张至顺道家养生智慧

道家养生代表人物张至顺道长于2015年羽化，享年104岁，留下大量讲课的录音录像音频视频资料。金莲田先生经过系统梳理，整理出此书，传播张至顺道长的养生思想，让更多的人受益

无论社会如何进步和发展，人类养生都是永恒不变的话题。张至顺道长是众多中华养生智慧传承人中的一位。本书为介绍张至顺道家养生智慧的一本专著，从张至顺道长原汁原味资料中系统化提炼出中华养生资料，方便广大群众养生练习。希望每个有缘的人都能成为传承者，也希望本书帮助大众开启张至顺道长道家养生智慧宝库的大门。

金莲田，原名朱锋。理工科硕士，高级工程师。原从事计算机技术、产品研制及战略项目研究工作，2010年开始中华传统养生学习、实践，并转向智能养生领域，创立自医道养生健康管理系统，目前是自医道养生（北京）智能科技有限公司董事长。张至顺，道家至字辈弟子，2015年去世，世寿104岁。出版有《炁體源流》《八部金刚功》《米晶子济世良方》等著作。

第一章 张至顺道家养生体系
1.1 张至顺道长生平
1.1.1 第一阶段(1—16岁)家道贫穷，立志为民
1.1.2 第二阶段(17—77岁)潜心修道，丹道高人
1.1.3 第三阶段出山弘道，鞠躬尽瘁推广祖国道家文化
1.2 张至顺道家养生体系
1.2.1 概述
1.2.2 米晶子修德养生第一
1.2.3 米晶子静功养生第二
1.2.4 米晶子导引养生第三
1.2.5 米晶子按摩养生第四
1.2.6 米晶子中药及饮食养生第五
1.2.7 广东省道教文化节“道教与人生”学术研讨会发言
第二章 米晶子修德养生第一
2.1 热爱祖国
2.2 不打诳语
2.3 孝顺父母
2.4 吃亏是福
2.5 不要烦恼
2.6 知己行事
2.7 坚定信心
第三章 米晶子静功养生第二
3.1 打坐基础入门
3.1.1 打坐过程
3.1.2 打坐相关论述
3.2 《炁體源流》学习
3.2.1 《太上老君说常清静经注》第23章讲解
3.2.2 《太乙金华宗旨》讲解
3.2.3 张至顺道长答疑选编
第四章 米晶子导引养生第三——金刚长寿功
4.1 八部金刚功
4.1.1 八部金刚功的传承
4.1.2 八部金刚功的特点与功效
4.1.3 基本要求
4.1.4 练功前动作
4.1.5 起式
4.1.6 第一部双手插顶利三焦
4.1.7 第二部手足前后固’肾腰
4.1.8 第三部调理脾肤需单举
4.1.9 第四部左肝右肺如射雕
4.1.10 第五部回头望足去心疾
4.1.11 第六部五劳七伤向后瞧
4.1.12 第七部凤凰展翅周身力
4.1.13 第八部两足顿顿饮嗜消
4.1.14 收功
4.1.15 收功后动作
4.2 长寿功
4.2.1 长寿功的传承
4.2.2 长寿功的特点
4.2.3 基本要求
4.2.4 练功前动作
4.2.5 起式
4.2.6 第一部窃吃昆仑长生酒
4.2.7 第二部升降日月任督走
4.2.8 第三部内转太极行八卦
4.2.9 第四部大转逍遥乐无忧
4.2.10 第五部大雁腾空降吉祥
4.2.1 l第六部浪里行舟漂海洋
4.2.12 第七部白鹤踏波定神思
4.2.13 第八部鱼沉海底寿命长
4.2.14 收功
第五章 米晶子按摩养生第四
5.1 米晶子按摩法的传承
5.2 米晶子按摩法的功效
5.3 米晶子按摩法操作说明
5.3.1 按摩前准备
5.3.2 第一步脸部和头部(前)按摩
5.3.3 第二步任脉按摩
5.3.4 第三步胸腹部按摩
5.3.5 第四步腿前部及脚部按摩
5.3.6 第五步督脉按摩
5.3.7 第六步后背部按摩
5.3.8 第七步臀部及腿部(后)按摩
5.3.9 第八步头部(后)按摩
5.3.10 第九步按摩胳膊和手
5.3.11 按摩结束
5.4 按摩注意事项
第六章 米晶子中药饮食养生第五
6.1 《米晶子济世良方》简介
6.2 张至顺道长饮食养生明言摘录
第七章 张至顺道家养生实践指南
7.1 把握好生命的这一站
7.2 道家养生治病基本方法
7.3 道家养生处方及其应用原则
7.4 常见养生需求及养生处方
7.4.1 退休人员的养生处方
7.4.2 病患人员的养生处方
7.4.3 帮助父母亲友的养生处方
7.4.4 患有先天疾病的孩子养生处方
7.4.5 职业人员的养生处方
7.4.6 农民的养生处方
7.4.7 学生的养生处方
7.4.8 需要提高养生水平者的养生处方
自医·医人——后记
参考文献