毒型情绪

愤怒、忌妒、恐惧、羞愧……这些情绪只会让人 感到挫败。在我们的生活里完美似乎是不可能的期待 ，请放过自己，不要苛求。真正的安全感来自于我们 的内心。贝纳铎·史达马提亚斯编著的这本《毒型情 绪》教会我们如何给自己的情绪解毒，如何运用性格 和情绪的王牌引领自己走向人生的巅峰。每一个人都 要相信，卓越、爱、幸福和丰富的生活才是我们的命 运，让那些阻拦我们进步的负面情绪都见鬼去吧！

贝纳铎·史达马提亚斯，曾是阿根廷前总统基贺纳的御用文胆。早年专研心理学和神学，获得双硕士学位之后，另对两性议题产生兴趣，于是又追随知名心理学者研读了性学。在心理学领域绕了一圈之后，他终于明白自己真正的兴趣所在：帮助别人过得更快乐。因此，他创立学说，成了全国知名的演说家和布道家。

当你感受到威胁临近，当你以消极的心态设想未 来，并因此试图准备面对时，焦虑的情绪就出现了。 焦虑的情绪首先会支配我们的头脑，接着就是我 们的身体。比如，面对考试，我们开始变得不安，然 后那些典型症状就来了—头疼、胃部不适、出汗等。 焦虑作为一种正常的反应让我们可以应对外部压 力，焦虑常伴随着恐惧而来，这是我们都会有的，是 面对威胁或危险时的自我防御。比如，考试临近，焦 虑能让我们保持紧张，更好地投入准备和学习之中。 现在，如果我们不是经历一时的焦虑，而是生活 在焦虑之中，会怎么样呢？一个过度焦虑的人会将所 经历的每一个新的境况、每一次改变、每一项挑战都 视作折磨，内心也会经历巨大的痛苦。 长期的焦虑是有毒的。当焦虑变成了我们对日常 所面临的情境的过分且不理性的恐惧，问题就出现了 。这就变成了一种有毒的情绪。 这种情绪会带来沮丧、悲伤，甚至抑郁，或者带 我们走向另一个极端—高度紧张的生活。有这两种情 况之一的人，都会期待其他人和他保持同样的节奏， 而这将引发人际交往方面的问题。 我在想什么？ 做下面这个自我评估。想一想，面对诸如工作压 力、旅行，或考试这样的情况时，你有多少次感到害 怕、苦恼和担心？这些你觉得熟悉吗？焦虑是一种会 让人觉得不安和害怕的有毒的情绪。 当一个人非常焦虑的时候，他很容易沮丧，觉得 做什么都没有意义，什么都不值得去做。带着这种焦 虑的情绪，我们要花费更多的努力才能达成我们的目 标。焦虑不仅仅阻碍我们感受像快乐和爱这些积极的 情绪，也妨碍我们最大限度地享受生活。 如果你已经认识到了这些，我们开始下一步。现 在的关键是发现这种负面的焦虑从何而来，这样，一 旦我们认清了它的根源，我们就能克服它，尽可能用 最好的、最无毒的方式来承受我们所面对的境遇。 基本上，我们会发现最初总是从头脑开始。你关 注过你的想法吗？如果你没有关注过，那么花一些时 间，看看大多数时间你在想什么，是什么“在你的脑 中徘徊”。那里有你焦虑的关键。在你的想法中，在 你的头脑错误地认为是现实的那些想法中，虽然你的 理智知道那不是真的，只是你在情绪层面那样认为， 也就是说，你感觉那是真的。 如果你头脑中认为要发生什么不好的事情，就会 开始出现焦虑的状态。无名谚语是这么说的：“你无 法避免忧虑和不安的小鸟在你的头顶盘旋，但你可以 阻止它们在你的头顶筑巢。”不要感染那对你无益的 焦虑，学着从你的头脑中赶走那些毒害你情绪的焦虑 。 为什么大家说我焦虑？ 不要感到害怕。现如今，焦虑是一种常见的毒型 情绪，只要看一看平日你身边的人，不管是在大学、 在家中，还是在工作单位，看一看有多少人在失落地 咬着指甲，或是在并不饥饿的时候暴饮暴食。如果我 问你有没有认识的人身体许多部位痛痒难耐，却又可 能没什么明确的原因，你肯定能找出一些例子，而且 这样的例子还能举出不少……有多少人在看起来一切 尽在掌握的镇定时刻也会口吃，一些人会脱发，一些 人会便秘，还有一些人会体温升高，会出汗，会觉得 口干。 我们常常说“我很平静”，实际上，我们所说的 平静只是表面上的，因为所有的症状，如果没有生理 上或者器质上的原因，那就要引起注意了，这些症状 很可能就是焦虑的表现。 如果你是一个非常焦虑的人，不仅你的头脑和情 绪会受到影响，你的身体也会受到影响。也许你的脑 袋里萦绕着要拿的主意、要做的选择和要说的话，或 许你已经决定缄口等待。也许你想逃开有些人和事， 虽然事实上你知道你应该去面对。所有这些，虽然我 们否认，我们试图掩盖，但是我们的身体都有感觉。 当我们过分焦虑的时候，我们想尽办法要平息这 种有毒的情绪，我们求助于食物或是过度的工作，还 有更糟糕的，我们会不遵医嘱，自行用药。 我们来看看焦虑最常见的一些症状： 害怕或恐惧 不安全感 担忧 疑虑 无法集中注意力 做决定困难 失眠 感觉对自己的生活和周围的环境失去控制 亢奋 丧失兴趣 行动笨拙 口吃 神经性痉挛 随着时间的流逝，如果焦虑情绪没有得到正确的 处理，它就会严重地影响身体健康，会导致情绪紊乱 。这包括恐慌、强迫症和不同类型的恐惧症。 P2－6

