如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)

作为美国教育之父戴尔·卡内基的成功经典著作 《如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)》， 《如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)》充 分汇集了大师卡内基的思想精华，告诉读者停止忧虑 的最佳良方，享受幸福人生。作者在书中证明，忧虑 是可以克服的。经过卡内基几十年的观察，他搜集并 整理了大量真实案例，深刻剖析了人们忧虑的根源， 并提炼出基本的应对法则与实践技巧，帮助广大读者 消除忧虑，开创自己的幸福生活。 本书激励了无数迷茫的读者，帮助他们克服内在 的焦虑与不安，重新找回力量与勇气，拓展自己的人 生。

戴尔·卡内基，美国著名演说家、作家和教育家，是国际著名的励志大师。生于美国密苏里州一个贫民家庭。中学和大学时代，他各极参加辩论俱乐部的活动。毕业生，卡内基曾从呈推销员、演员等工作但未获成功。后来，他在基督教青年会教讲演术，广受听众欢迎，从此走向成功之路。他的《卡内基沟通与人际关系》、《如何停止忧虑开创人生》、《享受工作享受生活》 等著作，已经成为历史上最具影响力的励志图书，曾经激励和影响了世界亿万读者，其中，《卜内基沟通与人际关系》是历史上最畅销的图书之一。 卡内基思想及卡内基精神不但在过去，在今天仍极具影响力，创办于1912年的卡内基训练如今在全世界75个国家和地区的卡内基机构，它的毕业学员已超过600万人；在《财富》杂志评定的全球500强大企业中，有超过425家长期使用卡内基训练。

第一步：冷静地分析整体情势，找出这个问题所 能带来的最坏状 况。比如在这件事上，我不会因此入狱或遭枪决，这 一点是确定的。当 然，我可能因此丢掉饭碗，也可能导致公司因收回机 器而损失20000 美元。 第二步：考虑过可能发生的最坏状况后，想办法 接受它。我告诉 自己：这个挫折可能让找丢掉工作，不过即使如此， 我也会找到别的 工作。至于我的老板，他们可以当我正在试验一种新 的方法，如果这 个试验得花20000美元，他们也承受得起。 一旦考虑到最坏的状况并接受它，我便马上放松 了自己。 第三步：平静地想办法，从自己已接受的最坏状 况中谋求改进。 接下来我试图找出方法以减少损失。我做了一些 测试，发现只要 再花5000美元加装一个设备，这个问题即可迎刃而解 。 如果我当时一直忧虑下去，我可能永远想不出解 决办法，因为忧 虑最大的杀伤力在于它可以摧毁我们集中思考的能力 。当我们忧虑 时，会胡思乱想，失去做决定的能力。然而一旦强迫 自己面对最坏的 状况，并在心理上真正接受它，我们就能拨云见日， 并集中注意力去 解决问题。 这件事发生在好几年前。自那时起，这个妙方让 我的生活不再有 忧虑。 开利的这个魔术方程式，为什么会如此有效？因 为它能帮我们从漫无 边际的烦恼中回到现实，让我们认清自己的立场。如 果认不清自己的处境， 又怎能指望拥有清晰的思考力？ 应用心理学之父成廉·詹姆斯教授已于1910年去 世。如果他能活到 今天，听到这种方法，想必他也会全心赞同的。因为 他曾经告诉他的学生： “要学会接受……接受现实是克服不幸的第一步。” 林语堂在其名著《生活的艺术》中也阐述过同样 的理念：“心灵的平 静，来自于接受困境，因为它具有释放心灵的能力。 ” 是的，它具有释放心灵的能力！一旦我们接受了 最恶劣的状况，也就 没有什么可损失的了。也就是说，从此以后的一切都 是“得”，而不再是 “失”。开利说：“接受最坏的状况后，我马上觉得 很轻松，并感受到平静， 这样我才能清醒地思考。” 很有道理，不是吗？多少人在愤怒的情绪中蹂躏 自己的生活，因为他 们拒绝接受最坏的状况、拒绝改善、拒绝拯救自己。 不能重建自己，一味 浸淫在痛苦中，不断与事实抗争，这些是导致抑郁的 原因。 你想知道其他人是如何应用开利的方法吗？以下 是我班上一位纽约油 商讲述的经历： 我被人敲诈了！我简直不敢相信这是真的。千真 万确，我被敲诈 了！经过是这样的：我们公司有一批卡车。第二次世 界大战时的规定 很严，我们运送的油量有限量规定。有些司机送贷时 会从中克扣，再 将这些油转卖给自己的客户，而我并不知情。 我第一次听到这种非法的转卖，是因为有个自称 政府稽查员的人 来问我要钱，他说他手上有证据，并威胁说如果我不 合作，便将证据 呈交地方法院。 其实我没什么好担心的，起码这件事与我个人无 关。但我了解公 司负责人应对其员工的行为自责，而且如果送交法院 ，就会上报。我 的事业承受不起这种负面的宣传，而且我一向以我的 事业为傲，它可 是家父于24年前一手创办的。 为这事我烦恼得病倒了。连着三天三夜我茶不思 饭不想，夜不成 寐。我不停地踱着方步，考虑是应该付这笔钱，还是 叫那个敲诈我的 家伙滚到一边去？这简直就是一场噩梦。 一天晚上，我随手拿起一本上卡内基训练班时发 的小册子。我开 始读了起来，当看到开利先生的故事——“面对最坏 的状况”，我自 问：“如果我不付这笔钱，任由这些敲诈者把他们手 上的证据送交给地 方法院，那么最糟的状况会是什么？” 这个问题的答案是：最坏的结果就是我的事业遭 到重创；我不可 能坐牢，但会受到舆论的攻击。 我又告诉自己：好吧，事已至此，又能如何？ 事业如果真的垮了，我需要再去找份工作，那也 不坏呀！我了解 运油业，有几家工厂可能会很高兴雇用我……我开始 觉得好受一点儿 了。三天三夜的折磨似乎渐渐远离，我的情绪渐渐平 复了；令我意外 的是，我又能思考了。 现在我清楚地面对第三步：改善最坏的状况。当 我思考解决办法 时，事情便呈现出全新的角度。我决定明天一早就找 律师，那晚我睡 得像一截木头！ 这件事结果如何呢？第=天一早，我的律师叫我 去找地方检察 官，并告诉他实情，我立即照办。没想到一讲完，检 察官就告诉我， 那个自称政府官女的人不过是个被警方通缉的诈骗惯 犯。3天来我为 T要不要付这笔钱挣扎着，听到这个结果时如释重负 。 这次经历给了我一个永久教训。现在，不论我面 临什么样的压力以及 让我忧虑的事，我都采用“开利方程式”去解决它。 P13-15

