改变(和未知的自己面对面)

成功的人不是赢在起跑点，而是赢在转折点 抓住能够让你变得更好的时刻，行动起来！ 回忆一下你生命中的某个时刻，你勇敢克服了困 扰自己多年、让生活停滞不前的某个“顽疾”，而且 这种改变一直持续到现在。那么问题来了，这种改变 是如何发生的？它是如何引起你生活发生如此巨大的 变化的？ 改变是神秘的。没有任何灵丹妙药、更没有任何 人可以回答“为什么有些人可以成功改变自己的行为 ，而有些人却完全无法做到？”这一问题，甚至全球 范围内该领域的专家在这一问题上都无法达成共识。 身为心理治疗师的杰弗里·科特勒，结合自己的人生 经验、当代学术研究成果以及改变理论来分析发生在 人们生活中那些多种多样的质性改变。他研究这个问 题35年，访谈并调查了全球数百名人士的改变经历和 体验，写就本书《改变(和未知的自己面对面)》。 本书分析了包括由创伤事件、成瘾戒断、鼓舞人 心的旅行、面对恐惧、利他行为等所引发的改变过程 和改变类型。每一章为更好地说明改变体验，都由出 人意料的、产生持续性个人转变的故事作为主线。让 读者可以迅速消化、茅塞顿开。 对于渴望改变现状、努力变得更好的你，这将是 一份真挚的馈赠！

杰弗里·科特勒是心理和教育领域里较多产的作者之一，他已经写了50本题材广泛的著作。他为辅导员和治疗师写12本教科书，这些书被世界各地的大学所采用。他还为从业心理治疗师和教育者创作了12本书，其中受到高度关注的著作包括《心理治疗师之路》《不完美的治疗师》《慈悲的治疗》《超越责备》《眼泪的语言》《最后的受害者》《改变你生活的旅行》《糟糕的治疗》《保持长久的改变》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已经是有35年经验的治疗师。他在学前学校、中学、心理健康中心、危机中心、大学、社区大学等各种机构中，作为教师、辅导员、治疗师而工作。科特勒目前是美国加利福尼亚州立大学咨询系的教授和系主任。

序言 第1章 改变的谜团 专家也感到困惑 我们不了解的事情 基本素材 第2章 什么阻碍着你做出改变 为什么人们会主动做出改变？ 避免改变的好处 什么因素阻碍了我们改变的意图 那些我们所理解的能引起改变的事 第3章 当生命被改变 人生转折中的改变 危机的馈赠 改变过程到底是怎样的？ 重新定义你自己 第4章 改变人生的故事 故事是生活挑战的彩排 故事的目的性 故事促进改变 第5章 触及底线的好处 当你一无所有或徒劳无功 发生改变——在朋友和家人的帮助下 第6章 在创伤中成长 场景一 创伤带来的馈赠 场景二 不留遗憾 场景三 无助和无力 场景四 应对策略和成长 场景五 从别人的伤痛中学习 场景六 专家的建议 场景七 一切都能在瞬间改变 第7章 心理疗法让你获得改变 询问患者真相 跟一位老友告别 患者的自述很重要 治疗师相信什么 第8章 改变之旅和灵魂之旅 把旅行当作治疗 让自己迷失在未知之中 在旅行中是什么导致了改变？ 旅行试炼 心灵之旅 与自然的精神交流 计划转变需要考虑的问题 在家旅行 第9章 改变一切的时刻 最伟大的作家也难以描述的改变时刻 洞见的多种来源 厌倦了总是等着改变自动送上门来 不完美的信仰 把洞见付诸行动 第10章 减轻压力和面对恐惧 压力的影响 适应不良的压力反应 文化对改变自由权的束缚 管理那些阻止你改变的压力 改变生活方式 减压锦囊和灵丹妙药 第11章 创造意义和幸福 秘密、羞愧心和自我接纳 那么，幸福是什么？ 什么能使人幸福——什么不能？ 幸福被高估了 第12章 帮助他人，改变自我 为什么牺牲自己去帮助他人？ 为什么人们乐于助人？ 助人的好处 志愿行动中 第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 大多数改变发生在人际交往中 拜访你的过去 冲突也是有益的 化解冲突，抑或学习如何与他相处 有时这还很劳民伤财 第14章 为什么改变难以坚持？ 为何我们会忽略持久的变化？ 为何改变很难坚持下去？ 如何让改变得以持久？ 催生改变吧！