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内容简介

本书是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运会冠军的体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书首先简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因，随后按照“从功能到体能”5步法的原则，为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的计划进行锻炼。此外，本书通过真人示范、分步骤图解的形式对各个动作进行了详细展示，旨在帮助中老年人缓解膝盖的慢性问题。

作者简介

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练专家（CSCS）；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高级认证专家；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会冠军运动员的体能教练；中国人民解放军南部战区飞行人员训练伤防治中心专家；曾多次到不同部队进行讲座和提供体能训练指导；获奥运会科技优选个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。出版《膝关节功能强化训练》、《腰部功能强化训练》等多部书籍。

第1章
1.1十分钟快速了解膝关节结构2
1.2疼痛分级指南4
1.3膝盖疼就是膝盖的问题吗？8
1.4“从功能到体能”——闫琪博士的膝关节功能强化5步法10
1.5从功能改善到体能锻炼，是运动的正确道路14
第2章
主动锻炼、主动健康的重要性20
筛查说明21
2.1踝关节灵活性筛查22
2.2主动直腿上抬24
2.3俯卧双腿屈膝内旋26
2.4单腿站立28
2.5髋关节铰链30
2.6深蹲32
……

缓解膝盖疼痛 这么练就对了(中老年大图大字版)

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