呼吸运动全书 全面提升呼吸的解剖学认知与运动实践能力

★如何有效进行每一次呼吸？关于呼吸的全景解读与运动实践指导，凝聚国际运动解剖学专家40年专业经验 ★畅销16年经典，欧洲呼吸运动权威工具书，从根源上理解呼吸，全面优化生命支持系统 如果你是以下专业人士 •助产士、物理治疗师、康复师 •瑜伽教练、健身教练、身体运动技能教练 •从事音乐、舞蹈、舞台剧等专业表演的人员 •教师、记者、律师、演讲家 •发声矫治医师、言语治疗师 •心理治疗师、精神分析学家、行为疗法医师等 你需要 ★一本真正有价值的关于呼吸的全方位认知图谱 ★一本硬核知识与全景应用完美结合的权威工具书 ★突破认知局限，重塑呼吸行为，让呼吸不再成为身体活动的障碍，肌动学与功能康复权威专家专业推荐

我们可以通过不同的呼吸运动来实现不同的目的，而且它们并不总是自发的。为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。

 

关于呼吸的基本概念与解剖学认知
对呼吸动作的初步认识
内呼吸与外呼吸
呼吸运动和呼吸目的
学习呼吸与呼吸动作
呼吸运动
吸气
呼气
呼吸停顿
呼吸让整个躯干运动起来
两类主要的呼吸动作
呼吸量
潮气量
补吸气量
补呼气量
呼吸量的组合
呼吸量的两种表示方法
呼吸的速度
与呼吸相关的骨骼
胸廓
胸廓整体观
肋弓及其关节
肋骨
肋软骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的运动会增加胸廓直径
骨盆
上肢带骨
上肢带骨的关节
颈椎
颅骨
与呼吸相关的器官
肺
肺泡
肺弹性组织
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
气管
喉
咽
鼻
口
用鼻子呼吸还是用口呼吸
与呼吸相关的肌肉
吸气肌
膈肌中心腱
膈肌肌纤维
膈肌和胸腔内脏
膈肌和腹腔内脏
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之间运动
肋部吸气肌
附着于上肢带骨和上臂处的吸气肌
附着于脊柱胸段的吸气肌
附着于头颈部的吸气肌
呼气肌
腹肌
腹横肌：膈肌的合作者
腹内斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牵拉白线的肌肉
盆底肌：呼吸运动的基础结构
作用于肋部的呼气肌
肋间肌：功能可变的呼吸肌
呼吸运动中的主要作用力
肌肉在呼吸运动中发挥多种功能
肺的弹性回缩力
重力
骨骼
不同呼吸量状态下的作用力
潮气量状态下的呼吸作用力
补吸气量状态下的呼吸作用力
补呼气量状态下的呼吸作用力
与呼吸速度相关的作用力
与呼吸相关的解剖结构之间的关系
两个不可分离的腔体
胸腔
腹腔
膈肌和肺的弹性组织
胸廓与肺的弹性组织
闭合阻碍
滞留阻碍
主要呼吸类型以及相关组织在呼吸运动之外的活动
腹式呼吸及其变体
胸式吸气及其变体
特别胸式呼吸
两大呼气类型
不同目的下的呼吸技巧
相关组织在呼吸运动之外的活动
呼气时的吸气肌运动
实用练习
呼吸运动的准备
弯曲肋骨
活动肋椎关节
让肋间肌更加柔韧
让连接肋部的大肌肉更加柔韧
拉伸胸肌
放松上腹部
拉伸膈肌
腹式吸气
腹式吸气机制Ⅰ
自发呼吸
呼气的延长
整体腹前部的腹式吸气
腹部不同位置的腹式吸气
推力方向为由前向后的腹式吸气
后腹式吸气
不对称腹式吸气
盆底部腹式吸气
腹式吸气机制Ⅱ
两侧的腹式吸气
躯干前部的腹式吸气
躯干后部的腹式吸气
胸式吸气
在胸小肌的引导下用锁骨下方的区域来吸气
在胸大肌的引导下打开胸前部来吸气
在前锯肌的引导下打开侧肋部来吸气
在背肌的引导下挺直背部来吸气
在肋提肌的引导下打开后肋部来吸气
在上后锯肌的引导下用躯干后上部来吸气
在胸锁乳突肌的引导下用胸廓前上部来吸气
在斜角肌的引导下用躯干上部两侧来吸气
胸式呼气
用腹肌来使肋骨下沉
用胸横肌来使肋骨下沉
腹式呼气
收缩上腹部来呼气
上升式腹式呼气
不同呼吸量的练习
呼吸运动的组合
结语