成长的烦恼(青少年压力应对指南)

直面压力，应对压力，缓解压力，从来就不是一 件容易的事情!无论是青少年，还是成年人，都是如 此。妮可拉·摩根编著王思睿、吴慧中编译的《成长 的烦恼(青少年压力应对指南)》只对准两个字——压 力。专注回答三个问题：压力是什么，对你造成压力 的那些事，你该怎么办。这不是一本科学类书籍，而 是一本助人、自助的书。本书文字简洁明了、建议实 用有效、方法简单易行，是众多青少年及其家长朋友 必备的应对压力指导手册。

妮可拉·摩根，(Nicola Morgan)是一位在青少年工作方面造诣颇高的作家，曾出任苏格兰作家协会主席，以及苏格兰阅读障碍大使。她出版了一系列关于青少年的作品，其作品不但“质”“量”兼备，而且屡获殊荣，曾两次荣获苏格兰年度儿童图书奖。2005年，《责备大脑》(Blame MyBrain)一书的出版，使她名声大噪，该书入围了英国皇家学会安万特科学图书奖。

催眠 在多数情况下，催眠无法在NHS上找到，但很多 人发现催眠对于一定范畴内问题的治疗非常有效，例 如，害怕和焦虑、恐慌、低自尊感，以及强迫习惯。 尽管催眠是一种必须要付费的治疗方法，但你可能只 需要非常短的疗程(有时只是一到两次治疗)，所以并 不需要花费太多。你可能会拿到一些可以在家里听的 CD，这些CD通常会指导你如何自己使用催眠的方法。 催眠师主要想帮你进入一种深度放松的状态，接着 ，对你潜意识里的想法做一些“工作”，可能是一些 你自己都不知道的想法。在这个过程中，你会处于完 全清醒的状态，不会丧失对自己的控制力，并且催眠 师也无法让你做任何你不想做的事情。 你也可以买一些关于催眠疗法的CD或从一些被认 证的网站上下载相关资料。在尝试催眠疗法之前需要 咨询成年人的意见，因为有些催眠疗法可能起不到任 何疗效，而有些则不适合用在青少年身上。我也听说 有些人可以通过电话催眠，我认识的一个人通过这种 方式克服了恐惧症。 神经言语规划(NLP) 神经言语规划与认知行为疗法有相似之处，但是 它并不能在NHS上免费获得。就像认知行为疗法一样 ，这种疗法通过一些积极有用的方式，试图使你的思 维和想法变得更加健康。NLP主要研究大脑如何影响 人的想法，使人们以正确的方式行为，如同认知行为 疗法，它鼓励我们以一种更加健康有用的方式思维。 但NLP并不只是一种用于处理问题的疗法。运动 员、商人、教师、家庭，以及其他人群，可以通过这 种方式更好地了解自己和他人。事实上，NLP以明确 成功幸福人士的思考方式为基础，并试图将这种方式 应用于想要更多成功或幸福的人身上。 由于这种疗法无法在NHs上获得，你需要为此单 独付费。对于不需要太多疗程的大多数人来说这是个 好消息：一般介于2～5次治疗之间。 你可以通过相关书籍学习神经言语规划技术。我 建议你从图书馆里借一本，这样你可以花些时间来确 认这种疗法对你是否适合。如果你不想阅读书中太多 的细节，可以咨询那些了解学习要点并知道如何练习 的人。你也可以参考我在本书后面提到的资源，上网 搜索“青少年NLP”，将快速找到一些资源，至少会 有一本相关书籍。 生物反馈与神经反馈 这些疗法均无法在NHS上获得。生物反馈(关注身 体部位)和神经反馈(一种特殊的生物反馈，主要关注 于大脑)，主要包括发现大脑的反馈机制，试图使用 集中注意力和思维控制的方法改变这些生理反应。 例如，如果你有测量心率的仪器，就可以听到心 跳并看到屏幕上的反应模式，并尝试使身体放松；接 着，你会在显示器上看到心率变慢，这表明你的放松 方式是正确的，下面你就可以继续做，看着自己的心 率降下来。 P235-237

第一部分 青少年压力及压力来源 第一章 什么是压力？ 第二章 心理弹力 第三章 压力症状有哪些？ 第四章 青少年的压力是否有独特之处？ 第五章 所有的青少年都这样吗？ 第二部分 你的担忧和困扰 第六章 感受 第七章 可能困扰你的特殊嗜好 第八章 身体 第九章 饮食失调 第十章 自残 第十一章 关系 第十二章 恐吓及网络恐吓 第十三章 社会媒体和手机 第十四章 考试和作业 第十五章 睡眠 第十六章 酒精和毒品 第十七章 特殊的生理及心理挑战 第三部分 压力应对与预防 第十八章 能够独立完成的事情 第十九章 可以寻求哪些专业帮助 总 结 附 录 致 谢