减压脑科学

【1】3个月甩掉压力性肥胖、失眠、焦躁的简明科学【2】“樊登读书”破700万次播放【3】号称“日本减压第一书”，上市后狂销超20万册【4】日本连续畅销10周年，超乎想象的简单有效【5】科学抗压新理念，每天仅需5分钟，消除慢性压力【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品

失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒……这些压力症状严重影响了我们的日常生活。有没有什么方法，能够一次性摆脱这些难缠的问题呢？研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。结果，人才在压力面前变得不堪一击。其实，只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟，3个月之内就能实现。现在就一起跟随本书，走上这段愉快的减压之旅吧！

有田秀穗，东邦大学医学部综合生理学教授，医学博士，日本5-羟色胺研究中心代表。 1948年出生于东京，毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学，在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间，在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。

第一章压力源自于“大脑”的感觉
学会向压力“认输”/003
不一样的压力体验——海底300米/006
选择等待死亡的实验老鼠/008
“路径”不同的心理压力和身体压力/010
动物也有“忧郁”的一面/017
何谓人的两座压力大山/019
晚上为什么比早上更容易让人失控/022
选择适合自己的对抗压力的“武器”/024
发达的“脑”成了压力的开始/027
第二章“三大脑”决定了人生的质量
人脑有两处“心”/033
人失去前运动区会变成什么样/036
人天生具有的读心术/039
“游戏脑”背了“坏蛋”的锅/042
没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事/045
拥有“同感脑”才会理解对方/049
“三大脑”构成了人脑/050
操纵快感的“学习脑”/053
危机管理中心“工作脑”/056
脑的指挥者“同感脑”/059
人类三大压力和“三大脑”息息相关/061
第三章血清素锻炼每天5分钟
启动大脑需冷静的清醒/065
血清素能神经的“五大功能”/069
压力和血清素能神经的矛盾关系/074
血清素不足会导致抑郁症的发生/078
改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经”/082
最初的“3个月”至关重要/087
冬季抑郁症的治疗法/086
何谓规律的生活/089
可治疗失眠症的血清素/091
将韵律运动习惯化/094
怎样优选化韵律运动的效果/098
血清素能神经发达的“能人”/104
第四章哭泣为什么能让人放松
眼泪可以解压/109
人类的三种泪/111
“动情之泪”的切换效果/114
流泪解压的原理/118
只会增压的“演员的眼泪”/121
眼泪比笑容更解压/124
感动的眼泪是成人的眼泪/126
成人流泪要分场合/129
学会享受周末哭泣/131
女人为什么比男人更容易流眼泪/134
与同感的人一起，哭泣的效果加倍/136
第五章同感脑就是优选的良药
拥有梦想，很有必要/141
“报酬”是什么/143
和人多接触，能治疗精神疾病/147
“3岁看老”同样适用于脑的成长/149
妈妈也会受到“母子分离”的压力/151
炙手可热的“IT业”和“看护业”/154
大脑的三种治愈方法/156
三种治愈方法能治愈人的三大压力/160
释迦牟尼主张“慈悲”/161
治愈别人的同时治愈自己/163

     在生活中，我们时常会感受到各种压力。也就是说，人只要活着，就肯定会感受到压力。 无论是学生、老人，还是上班族、家庭主妇和自由职业者等，都会在生活中感受到压力，无一例外，只是压力大小不同而已。 而一说到压力，我们首先想到的就是工作压力、人际关系中的不愉快等，这些都是精神上的东西。其实，热和冷、痛和痒、空腹和口渴、睡眠不足和疲劳等，这些也都是压力。我们只是习惯性地把其中有关身心的不快认定为压力。 其实，除去工作繁忙的人和有烦恼的人，那些看起来很悠闲的人，以及过着人人都羡慕的生活的人，只要他活着，肯定都会感受到某种压力的。 那我们应该怎样去应对压力呢？ 佛教创始人释迦牟尼是世界上第一个研究这个问题的人。他以生为“苦”，大彻大悟。 如果按照字面上的意思来理解，“苦”解释为“痛苦”，会让人感觉人生只有痛苦，而容易产生厌世的负面情绪。如果把“苦”解释为“压力”，那就能更好地理解了。 释迦牟尼在出家后进行了各种苦行的修炼，直到6年后，他意识到苦行并不能拯救人，才停止了修炼，而在菩提树下寂静坐禅，有了新的领悟。 可是，释迦牟尼为什么要进行长达6年的苦行修炼呢？ 我的理解是，释迦牟尼在这6年的时间里，和压力进行了的战斗。可以说，他是用自己的身体在做“压力实验”。 释迦牟尼大概是认为，如果地折磨身体，会激发人体内克服压力的潜力，抑或是，不断地面对无法想象的压力，人体自身会产生对压力的“免疫力”。 但是，他最后失败了。 释迦牟尼6年的苦行修炼结论是，不管花费多少时间和精力，人都是无法打败压力的。 但是，他的伟大之处就在于——他没有因此而放弃。 也就是在这个时候，释迦牟尼有了重大的领悟——无论是何种的“苦＝压力”，都不会一直持续，正如佛教所说的“诸行无常”：一切都是变化无常的，压力也不例外。如果脚趾不小心踢到衣柜的边角，当时会有剧烈的疼痛感，但是随着时间慢慢过去，疼痛感也会慢慢减轻，直至消失。 压力既然会消失，不如暂时相伴，也不必跟它硬碰硬。这就是释迦牟尼所到达的境界。 也许，有人要说了，这是很消极的态度。但是，这也是释迦牟尼长达6年的苦行修炼结论，值得我们认真对待。 面对压力时，有些人能好好地应对，而有些人则会被压力所打倒，其中优选的区别就在于：人是否意识到“压力是可以战胜的”。不得不说的是，只有意识到了这一点，才能真正地“承受”压力。 海底300米处的压力，有人体验过吗？ 恐怕很多人想都没想过吧？ 在大学时，会水肺潜水的我，作为研究项目中的一环，去试潜了。虽然只是模拟实验，但是我需要在海底300米处度过3周时间。那次海底压力体验，对我而言，算是一个重大转机…… 活着，是“苦＝压力”。而对待压力，只能与它相伴，等它自主消失。这看起来虽然有些残酷，但我认为，如果不能接受这个现实，就没办法顺利地应对压力。 这不仅是我从释迦牟尼身上得出的结论，也是我经历了被压力压倒的日子后才认识到的现实。不得不说，那次在海底300米处度过3周时间的经历令我无法忘却。 虽然说是3周时间，其实待在海底的时间只有1周——从地面去海底花了l天时间，而从海底回到地面则需要2周时间，因为如果一下子直接回到地面，人会因为水压的不同而患上“潜水病”。 海底300米处的生活虽然只有l周时间，但是绝对比想象的要严酷得多，可以说，人在那里根本没办法正常生活。比如，室温升高l摄氏度，人会大汗淋漓，而室温降低1摄氏度时，人又会被冻得直发抖。还有，就算食物在地面做好，然后经过压缩后装在罐子里运下来，但是不管里面是什么，都会觉得食不知味，因为根本就没有食欲。 另外，海底呼吸的空气也和地面空气有明显的不同，压力会扑面而来。P2－6