霍尔福德孕产期最佳营养

《霍尔福德孕产期最佳营养》是英国国民健康计 划首席营养学家帕特里克·霍尔福德和苏珊娜·劳森 的力作。 出版十年，多次重印，稳居英国亚马逊孕期营养 类畅销榜。 ·一本内容丰富且权威的孕期营养圣经，其研究 材料和科学结论有充分的理论支持，通过优化生殖力 提升后代智商等方面的内容非常实用。 ·本书给出了牛一个健屎宝宝需要注意的所有细 节，让我在初次怀孕期间和哺乳期间避免了很多问题 。我没有孕吐，没有妊娠纹，没有产后抑郁，并保持 了很好的体重。强烈推荐这本书！ ·这是一本很好的工具书，我是怀孕几个月后买 的。若能早买就好了，这样你就可以拥有一个既健屎 又无悔的孕期。 ·这本书是我第二次怀孕时买的(我真后悔第一 次没买)，我照着书中讲的进行母乳喂养，老二没有 像第一个孩子那样出现尿布疹、皮肤过敏及其他问题 。

苏珊娜·劳森：健康记者，执业营养治疗师。她在最佳营养学会接受过培训，也是前瞻孕前保健机构认可的从业人员。在汉普郡，她将营养学研究与科普写作相结合，帮助人们通过自然疗法解决生育问题。 帕特里克·霍尔福德：世界健康和营养新理念的领军人物，师从两度获得诺贝尔奖的莱纳斯·鲍林博士，并在鲍林博士的支持下创立了最佳营养学会（ION）。经过几十年的努力，该机构已成为世界范围备受推崇的营养治疗师培训机构。 通过多年研究，他坚信“最佳营养是医药的未来”。他围绕抗氧化剂的重要性、激素替代疗法（HRT）的危险性等主题在营养学领域提出了许多颠覆性的理念。他写了几十种科普图书，这些书被翻译成20种语言。其中排名第一的《营养圣经》，全球销量已经超过100万册。

