零基础习惯养成笔记

1.有脑科学的理论指导，又有养成习惯的具体实践方法，通过轻松易懂的文字和生动的插图为良好习惯的养成指明了方向，可读性和易读性都很强。2.属于宝岛社的“零基础笔记系列”，轻松上手，趣味十足。

习惯决定人生。现在的我们，是由过去的言行、思维等一个个习惯积累塑造而成的；而从现在开始，培养良好的习惯并坚持下去，就可以成就未来的自己。跟随本书，踏出习惯养成的第一步，改变人生、成就理想的自己吧。

[日]吉井雅之日本习惯养成顾问。他在日本全国举办了 84期养成自我习惯的连续讲座“喜动力塾”，毕业生达到 2500 人以上。他为多个行业的不同企业提供咨询服务，以人力战略咨询和人力资源开发培训为中心，帮助企业增加收入和利润，同时还在日本各地举办演讲和研讨会。他用脑科学指导商务人士进行能力开发，还帮助运动团队和考生群体提升自身能力。著作有《小习惯：简单可行的自我管理法则》《成功社长的 52 种习惯》等。

序章 改变习惯，就能改变未来
01习惯决定人生
习惯
02每天都是养成新习惯的时机
错觉
03所有习惯都是语言被烙印在
大脑里的结果
烙印
04改变习惯，就能改变未来
塑造未来的自己

第1章 说到底，习惯究竟是什么？
01习惯就是不由自主就会去做的事
自己的本性
02 首先要描绘出理想中的自己
理想的自己
03 习惯就是遵守和自己的约定
和自己的约定
04 能长期坚持的习惯和无法坚持的习惯之间的差异
接近反应，回避反应
05无法改掉坏习惯的原因
希求安乐，希求充实
06 仅仅一个习惯也能为人生带来急剧的变化
仅仅一个习惯 24
07 用习惯培养“运气很好的自己”
运气很好的自己 26
08 向棒球运动员铃木一朗学习习惯养成术
每天的固定日程

第2章 从“找到自我”开始吧
01 明确理想中的自己
明确的设想
02 明白现在的自己和理想中的自己的差距
现在的自己 = 目前所处的位置
03 思考“为了什么”“为了谁”
为了什么，为了谁
04 用“借口清单”来直面自我
借口清单
05 人们在人生终结时会后悔的20件事
后悔

第3章 实践！无论是谁都能立刻做到的习惯养成术
01 从无论是谁都能做到的事情开始
小习惯 48
02 “先做做看”是很有价值的
不是“坚持”，而是“开始”
03 “必须做”是失败的根源
“想做”的情绪
04 不要追求完美
降低难度，当成玩游戏
05 建立坚持机制
把别人卷进来；何时，在何处
06 关注习惯的“上一件事”
习惯的“上一件事”
07 认真对待“理所当然的事”
得体的行为
08 记录做过的事
记录下成长的真实感受
09 偶尔从形式入手也是很有效的
从形式入手
10 坚持不下去也不要责怪自己
三天打鱼两天晒网
11 偶尔歇口气和适当奖励自己也很重要
歇口气，奖励自己
12 孜孜不倦是优选的捷径
成功的临界点
13 保持先做决定再行动的习惯
先做决定再行动

第4章 保持习惯的秘诀在于大脑
01 习惯经由四个部分的连续得以成立
大脑和习惯的关联性，四个部分
02 大脑得出结论只需要0.5秒
0.5 秒
03 大脑比起输入更信赖输出的内容
口号
04 通过语言的转换引导大脑接收正面信息
转换语言的意义
05 通过姿势和表情引导大脑进行
正向思考
姿势和表情
06 把每天发生的好事情写下来
三件幸福的事
07 每天及时清空大脑
清除
08 在心中描绘让人充满期待的未来
在心中描绘自己的未来
09 将未来视觉化，将想象具体化
未来年表，未来日记
10 无法想象未来时的处理方式
崇拜的人，过去曾有过的期待
11 拥有可以畅谈未来梦想的朋友
用积极的语言来回应你的朋友
12 积极的想法塑造理想的自我
确信习惯，良德错觉习惯

第5章 坚持好习惯的方法，改正坏习惯的方法
01 坚持好习惯的方法①早起
回溯行为
优质睡眠
……