不被定义的人生

1.为自我改变而写的图文书，以心理学专业理论为依托，以实践经验为基础，深刻的道理，有趣的表达。 2.作者刘亮，同济大学临床心理科主任、精神科副主任医师，长期从事家庭治疗教学及系统团体体验的带领工作，有丰富的个体治疗、家庭治疗和系统式团体带教经验。 3. 22个议题，都是我们日常最常遇到的困扰；23个方法和练习，让我们解决困扰时可以有抓手； 40个案例，生动展示和深入陪伴；96句对话示例，案例之外的对话，有心里的疑惑，有对他人的期待，有与自我的对话，让我们很有代入感； 148幅插画，视觉化呈现辅助对文字的理解，更生动。 4.大咖推荐：赵旭东作序，孟馥、姚玉红、李松蔚、张沛超、陈发展推荐。

每个人都希望自己活得通透和自在，却往往裹挟在各种关系中难以如愿。很多人把目光投向心理学，无奈理论枯燥难懂，即使下定决心搞懂理论，但是理论到实践的距离，依旧如此遥远。要知行合一，依旧需要花费大量的精力。本书从系统家庭治疗的角度，用图文结合的方式让我们在亲近的关系中可以亲近而不卷入、独立而不疏远。本书包含三部分：我们如何整理好自己，处理好和原生家庭的“爱恨情仇”，不被原生家庭定义；们如何让自己拥有和维持一段高质量的亲密关系，不被爱情定义；如何在初为人父母时合理调整好自己和伴侣、孩子及父母的关系，不被养儿育女定义。如果从“家庭生命周期”的角度来讲，本书重点阐述的是我们在成年离家、建立属于自己的小家庭、孩子降生这三个阶段该做什么，可以做什么，又不该做什么，可以不做什么。本书适合有自我成长需要的，对原生家庭关系、亲密关系和亲子沟通有困扰的读者阅读。

刘亮 同济大学医学博士，哈佛大学医学院精神医学部访问学者，同济大学附属精神卫生中心临床心理科主任，精神科副主任医师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师（D-19-109），中国心理卫生协会家庭治疗学组委员兼副秘书长，中德家庭治疗班中方教员

第一部分自在离家——不被原生家庭定义
1．与我的内在安全感对话3
“安全感蓄电池”3
记忆存货4
安全型依恋6
迷恋型依恋7
疏离型依恋9
恐惧型依恋10
依恋的重要性11
和我的内在安全感对话13
2．找回安全感的3种方法14
提高自我觉察和情绪管理能力14
寻找替代性依恋对象17
资源武装20
3．既亲密又独立23
亲密和独立是否矛盾23
“心理成熟度”的衡量标准24
“心理成熟度”的计算公式28
提升“心理成熟度”的方法29
4．对家人的负面情绪免疫32
不成熟的纠缠32
情绪感染36
4步对家人的负面情绪免疫38
5．把父母的婚姻问题还给他们43
父母矛盾中的“夹心人”43
伤人的“三角化”44
突出“父母矛盾重围”的6种尝试46
4步法“为爱寻找出路”50
6．与家人进行无障碍的情感交流53
情感纠葛53
情感阻断54
情感阻断3法55
3步消除情感交流障碍57
7．与同胞互惠而有爱地相处60
不同排行孩子的性格特点60
超越排行的影响65
父母的助力68
8．与家族传统和平共处69
让人又爱又恨的家庭传统70
给家族传统分类72
长大后，我就成了你74
与家族传统和平共处75
9．与家族期待和解78
家族期待是种情感联结78
不适当的家族期待79
不适当家族期待的应对策略81
用“关系轮”厘清家族期待86
10．厘清与家人的“情感债”88
“情感账本”89
“情感债务”91
“情感债务”的代际传递92
“情感账本”的“盈亏平衡法”934
第二部分经营亲密关系——不被爱情定义
11．爱情元素，助你拥有爱情101
爱情元素101
爱情的7种类型106
找出你的爱情元素108
12．既互补又相似，爱情才能保鲜111
让爱情保鲜的“黄金搭档”111
互补或相似，单足难行远115
找到“对”的人117
13．亲密关系里的8步成长法119
第1步，坠入爱河120
第2步，二人世界120
第3步，找到共同关注点121
第4步，建立共同生活122
第5步，在彼此生命中担当多重角色123
第6步，拥有事业或目标124
第7步，放飞孩子，再次成为情侣125
第8步，成为老伴，彼此照顾127
14．5种角色和5种语言，让爱情持久128
亲密关系中的5种角色128
角色五维图135
爱的5种语言136
爱的公式138
“演好爱情大片”140
15．远离这些“杀手”，不让爱情受到伤害142
“4骑士”142
“6扇门”146
“宇宙无敌爱情破坏天团”151
16．有效对话，让爱情和美153
沟通的4个频道153
听话人校准沟通频道3法158
说话人校准沟通频道2步法160
“三高爱人”162
17．拒绝精神控制，不迷失在爱情中163
精神控制163
精神控制过程164
容易被精神控制的人165
被“训练”出来的讨好本能168
摆脱精神控制的内外功1706
第三部分父母也有多重角色——不被养儿育女定义
18．留出空间，给每个人一定的自由175
平衡身份认同175
平衡精力和时间181
留出物理空间182
19．分工合理，共同承担责任185
需要分工的事项185
7招实现合理分工186
规避3个陷阱193
20．边界清晰，让小家和大家有各自的生活196
自我修炼，提高分化197
主动负责，先发制人198
夫妻齐心，守好边界200
给爱合理排序202
言明规则205
21．化解矛盾，与对方父母和而不同207
第1类，自己不努力、能力不足207
第2类，与原生家庭过度纠缠208
第3类，老人过度控制209
第4类，夫妻之间存在没有解决的冲突210
第5类，沟通任务分工不清211
第6类，理念冲突，沟通粗暴213
22．和平分手，离婚不是好父母的终点216
离婚需面对的5大难题217
给离婚父母的9个建议220