力量训练5\3\1--聚文网

精选

¥5.83

世界图书名著昆虫记绿野仙踪木偶奇遇记儿童书籍彩图注音版

¥5.39

正版世界名著文学小说名家名译中学生课外阅读书籍图书批发 70册

¥8.58

简笔画10000例加厚版2-6岁幼儿童涂色本涂鸦本绘画本填色书正版

¥5.83

世界文学名著全49册中小学生青少年课外书籍文学小说批发正版

¥4.95

全优冲刺100分测试卷一二三四五六年级上下册语文数学英语模拟卷

¥8.69

父与子彩图注音完整版小学生图书批发儿童课外阅读书籍正版1册

¥24.2

好玩的洞洞拉拉书0-3岁宝宝早教益智游戏书机关立体翻翻书4册

¥7.15

幼儿认字识字大王3000字幼儿园中班大班学前班宝宝早教启蒙书

¥11.55

用思维导图读懂儿童心理学培养情绪管理与性格培养故事指导书

¥19.8

少年读漫画鬼谷子全6册在漫画中学国学小学生课外阅读书籍正版

¥64

科学真好玩

¥12.7

一年级下4册·读读童谣和儿歌

¥38.4

原生态新生代(传统木版年画的当代传承国际研讨会论文集)

¥11.14

法国经典中篇小说

¥11.32

上海的狐步舞--穆时英(中国现代文学馆馆藏初版本经典)

¥22.05

猫的摇篮(精)

¥30.72

幼儿园特色课程实施方案/幼儿园生命成长启蒙教育课程丛书

旧时风物(精)

三希堂三帖/墨林珍赏

寒山子庞居士诗帖/墨林珍赏

苕溪帖/墨林珍赏

楷书王维诗卷/墨林珍赏

兰亭序/墨林珍赏

祭侄文稿/墨林珍赏

蜀素帖/墨林珍赏

真草千字文/墨林珍赏

进宴仪轨(精)/中国古代舞乐域外图书

舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

5/3/1训练法是吉姆·文德勒于2008年创立的力量训练方法，一经推出便迅速风靡欧美健身界，因为它有着简洁明了的训练安排，能帮助训练者不断进步。其后10余年，作者一直致力于这一训练方法的改良和拓展。本书呈现了作者多年来的研究成果。书中提供了5/3/1训练法的原版基础训练计划、升级版基础训练计划以及很多计划变式，它们都遵循相同的训练原则，构成了一个完整的训练体系。无论你是初级、中级还是高级训练者，都能从中找到适合自己的训练方案。你很难找到另外一本书，能如此详尽地解析一个科学实用的训练体系。你将不会对组数、次数、训练重量、练习动作的选择感到迷茫，因为本书将清晰地为你呈现。你将不会对健身中遇到的问题和无法突破的瓶颈感到恐惧，因为本书为你提供了足够的解决方案。另外，你将知道如何从近百种练习动作中选择你需要的，你将知道当膝盖、肩膀、背部受伤时怎样训练，你将获得健身营养的建议，你将从这位训练经验十足的作者身上学到重要的训练哲学。总之，本书将使你的训l练更上一层楼。

第一部分基础篇：4周5/3门训练法关于5/3/1训练法 5/3/l训练法的原则重视多关节复合型动作以极轻的重量开始慢慢进步创造个人纪录主要练习动作深蹲站姿实力推举卧推硬拉 4周5/3/l基础训练计划了解你的两个最大重量 4周5/3/1基础训练计划概述 4周5/3/1基础训练计划的两个百分比模板关于最后一组如何进步？更小的增幅是否可行？遭遇瓶颈如何热身？如何对比实际最大重量？训练日状态不佳辅助练习辅助练习动作如何拥有强大的腹肌？辅助练习方案1： “单调但有效辅助练习方案2： “三巨头辅助练习方案3： “今天不做任何辅助练习辅助练习方案4：戴夫·泰特的周期圣经辅助练习方案5：自重训练辅助练习动作补充讲解最简力量方案一个完整的训练计划 4周5/3/1训练计划的变式针对初学者的计划变式：快速变强每周训练3天每周训练2天 4周5/3/1全身训练计划热身和体能训练不再是弱者热身体能训练其他训练信息训练装备关于营养 4周5/3/1训练法常见问题解答第二部分升级篇：6周5/3/1训练法不变的原则训练最大重量的重要性

力量训练5\3\1

库存： {{selectedSku?.stock}} 库存充足