感谢自己的不完美 白金版

1 《为何家会伤人》作者、资深心理学家、百万畅销书作家武志红温暖分享生命总有不完美那是光进来的地方！帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己 2 改变千万年轻人的疗愈经典白金纪念版，众多读者倾情推荐，一切的不完美，你都可以坦然面对 3适宜人群：渴望快速进阶的心理学爱好者； 希望认知自我的人，做好情绪管理的人； 有心理困惑、寻求突破的人 《感谢自己的不完美》（升级版）讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。 从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经29年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。29年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅了。 —武志红

《感谢自己的不完美》讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。

武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家，北京大学心理学学士与硕士，师从有名的心理治疗学家钱铭怡教授，创办武志红心理工作室。 著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《身体知道答案》《为何越爱越孤独》《七个心理寓言》《心灵的七种兵器》《解读“疯狂”》与《活出你的小宇宙》等作品，总销量超百万册。

CHAPTER 1
坏习惯不是你的敌人
认识恶习：它一定曾让你获益 
带着心理问题积极生活 
心灵成长书吧：《克服焦虑》 
CHAPTER 2
悲伤是完结悲剧的力量
悲伤是完结悲剧的力量 
每一次磨难都是生命的财富 
越控制，越失序 
对抗痛苦才是痛苦主源 
越快乐，越悲伤？ 
超越挫折：变逆境为机遇 
心灵成长书吧：《体验悲哀》 
CHAPTER 3
愤怒是对愤怒者的保护
愤怒：你的力量之泉 
向创可贴式的爱说“不” 
如何与传销者谈话 
“走饭”之死与快乐王子的“铅心” 
CHAPTER 4
不要内疚，这世界没有绝对的清白
从承受内疚开始 
你的欲望不是罪 
自卑，只是因为缺乏爱 
心灵成长书吧：《女心理师》 
CHAPTER 5
恐惧告诉你什么对你更重要
无须战胜恐惧 
好好活着是优选的想念 
人生为什么会轮回？ 
温柔地对待你的疾病 
身体是心灵的镜子 
心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》 
CHAPTER 6
只有在人群中，才能认识自己
在关系的镜子前审视自己，理解自己 
关上车窗，关上心房 
我们为什么需要崇拜谁？ 
心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》 
CHAPTER 7
说出“我接受”，让心灵回归自由
学会接受自己 
宽容自己，才能宽以待人 
让你的身心重归流动 
越懂黑暗，越相信光明  
结语
给自己一个仪式，开始一段征程  

     坏习惯是一个人人格的一部分，接受它才能更好地改变它。“本来，昨天安排好了今天的工作，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像一个黑洞，真是可怕。” “我是个胖子，知道减肥的有效方法是少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了，自己心里也充满挫败感。” “我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都挂在网上，无论是在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼、两腿发麻都不停下来。” “以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。”广州朴实管理咨询有限公司的资深培训师何长明说，“在我近10年的培训生涯中，‘如何增强自控力’是被问到最多的问题。” “增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学。”正在写关于自控力专著的何长明说，“与一般的理解不同，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到有效的改造。” 认识恶习：它一定曾让你获益 “无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说，“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。” 某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯：什么文件她都是拖到最后一刻才会拼命做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一、周二时间多么宽裕，小刘都不会先完成这份记录。她是一天10次、20次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，然后一个字也写不下去。直到周三的下午，她才会对着键盘一通狂敲，如果下午还没完成——这对小刘来说是家常便饭，她就会拖到晚上，到晚上十一二点甚至深夜一两点才下班。周四，她一定会一早就来到单位，红着眼睛、带着一脸的疲惫把会议记录交给老总。 小刘下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下来，没有任何效果。 袁荣亲说，小刘知道这是一个恶习，但她一直没有想过这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小刘办事拖沓的习惯。 这个恶习还有更深层的原因。小刘的爸爸对小刘要求很高，上学的时候，每次她做完作业，她爸爸都要检查一遍，一发现差错，就会狠狠地批评她一顿，斥责她不努力、不认真。 最后，小刘发展出应对办法：熬夜到最后一刻才把作业完成。这样，即便爸爸检查出了错误，但因为知道小刘熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。在公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小刘害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方式应对老总。 “某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它、运用它。”袁荣亲说，“这是一种特殊的‘刻舟求剑’。” 习惯是怎么形成的 每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环： 行为发生一得到奖励一强化 如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维：“如果我重复这个行为，可以再得到奖励。” 强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，那么他就会养成做这件事情的习惯；如果重复某种行为，当事人得到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。 P2-4