怎样才能好好说话
拒绝争执·怎样改掉爱争辩的坏毛病114
为何家会伤人·如何与家人亲密相处118
善意的释放·如何更好地与别人聊天123
自我实现预言·肯定别人是高效的建议方式128
第九章相处的艺术·一个自我完善的过程
本能干涉·如何避免无故讨厌一个人132
模糊的边界·如何放下自己的执念137
看得见的影响·如何减少我们的负面情绪141
面具的背后·怎样才能大致了解一个人146
第十章情绪的对抗·积极情绪vs负面情绪
过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）150
过不去的坎儿·我们为什么会沉浸于负面情绪中（二）152
与内心谈判·接纳自己的不完美154
被低估的影响·心理暗示的力量156
资源的矛盾·如何减少竞争产生的焦虑感158
第三部分反本能之社会洞见·看到看不见的，说清想说的
第十一章外部干扰·有哪些常见的决策陷阱
控制感的陷阱·过度乐观的人更容易“入圈套”164
呈现的画面·为什么我们总被故事说服166
决策在瘫痪·选择多，不一定是好事169
群体压力·再独立的个体也会受到群体影响171
第十二章自我设限·我们有哪些思维盲区
潜意识的偏心·我们真的比普通人优秀吗175
专业的错觉·专业人才存在的思维局限178
“就是看你不顺眼”·你反对的，我都要支持180
金字塔塔尖之外·成功者背后的无数失败者182
要不回来的成本·坚持还是放弃，这是个问题184
冲动是魔鬼·失去理智，定受惩罚186
第十三章表达的逻辑·让别人知道你到底想说什么
表述的利器·金字塔原理189
利器出鞘·如何利用金字塔原理192
结论先行·让别人明白你想说什么195
经验参照·为什么好的演讲者很喜欢举例子197
第十四章一些实战·看到事物的本质
存在的意义·人生是一场时间的旅行200
社会圈层·如何更快进步203
认知局限·读了那么多书，为什么无法改变命运208
伪科学的新衣·为什么有人相信星座212
偏激的言论·为什么很难看到客观的真相215
磨掉的棱角·我们是如何变得平庸的217
后记对未来看得越清楚，行动越坚定219

     读书时代，我们总是在放寒暑假时背着一包沉甸甸的书回家。想象着自己看完一本本宝典之后的提升，心里不由得产生一股自豪感。然而，背回去的书往往原封不动地背回学校，能够看完1/10就已经谢天谢地了。 长大后工作了，我们在一周开始之前计划好了这一周的任务，却总是到了最后一天晚上发现计划清单上的任务才完成了一小半。 我们一直在成长，人格也日臻成熟，但有些习惯却并没有随着我们成长而变好，比如拖延的习惯。拖延的惯性非常大，它带来的短暂愉悦感让我们“根本停不下来”。 当自己意识到明天就是deadline（最后期限）时，常常会通过损害自己身体的方式去完成迫在眉睫的任务。久而久之，这种行为模式便成为我们的倾向，成为我们行为的第一准则：不到最后一刻，坚决不行动。 曾有一个对近500人进行的调查显示，大概有75%的人认为自己有一定程度的拖延习惯，将近一半的人认为不知不觉时间就不够用了。而在“占据我们日常生活时间最多的事情是什么？”这个问题中，有70%的人给出的答案是“玩手机”。 从这两个小问题就可以大概知道，人们做事拖延的现象有多么普遍。而手机，尤其是一些社交软件的使用，更是助长了人们的拖延。 每个人或多或少都有拖延的倾向，拖延的原因千差万别，但任何拖延原因背后都有其心理学、生理学和进化学的解释。那么，拖延的根源到底是什么呢？ 接下来，让我们更为全面和透彻地认识拖延。 第一章 根源探索 事情那么多，我们为什么总想拖延 凡是客观存在的现象，都有其存在的根源。“知其所以然”，才能灵活地克制拖延的本能。如果我们不能看清这些根源，就无法用理性去约束我们的本能，最后只能成为本能的奴隶。 感性vs理性 为什么我们不懂得克制自己 柏拉图（Plato）比喻说，人类头脑中有一位理性的御车人，驾驭着一匹桀骜不驯的马，只有用马鞭抽它、用马刺刺它才能使它就范。这句话实际上解释了人类知觉中理性与感性的关系。 心理学家普遍认为，人类大脑内部始终存在两个相互关联但又各自独立的运作系统：一个是感性面，能够对事物产生情绪，觉知痛苦和快乐，属于天性本能；另一个是理性面，也叫反思系统，能够进行深思熟虑，观察并且反思行为。 控制我们感性面的大脑区域叫边缘系统，而控制我们理性面的大脑区域被称为新大脑皮层（前脑）。心理学家保罗·D.麦克莱恩（Paul D.MacLean）认为，在进化时间上，边缘系统比前脑出现得更早。边缘系统的作用是促使人进行有利于自身生存和物种延续的行为，同时也调节我们的本能。 而人类的生存功能是靠一个二元系统——“战斗和逃跑”来处理和实现的，它没有感觉和思考的能力，并不会从失败中学习，它的功能仅仅是执行。研究发现，人类绝大多数行为的产生都来自这个区域。 在人类进化过程中，大脑并不是新旧更替，而是在原来大脑的基础上进行构建。这也让大脑中遗留了一些原始的本能成分，这部分本能有些对人类的生存是非常重要和有益的。 P2-4