Part 1 孕前“年检” Chapter1 最大限度地提高你的生育能力 ·孕育健康的卵子 ·保护自己免受反营养物质的侵害 ·体重问题：肥胖和苗条的女性生育能力均会下降 ·治疗激素失调 ·压力太大会使生育能力下降 ·降低同型半胱氨酸水平 ·悄无声息的性病 ·30岁以后生宝宝 ·保持18个月的怀孕间隔 ·选择正确的避孕方法 ·知道何时应该尝试怀孕 ·仍然很难怀孕怎么办 Chapter2 男性制造超级精子指南 ·英国的精子灾难 ·你的工作会导致不孕吗 ·提高男性生育能力 Chapter3 将你的子宫变成温室 ·可对你和宝宝造成危害的矿物质 ·分析你体内的矿物质 ·为什么有机食品比较理想 Chapter4 喝酒、吸烟和被动吸烟：多少才算安全 ·流产：与酒精有关 ·吸烟对胎儿的影响 Chapter5 降低发生出生缺陷的风险 ·预防出生缺陷的关键营养素 ·孕前和孕期避免使用的药物 ·保护未来宝宝的健康 Chapter6 你的“H”分值：健康怀孕的标志 ·同型半胱氨酸和甲基化 ·能降低同型半胱氨酸水平的营养素 ·检测同型半胱氨酸水平 Chapter7 消除过敏症状，提高免疫力 ·了解过敏 ·识别和消除过敏 ·减少潜在的过敏风险 Chapter 8 必需脂肪让宝宝领先一步 ·你和宝宝都需要健康的脂肪 ·理想的脂肪组成 ·摄入足量的必需脂肪 ·磷脂：聪明的脂肪 ·反式脂肪的危害 Part 2 完美的孕期计划 Chapter 9 健康怀孕的营养基石 ·蛋白质：生命细胞的基本材料 ·有益脂肪和有害脂肪 ·碳水化合物：甜蜜的真相 ·膳食纤维：让物体移动 Chapter 10 维生素和矿物质：量小作用大 ·至关重要的维生素 ·神奇的矿物质 Chapter 11 容易准备的孕期膳食 ·第一天 ·第二天 ·第三天 ·需要小心的食物 ·更多注意事项 ·你不需要吃两人份的食物 ·为顺产加油 Chapter 12 为什么营养补充剂必不可少 ·为什么食物无法提供充足的营养 ·孕期关键营养素的最佳摄入水平 ·方便可行的孕期补充计划 Chapter 13 防止问题出现: 从体重增加到贫血 ·呕吐（清晨、中午和晚上） ·贫血 ·便秘 ·抑郁症 ·妊娠期糖尿病 ·胃灼热 ·腿抽筋 ·高血压 ·先兆子痫 ·妊娠纹 ·静脉曲张 ·水潴留 Chapter 14 重要的能量增强剂 ·避免能量快速降低 ·即时能量增强剂 ·更好地放松与减压 Chapter 15 要健康而不要肥胖 ·锻炼身体有助于宝宝的健康 ·孕期运动注意事项 ·增强你的腹部和盆底肌肉 Part 3 超级妈妈指南 Chapter 16 产后复原计划 ·帮助自己愈合 ·特殊营养需求 ·你的复原补充计划 ·维生素K保护你的宝宝 Chapter 17 母乳绝对是最好的 ·母乳喂养带给宝宝的好处 ·母乳喂养带给妈妈的好处 ·母乳喂养的缺点 ·你该多久给宝宝喂一次奶 ·照顾你自己的需求 ·母乳喂养能保证最佳营养吗 ·不能母乳喂养怎么办 ·正确选择配方奶粉 ·提高配方奶喂养的营养水平 Chapter 18 防止问题的发生：从乳头疼痛到尿布疹 ·如何避免产后抑郁症 ·消除乳房不适 ·用维生素E应对妊娠纹 ·为宝宝缓解胀气 ·消除湿疹 ·最大限度地降低婴儿猝死的风险 ·治疗便秘 ·预防尿布疹 Chapter 19 关于疫苗接种，医生向你隐瞒了什么 ·疫苗接种没有你想象得有效 ·有些是非致命疾病 ·百日咳和破伤风疫苗 ·脑膜炎疫苗 ·错误防护比疾病本身更糟糕 ·用单一疫苗取代联合疫苗 ·接种疫苗的替代选择 Part 4 为婴幼儿提供最佳营养 Chapter 20 何时以及如何添加辅食 ·如何知道何时添加辅食 ·让孩子远离过敏 ·孩子最先吃的食物 ·第二阶段的食物探索 ·孩子需要吃多少 Chapter 21 健康婴儿的最佳营养 ·成长所需的蛋白质 ·动物蛋白与植物蛋白 ·养育一个素食的孩子 ·脂肪与健康 ·碳水化合物与能量 ·至关重要的维生素和矿物质 ·生命之水 Chapter 22 超级儿童补充计划 ·开始补充的年龄 ·选择正确的补充剂 ·必需脂肪提高智商 Chapter 23 偏食和挑食 ·预防胜于治疗 ·对付一个不愿吃饭的孩子 ·管理他们的选择 ·零食和奖励 ·家里和外面的世界 Chapter 24 哭泣、睡眠和多动症 ·整夜不睡怎么办 ·活跃还是多动 ·补充维生素和矿物质，帮助调节情绪 ·必需脂肪酸可减缓多动症的症状 ·消除大脑污染物 ·过敏与行为问题 ·谢谢，不用加糖了，已经够甜了 Chapter25 让孩子远离化学物质 ·食品添加剂和儿童行为问题 ·反营养物质：色素 ·破解E代码 Chapter 26 增强孩子的免疫系统 ·提高免疫力的营养素 ·对糖说“不” ·让身体动起来 ·抗生素怎么样 ·益生菌提高免疫力 ·促进健康的细菌生长 ·每天补充益生菌 Chapter 27 孩子会喜欢的健康食物 ·早餐的想法 ·简单的饭菜 ·简单的零食 ·甜食 附录 资源链接 有用的联系方式 营养咨询 维生素和矿物质补充剂 食品和饮料 放松 实验室检测 深入阅读 中国营养学会备孕期营养素参考摄入量 能量需要量(EER)、宏量营养素可接受范围(AMDR)/蛋 白质参考摄入量 矿物质推荐摄人量(RNI)或适宜摄入量 维生素推荐摄人量(RNI)或适宜摄入量 中国营养学会孕期营养素参考摄入量 能量需要量(EER)、宏量营养素可接受范围(AMDR)/蛋 白质参考摄入量 矿物质推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量 维生素推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量 中国营养学会哺乳期膳食营养素参考摄入量 能量需要量(EER)、宏量营养素可接受范围(AMDR)/蛋 白质参考摄入量 矿物质推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量 维生素推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量 中国营养会婴幼儿膳食营养素参考摄入量 能量需要量(EER)、宏量营养素可接受范围(AMDR)/蛋 白质参考摄入量 矿物质推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量 维生素推荐摄人量(RNI)或适宜摄入量