专注(把事情做到极致的艺术)

本书适合下列人阅读： 工作的时候想旅行，旅行的时候想工作。 学习的时候想游戏，游戏的时候想学习。 吃饭的时候想运动，运动的时候想吃饭。 娱乐的时候想冥想，冥想的时候想娱乐。 打工的时候想创业，创业的时候想打工。 亚当·格萨雷、拉里·罗森著的《专注(把事情 做到极致的艺术)》这本书，解释了为什么我们的大脑 有时难以专注，并为我们不需要放弃现代科技，同时 能更好地生活在这个高科技世界提供了建议。 我们大脑的注意力是有限的。我们不是在进行真 正的多任务处理，而是在任务之间快速切换。本书中 把常常由高科技引发的分心和中断称为干扰，这些干 扰与我们的目标设定能力相冲突。有研究表明，现代 社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入 专注状态则需要25分钟。 我们为自己的多任务处理能力而自豪：阅读工作 邮件、回短信、刷脸书、看视频、打电话和开车，认 为这些任务可以同时进行。与家人吃晚饭的时候，我 们盘子旁边的智能手机屏幕“长亮不歇”。而对于邮 件中的错误、高速路上几乎错过的出口和在饭桌上错 过的谈话，我们不以为然。 格萨雷和罗森将提供科学而实用的策略，从而帮 助我们提高专注力。我们可以通过冥想、视频游戏和 体育锻炼来改变我们的大脑；我们也可以通过规划我 们对电子设备的使用，并通过认清我们对失去联系— —哪怕是短暂的失去联系的焦虑来改变我们的行为。 这并不是要求我们放弃电子设备，而是建议我们以更 平衡的方式使用它们。

拉里·罗森（Larry D. Rosen），加州州立大学多明戈兹山分校心理学荣誉教授。他是“今日心理学”的博主，著有《自我紊乱》等7部书籍。

第一部分 认知和控制的本质 第一章 充满干扰的世界 你决定完成目标时受到的干扰 为什么我们会如此容易被干扰 情况会越来越糟糕吗 为什么我们明知会受干扰却忍不住 第二章 我们的目标和认知控制 原始大脑的感知——行动循环 人类思维的真正巅峰 人的认知控制过程 第三章 大脑和控制力 大脑设置和完成目标的中枢 人类大脑的神经网络 认知控制的自上而下调制 第四章 我们认知控制能力的局限 选择性：隔绝非相关信息 分配：有限的信息下优化应对 可持续性：越枯燥越难以集中 处理速度：注意力的终极局限 工作记忆的局限性 目标管理的局限 总结：了解我们认知的局限 第五章 我们的专注力总在不断地变化 随着年龄相关性变化 我们当下状态对注意力的影响 哪些疾病会对注意力产生干扰 第二部分 高科技世界中的行为学 第六章 科技心理学 科技在专注力下降中起了什么作用 多任务处理、任务转换和持续走神状态 如何减少工作中的干扰 高科技产品对学习的干扰 生活中的“多任务同时处理” 行为期望加大了干扰 第七章 专注力散失 为什么学生集中注意力不会超过5分钟 科技产品分散注意力越多我们越不安全 干扰状态下工作的代价 苹果手机效应：手机影响关系 心理健康、情绪稳定和身体健康 你还在睡前玩手机吗 第八章 科技产品对人群专注力的影响 儿童和青少年更容易分心 年长者应对分心的力不从心 缺乏认知控制能力的病患 第九章 我们为何自我干扰 科技发展驱使人们的行为 厌倦感：为了逃避无聊而放弃思考 焦虑感：频繁查看信息的迫切心情 可及性：不断获取新信息的欲望 元认知：对思维的认知和理解 第三部分 控制思维，提升专注力 第十章 如何提高认知控制 教育：在任何年龄提升我们的认知能力 冥想：提高思维能力 脑力游戏：认知训练 电子游戏：并非所有游戏都有助专注 自然：环境影响大脑 药物：虚假地增强认知调控能力 体育锻炼：更好的身体，更好的思维 神经反馈：尚待完善的研究 大脑刺激：仅仅是信号级别 结论：同时改善大脑和行为 第十一章 改善行为方式以保持专注 如何不分心安全驾驶 如何高效完成关键任务 如何实现免受干扰的社交 如何拥有良好睡眠 总结：掌控科技而不被科技掌控 致谢