松弛感 把能量从敏感焦虑中释放出来

人类烦恼的根源，便在于太想成为优秀的人，又太容易受伤 很多人天真地以为，只有自己足够优秀，并得到所有人的认可， 自己的人生才能安全和幸福。 但事实上，没有人可以获得被所有人爱的“特权”， 也没有人可以逃避人生的诸多难题，这与你是否优秀无关。 执于被爱，不如选择快乐 哈佛心理导师加藤谛三提出，每个人都可以成为自己人生真正的主人，通过对自我的深度觉察，改变底层的性信念，便可以成为一个有松弛感的、快乐的人。 担心自己不完美 → 承认自己的弱点，你将不再恐惧 在意对方对自己的看法 → 关注对方的感受 认为只有靠自己才安全 → 相信自己以外的某个人 怨恨其他人对自己的苛求、伤害 → 接受过去，接受人的局限性 有分歧时责怪、指责对方 → 让自己向外界开放，真实地倾听 对看似无意义的工作缺乏动力 → 找回热情，做自己喜欢的事 因外在冲突陷入精神内耗 → 珍惜每天让自己愉快的小事 执着于功利性的事情 → 享受大自然给予人类的抚慰和梦想 只在自己小小的意识里思考这个世界，不断评判自己，不断反刍外界的评判，人生永远都是黑暗的。 是时候卸下心灵的盔甲了！

妨碍个体成为真正的自己、走向幸福的优选障碍，便是自恋，这样的人没有属于自己的精神支柱，无法靠自己产生能量，只会把自己的安全感、价值感建立在他人的反馈之上。很多在童年时期没有安全感、缺爱的人，即便已经长大，内心还会残留着想要无条件被爱的欲望。他们表面看似优秀要强，内心却只是敏感脆弱的孩子，恐惧而孤独。这是一本帮助你与世界和解的手册。作者提出，要想过上简单的生活，方法只有一个，就是放松紧绷的神经，成为一个从容、有松弛感的人，怀着包容与接纳的心态，学会关注“对方的感受”，不必过度在意“对方的评价”，哪怕自己的人生没有观众，也一定要去做自己真正热爱的事情。

[日]加藤谛三 1938年生于东京。毕业于东京大学教养学部、教养学部研究生院社会学研究科硕士。现任早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员。2016年11月获日本政府授予“瑞宝中绶章”。 著有《稳：自洽地接住生命中的所有未知》《摆脱不安》《长不大的父母》《情绪钝感力》等书。

第一章为什么有些人动不动就不开心/001
1.1看似自信强势，其实不然/002
1.2心灵空间不足，无法活出松弛感/007
1.3内心孤独又脆弱/011
1.4得不到想要的回答/016
1.5不相信有人会帮助自己/020
1.6希望他人关注自己/023
1.7攻击性越强的人，越是伤痕累累/026
1.8过度关注消极的事物/030
1.9不幸的童年经历/037
1.10无法承认自己的失败/042
1.11认为“我做不到”“我真的不行”/047
1.12对他人的批评过于敏感/052
1.13透过受损的滤镜看世界/055
1.14内心恐惧，过度报复/060

第二章戒掉自恋，拥抱松弛/063
2.1虽渴望得到表扬和认可，但不想努力/064
2.2没钱也要买钻石/068
2.3“我要征服世界”的背后是脆弱/071
2.4你最在乎的那个人是谁/074
2.5评判自恋程度的8个指标/077
2.6世界不为你而存在/088
2.7当不再有人夸你是“好孩子”

第三章承认没有无条件的爱/097
3.1心灵怎样才能得到满足/098
3.2摆脱“表扬依赖症”/102
3.3不再“对外迎合，对内冷酷”/106
3.4不被安逸裹挟/108
3.5莫让顽强的意志走错路/113
3.6与他人建立真正的情感连接/115
3.7悲观主义不过是愤怒的伪装/120
3.8不为得到表扬而努力工作/124
3.9不因被吹捧就自命不凡/128


第四章是时候结束辛苦的生活方式了/133
4.1同样的环境，不同的心境/134
4.2体验全人格的亲密关系/137
4.3放下依赖性敌意/141
4.4倾听他人内心的声音/144
4.5一切社会问题皆源于此/150
4.6生产性能量源于心灵沟通/154
4.7别把“不幸福”与“没自信”挂在嘴上/157

第五章简单生活的专享方法/159
5.1想要改变，该怎么做/160
5.2勇敢说出“帮帮我”/163
5.3写出心中的消极情绪/166
5.4富足的人生，意味着有能力信任他人/169
5.5以当下的自己为出发点/172
5.6培养“健康心态”的要点/175
5.7爱他人的能力源于被爱的体验/179
5.8心向此时此刻的世界开放/184
5.9珍惜每天的小确幸/187
5.10承认这些，你将不再恐惧*/189
5.11倾听大自然的声音，享受松弛感*/193
5.12心怀感恩，体验心满意足*/199
5.13找到自己喜欢的事情，关心世界和他人*/203
5.14卸下“心灵的盔甲”*/206
结语*/211
注释*/213