带来幸福能量的工作日记

工作压力大、负担重，现在的你是否已处于亚健 康状态，视工作为痛苦的事情…… 难道这是你想要的工作和生活？ 你的职场幸福指数到底有多高？ 苟延残喘，做没有激情的职场机器人， 还是摩拳擦掌，做全速前进的犀牛？ 海保博之著的《带来幸福能量的工作日记》是一 本实用的工作心理学读本，告诉你幸福工作的方法。 找对幸福工作的方法，养成乐观正向的人生态度 ，能让你不畏压力，找回梦想的初衷，进入高效工作 的完美状态！

海保博之，1942年生于日本千叶县，教育学博士，专攻认知心理学。毕业于东京教育大学(现为筑波大学)教育学院心理学系。历任德岛大学教育学院助教、筑波大学心理学系教授。现为东京成德大学校长、筑波大学名誉教授。著有《提高专注力的训练》《学习力训练》《认知心理学》等。

前言 来写“工作日记”吧 序章 工作日记范例 真实地记录下浮上心头的事就够了 第一章 想要实现工作目标，请写好工作日记 永远把“很忙”挂在嘴边的人，会深陷固定的“失败模式” 意识到自己的目标与愿望 在自己心中养一只“小精灵”，工作会变得更顺利 脑袋里的“小精灵”(=后设认知能力)协助我们解决问题 “内省”与“反省”有助提高后设认知能力 “小精灵”太过，就会变得听天由命 第二章 工作日记这样写就对了 工作日记的七项原则 1坚持每天写 2开始工作前写 3第一页写目标、理想 4什么内容都可以写 5写在电脑或笔记本里都行 6经常回过头来重读 7绝对不可以让别人看到 第三章 “书写”的效果 “书写”的妙处 写下来就能治疗失眠 “外化”的效用 “动手”联想，唤醒记忆与经验 联想与创造力的关联 将感情“知性化” 让多个目标取得平衡 以工作日记排除“认知错误”，可避免犯错 通过书写提升“思考”高度 培养“洞察先机的能力” 当遭遇困难而打乱计划的时候 通过自我监控提升关注力 记录行动以改掉“拖延的毛病” 第四章 回头重读日记的重要性 回头重读日记是改变工作的第一步 反复阅读日记就是与自己对话 写日记时请确认目标的完成进度 构筑“自我的主题”=“故事” 失落、发展不顺时更要读读工作日记 第五章 克服失败模式的工作日记书写指导 根据失败模式的不同，日记的写法也不同 失败模式1工作总是来不及完成 失败模式2如何处理超量的工作 失败模式3总是犯错，怎么办？ 失败模式4容易情绪低落 失败模式5人际关系紧张时该怎么办？ 失败模式6容易陷入混乱、恐慌 第六章 工作日记能激发“幸福的能量” 幸福工作的重要性 “心的活力”要素：头脑、情绪、同伴的活力 以“联想”解放心灵 保留尽情联想的空档时间 书写可提高“情绪”与“身体”的抗压性 把悲观转化为深入解读心灵的契机 乐观语言的重要性 让心灵充满“好的信念” 写下同事为你所做的事