前言 亲爱的读者 CHAPTER 01 有毒的焦虑 1-我在想什么？ 2-为什么大家说我焦虑？ 3-焦虑、压力，是一回事吗？ 4-小态度带来大改变 5-一切从你的内心开始 CHAPTER 02 有毒的痛苦 1-正常的情绪低落还是有毒的痛苦？ 2-痛苦改变你的视角 0203-痛苦改变你聆听的方式 4-痛苦改变你表达的方式 0225-痛苦危及你的未来 6-痛苦影响你的人际关系 7-痛苦会通过你的身体表现出来 8-摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略 CHAPTER 03 长期的不满足是有毒的 1-不可能的期待：成为完美的人 0382-如此苛求的根源 3-测试：我是完美主义者吗？ 4-自我苛求并不能使你出类拔萃 5-创伤与伤痕 6-摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法 CHAPTER 04 有毒的依恋 1-依恋型的人是依赖型的 2-测试：你是不是依赖型的人？ 3-依赖型人的特征 4-第一人：我 5-有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？ 6-危险：依赖 7-摆脱有毒的依恋的策略和实用方法 CHAPTER 05 有毒的愤怒 1-从愤怒到暴力 2-关于我们情绪状态的错误观念 3-我生气了，现在我该做什么？ 4-解决问题、缓解冲突的方法 CHAPTER 06 有毒的忌妒 1-要小心忌妒的心理 2-忌妒的人说话尖酸刻薄 3-抛开忌妒的简单技巧和策略 CHAPTER 07 有毒的恐惧 1-恐惧的四个阶段 2-我害怕…… 3-从害怕到心理创伤 4-恐惧症 5-打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略 CHAPTER 08 有毒的羞愧 1-让我离开这里，拜托！ 2-我感到羞愧……我不知道该怎么办 3-你脸红了！我手出汗了！ 4-他们给了我一个1！ 5-摆脱羞愧感的简单的实用技巧 CHAPTER 09 有毒的抑郁 1-有希望 2-我不想见任何人 3-我不想做任何事 4-我不想再重复历史 5-我想待在家里 6-常见的抑郁的种类 7-抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略 CHAPTER 10 有毒的挫败感 1-我失败了？ 2-零容忍 3-逃离挫败感 4-如何提高对挫败感的忍受力？ 5-你选还是我选？你来选择 6-尊严战胜挫败感 7-治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法 CHAPTER 11 有毒的悲伤 1-这一章是关于学会生活的 2-那些失去的 3-什么是哀悼？ 4-关于悲伤的谬论 5-没有人能体会你的感受 6-对未知的疑虑 7-如何陪伴悲伤的人 CHAPTER 12 有毒的哭泣 1-什么是哭泣？什么不是哭泣？ 2-哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣 3-哭泣的根源是“思考”之后的“情绪” 4-我想，但是我不能 5-哭泣不是解决问题的办法 6-给负面情绪以它应有的价值 CHAPTER 13 有毒的罪恶感 1-先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？ 2-有毒的罪恶感的根源 3-带着罪恶感生活的人的有毒特质 4-摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略 5-改变有毒的罪恶感，你有权享受人生 CHAPTER 14 有毒的拒绝 1-我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？ 2-我的，我的，我的 3-从拒绝中解脱的实用简单技巧 参考书目