这辈子再也不会胖

“瘦”，不只为身形的窈窕，更为躯体的健康。如果你试尽各种瘦身 方式，却效果不佳，或瘦了又复胖，你务必要看《这辈子再也不会胖》！ 《这辈子再也不会胖》(作者栗原毅)是日本权威名医栗原毅教授，经 过多年的研究与实证，为苦于肥胖的现代人士特别奉献的一份大礼。他指 出，肥胖的问题，其实都出在“体脂肪”！体脂肪虽有多种重要功能，但 过多的体脂肪却会成为各种病症的元凶。 为此，栗原教授特别发展出“养成不发胖的饮食习惯”、“多活动以 增加能量消耗”、“打造使用大量热量的身体”等三大原则，通过不打针 、不吃药、不剧烈运动的简单十招，每个人都可以成功地让脂肪燃烧掉。 简言之，你不要再随意减餐，而应该合理搭配三餐的比例；不必再疯 狂运动，而只需增加“微负荷”的活动量；更不要求医问药，而只要打造 出“不发胖的体质”，提高基础代谢量……自然、持续地实践这种无负担 的“不发胖的生活”，你就可以如愿以偿。

栗原毅，日市东京女子医科大学附属成人医学中心教授。医学博士。1951年生于新泻县，毕业于北里大学医学系。现就职于东京女子医币斗大学附属成人医学中心、同青山病院消化系统内币斗。专攻消化系统内币斗学．特别是肝脏病学。同时采用MC-FAN仪器(微型视频法)来关注并致力于生活习惯病的预防和治疗。其著作有《怎么办呢？——在健康诊疗中得到了这样的结果》《怎么办呢？——教您健康诊疗结果的对策》等。

Chapter 1 超神！甩脂医生的享瘦秘密 “发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单 用BMI和腰围检查真正的肥胖程度 错误的“瘦身”造成易胖的体质 胖子生活习惯上的共同点 每天一瓶蔬果汁，让你一年胖上2.4公斤 击败中年发福的诀窍，就在于“不让脂肪过夜” 四十岁以上的男性，有五成都是代谢症候群的危险群 日本人每三个就有一人带有易胖基因 胖不胖，在妈妈肚子里就决定了 脂肪增加，连血液也变胖 为什么不能发胖？为什么需要“不发胖的生活”？ Chapter 2 这样瘦身反而让你变胖 没有减少脂肪的瘦身 极端地限制热量摄取，会让肝脏变得全是脂肪 “有益身体”的可怕陷阱 吃过多水果会招致脂肪肝 脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少 不吃早餐的人会发胖 夜里太晚吃的东西，一定会成为发胖原因 狼吞虎咽会导致一不小心吃太多 增加内脏脂肪的“冷饮症候群” “工作一忙就发胖”的原因是什么？ 要提升的是活动量而非运动量 Chapter 3 现在就拿起筷子，好好吃照样瘦！ 不发胖的饮食方式三大重点 糙米比白米好，荞麦面比乌龙面好 巧妙配合血糖值以防饮食过量 油脂和糖分，哪一个会让人发胖？ 了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用 不发胖饮食的基本原则 配合生活步调的饮食方法小贴士 酒精不是肥胖的原因吗？ 了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正确的饮食方式 只要减少半条八片切吐司一片，四个月下来体重就能少两公斤 Chapter 4 我可以烧掉自己身上的脂肪吗？ “不发胖的生活”中不需要重量级运动 有效燃烧脂肪的“微负荷”运动 提高基础代谢等于有了“不发胖体质” 燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法 一天九十秒！简单训练就能提高基础代谢 使用帮助脂肪燃烧的营养食品 Chapter 5 胖气OUT！从此跟小腹说拜拜！ 肥胖是“未病”的疾病信号 健康检查将身体的危机化为转机 检视体重、体型的习惯，培养随时注意“不发胖” 一天三餐细嚼慢咽，只吃九成五饱 一天只要多走一千步，就能做好燃烧脂肪的准备 “血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病 “不发胖的生活”需要的不是医生，而是意志力 后记 从患者身上学到的“瘦身生活”