躲在蚊子后面的大象

看起来像“蚊子”一样小 的事，背后的情绪却有如“ 大象”一样大。阅读这本书 就像是亲身经历了一场疗愈 之旅，我们得以从情绪中找 到勇气，找到突破僵局的方 法。每个人都有属于自己的 蚊子和大象，而经过这场疗 愈之旅，大象将会走出蚊子 的背后，找回属于自己的平 静。

\"恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。 ？ 艾娃·温德尔 Eva Wunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。 \"

第一章 关于蚊子和大象 小事造成的压力：四个小故事 无端的指责——丽莎的故事 车辆并未受损——斯特凡的故事 常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 看得见的原因和隐藏的原因 个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 受挫的基本需求：大象般的后果 袜子里的大象：关于矛盾的一个例子 本书能带给你的收获 第二章 搜寻对象：隐藏的大象 正向发展的基石：满足基本需求 从安全感到自主决定：需求层次 我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 抵达巅峰：独立的成年人 需求受挫：大象的产生 MEA公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 生活经历及其痕迹：七种典型的大象 大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） 大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） 大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） 大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） 大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） 大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） 大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） 第三章 追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？ 生活质量对你意味着什么？ 你在生活中真正需要什么？ 稳定的人际关系 被重视和受关注 平等待遇和公平 情欲和性欲 安全感 好奇心 独立自主 你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ 你如何分配你的时间和精力？期望与现实 第四章 找出你的大象 你的大象：如何找出通往大象的途径？ 途径1：蚊子 途径2：激动情绪 途径3和途径4：痛点和自我保护程序 途径5：自我形象与他人形象 途径6：生活经历 第五章 重获内心平衡的途径 不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 检查根深蒂固的观念