序/IX 缘起/XI 使用本书的9项建议/XV 第一部分 克服忧虑的准则001 第1章 活在今天的方格中/003 第2章 克服忧虑的魔术方程式/012 第3章 忧虑会危害你的健康/018 第二部分 分析忧虑的基本技巧027 第4章 如何分析并解决让你烦恼的问题/029 第5章 如何减少一半的工作烦恼/035 第三部分 如何消除忧虑的习惯041 第6章 保持忙碌/043 第7章 不要为琐事烦恼/050 第8章 排除忧虑的定律/055 第9章 接受不可改变的事实/060 第10章 为忧虑设置“止损点”/068 第11章 不要为过去的事忧虑/073 第四部分 宁静快乐的心情079 第12章 心中满怀宁静、勇敢与希望/081 第13章 永远不要对敌人心怀仇恨/092 第14章 不要指望每个人都有感恩的心/098 第15章 牢记你所得到的恩惠/103 第16章 不要模仿他人，做自己/109 第17章 想办法把酸柠檬变成可口的柠檬汁/115 第18章 多为他人着想/121 第五部分 克服忧虑的良方133 第19章 祈祷/135 第六部分 不要为他人的批评烦恼151 第20章 批评是被掩饰的赞美/153 第21章 凡事尽力而为/156 第22章 欢迎建设性的批评/160 第七部分 保持精力旺盛的6种方法165 第23章 如何避免倦怠/167 第24章 我们为什么疲劳/171 第25章 放松自己，青春永驻/175 第26章 良好的工作习惯可预防疲劳/179 第27章 远离厌烦情绪/183 第28章 无须担心失眠/189 附录停止忧虑的31个真实案例195 1．从未有过的烦恼/197 2．一小时内变成乐观主义者/198 3．如何消除自卑感/199 4．阿拉伯人的生活哲学/201 5．克服忧虑的5种方法/204 6．熬得过昨天，就过得了今天/206 7．天主会眷顾你/207 8．运动可以解忧/208 9．忧虑是个坏习惯/208 10．人生的金科玉律/209 11．我克服了最恶劣的挑战/210 12．自嘲一番/211 13．给自己留条退路/211 14．我听到一个声音/213 15．别为打翻的牛奶哭泣/214 16．为自己打气/216 17．懂得感恩/217 18．转变态度治好胃痛/218 19．洗碗的心得/219 20．保持忙碌/220 21．时间是最佳解药/221 22．坦然面对最坏的情况/222 23．不把烦恼带回家/223 24．停止忧虑使我长寿/224 25．结识乐观积极的朋友/225 26．找寻生命中的绿灯/226 27．用财富造福世界/227 28．试着放松自己/230 29．一个真实的奇迹/231 30．做出最明智的决定/232 31．帮我停止忧虑的一本书/233