走出恐惧

《走出恐惧》由克里希那南达、阿曼娜著，王静娟译：我们无法面对挫 折和任何不舒服的感觉，每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安 、抱怨、妥协、放弃，或陷入某种上瘾行为，或陷久有人会拯救我们的幻想 。殊不知在这些行为下面，隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感 受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。 我们之所以会一再重复这些行为模式，是因为我们的内在没有足够的空 间，让我们看到事实的真相。当我们借由简单地观照，与痛苦、不安和恐惧 待在一起，不抗拒也不试图改善它时，我们就能发展出一份觉知，从而摆脱 情绪对我们的控制和驱策，开始有不同的选择。 走出恐惧，是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习自我接受 的道路。 《走出恐惧》适合大众阅读。

阿曼娜（Amana），丹麦人，接受过咨商、心理治疗、光灸及头荐骨平衡等专业训练，并以专业心理治疗及身体治疗背景，整合直觉及静心向度，发展出自己独特的工作风格。他们的著作有《拥抱你的内在小孩》、《真爱的旅程》、《走出恐惧》等，并有多种译本。目前他们于世界各地带领工作坊及训练课程。分享“真爱的旅程”。 克里希那南达（Krishnananda），美国人，毕业于哈佛大学，于加州大学受训为专业心理治疗师。

译者序 前言 第一部分 概说 第1章 情绪化小孩的心智状态 情绪化小孩的两个层面 情绪化小孩的五种外显行为 情绪化小孩的五种创伤 第2章 幻境状态 在幻境中，我们认同了创伤 不同种类的幻境 破除认同，走出幻境 第3章 镜子 镜子映照出我们对他人的影响 通常我们的行为模式是无意识的 探询适当的问题 第二部分 情绪化小孩的外显行为 第4章 反弹行为与控制 留意是什么触动了反弹行为 不同种类的触发机制 留意到我们的反弹行为 不同形式的反弹 控制的策略 隐藏于反弹行为背后的恐慌小孩 第5章 期待与任性 期待背后隐藏的是什么 任性是期待的化身 我们的期待反映了过往的被背叛经验 负面期待 第6章 妥协 情绪化小孩在意获得肯定 深入探索妥协的根源5, 妥协塑造了我们的自我形象 第7章 上癃行为 许多种不同方式的上瘾 摆荡于控制与放纵的两极 令自己的内在意图与空间变得清晰 第8章 幻想 对小孩而言，幻化是自然现象 迷幻化的小孩长大成为迷幻化的大人 第三部分 情绪化小孩的内在体验 第9章 空虚感与需求 恐惧感是我们情绪化小孩的根源 不同形态的内在黑洞 原始基本需求 原始的需求 疗愈来自感受着内在的空洞 第10章 恐惧 恐惧感是深沉、非理性和充满奥秘的 过往创伤的恐惧留存于神经系统中 承认恐惧是接受恐惧的开始 恐惧的产生是有原因的 两种基本的恐惧 感受身体里的恐惧 第11章 感染同化 感染现象阐释了我们的负面模式 感染塑造了我们的自我认同 充满奥秘的同化现象 从感染同化中复原 第12章 羞愧和罪恶感 羞愧的声音 “赢家”或“输家”同样是羞愧的化身 羞愧创伤的恶性循环 脱离羞愧的幻境 第13章 严厉的内在法官 严厉法官呈现的方式 情绪化小孩对严厉法官的响应：叛逆或垮下来 厘定自己的准则 第14章 惊吓 惊吓可能发生的主要层面 第15章 被遗弃与被剥夺 遗弃与被剥夺创伤来自内在的空洞 亲密关系开启了我们内在的遗弃创伤 逃避面对内在的空虚会导致关系的困难 生气、暴怒、怨恨，是创伤的部分内涵 介于触发事件与反弹行为之间的是创伤 某些引发被遗弃创伤的情境 面对被遗弃的创伤是通往真爱之路 第16章 被吞没 被吞没创伤的肇因 来自创伤的外显行为 被吞没创伤造成了强烈的内在冲突 疗愈被吞没的创伤 第17章 信任感的丧失与愤怒 处于无法信任的熟悉世界中 我们与他人之间的心桥早已断裂 走出无法信任的创伤 第四部分 重拾主导生命的能力 第18章 突破旧有模式 盲目地随着脚本上演 如何突破旧有模式 第19章 疗愈情绪伤痛 我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处 留意自己如何受到触动 辨识什么创伤受到触动 学习接纳与感受 第20章 为自己挺身而出 界限侵犯清单 设定界限会引发深沉的恐惧 选择“尊严”胜于“爱” 反弹还是响应 学习设定界限的阶段 第21章 压抑、表达、接纳 接纳或压抑 压抑的情绪可能导致歇斯底里或控制 表达、燃烧、远离过往压抑的习性 学习接纳 从压抑到表达到接纳 第22章 性与情绪化小孩 情绪化小孩如何出现于性行为过程中 性行为过程中的羞愧、惊吓与机能失常 性行为中的戏码 性行为中的层次 性行为的三个层次 第23章 摆脱角色的枷锁 找出反映我们自然本质的角色 我们对于角色的认同会变成禁锢自己的一道枷锁 我们在关系中所扮演的角色 摆脱这些角色 摆脱角色 第24章 关系互动与情绪化小孩 是谁在互动联结 关键在是谁在订定协议，而非协议本身 自我敏感度有助于增长对他人的敏感度 情绪化小孩无意识的联结 从孩童意识状态蜕变为成人意识状态 第25章 均衡成熟的生命 制约：基于所作所为的假象自我价值 我们自身特质的负向制约 由向外转向向内观照 结语