无：生命的最高状态

\"本书是一本帮你消除生活中各种痛苦的哲学读物。 释迦牟尼说：“人，生来即苦。”苦是人类的默认设置。 深究这些问题的本质，我们就会发现，所有的痛苦都可以追溯到“自我”的问题上。如果无我，我们会变成什么样? 本书将佛学、禅宗智慧和神经科学、脑科学、心理学研究成果相结合，带你了解自我引发痛苦的机制，找到所有痛苦的共同点，并制订更具有普适性的对策，让你完全释放自己，从焦虑、不安、孤独、愤怒和空虚中解脱，成为不被优劣是非所困扰的真正轻松、快乐的人。\"

\"铃木祐 日本新锐科普作家，1976年出生，毕业于庆应义塾大学SFC研究所。从16岁开始每年读5000篇科学文献，迄今已阅读超过10万篇文献，人称“日本第一的文献宅”。近年来，他在自己的博客中介绍健康、心理、科学相关的知识，单月浏览量高达250万人次。已出版多部畅销作品。\"

\"序 章 苦：人类的默认设置 1 人类是“生来悲观”的生物 / 002 2 3 个月大的婴儿也会悲观 / 005 3 在原始社会，对负面信息敏感的人比较容易适应环境 / 008 4 人类真的无法摆脱痛苦吗 / 013 第1 章 自我：生存的“工具箱” 1 为什么半身不遂的黑猩猩也很幸福呢 / 016 2 人之所以会痛苦，是因为需求没有得到满足 / 019 3 真正的痛苦取决于是否被“第二支箭”射中 / 023 4 愤怒其实只能持续6 秒 / 027 5 人类以外的动物不会对明天的事情感到忧虑 / 030 6 所有的痛苦都能追溯到“自我”的问题上 / 033 7 是否应该消除自我 / 037 8 自我是生存的“工具箱” / 042 9 自我可以被消除吗 / 046 第2 章 虚构：自我是由“故事”构成的 1 自我是由什么构成的 / 050 2 人脑只需要0.1 秒就能创作出“故事” / 054 3 我们生活在大脑创造的虚拟世界中 / 058 4 痛苦与精神是否强大无关 / 061 5 自我是由“故事”构成的 / 064 6 我们为什么无从寻找“本来的自己” / 069 7 比起现实，人类的大脑更注重“故事” / 073 8 巧妙利用精神的脆弱性 / 079 第3 章 结界：获得内在的安全感 1 以科学为基础设立“结界” / 082 2 非洲人为什么不会为幻听所苦 / 085 3 药的尺寸越大，药效就越强 / 089 4 威胁既来自外界，也来自内心 / 092 5 整顿内部环境 / 095 6 锻炼你的内感受 / 102 7 整顿外部环境 / 108 8 在内心设置“结界” / 117 第4 章 “恶法”：了解自我，然后忘记自我 1 我们应该怎样了解自我 / 120 2 人类总会编造没有必要的情节让自己受苦 / 123 3 带来痛苦的18 种“恶法” / 126 4 “恶法”评分与“恶法”日记 / 142 第5 章 臣服：越抵抗，越痛苦 1 为什么皮拉罕人是世界上最幸福的人 / 156 2 痛苦= 疼痛× 抵抗 / 159 3 抵抗的人与臣服的人有什么区别 / 164 4 借助隐喻理解抵抗的原理 / 169 5 以科学家的视角分析抵抗行为 / 173 6 用表格练习提高臣服的能力 / 176 7 “单纯的人民”与“多虑的脑袋” / 184 8 现在就干脆地投降吧 / 187 第6 章 无我：生命的最佳状态 1 开启无我状态的练习 / 190 2 禅问答为什么这么难 / 193 3 如果停止思考，“自我中心”也会停止工作 / 197 4 观察的能力具有抗抑郁效果 / 201 5 让痛苦加深的人，会将一切都看作“自己的事” / 204 6 影响停止与观察效果的5 大因素 / 209 7 克服了自我的你，会形成一个“场” / 225 8 现在活着的自己到底是谁 / 228 终 章 智慧：真正的自由 1 无我的境界与智慧 / 232 2 无我会让我们成为怎样的人 / 236 3 无我并不意味着舍弃所有欲望 / 242 4 无我给世界观带来的3 种改变 / 245 尾 声 精神训练中不可忽视的5 个要点 / 250 你的消失并不是一件刚刚发生的事 / 255\"