睡眠那些事儿

陆林主编的《睡眠那些事儿》共分为8章，第一 章从整体上介绍睡眠，帮助人们了解睡眠的基本概念 ；第二章详细地分析了睡眠给人体带来的多种好处； 第三章描述了影响睡眠的各种不利因素；第四章主要 介绍了老百姓生活中常见的几种睡目民障碍：第五章 细致地分析了睡眠与其他疾病（高血压、糖尿病、肥 胖等）的相互关系：第六章告诉大家一些自我调整睡 眠的小技巧：第七章针对生活中常见的睡眠障碍提出 相应的应对策略；第八章为大众提供一些较为可靠的 睡眠质量自我评估的量表和问卷。

第一章 认识睡眠 一、睡眠的定义 二、睡眠的意义 三、认识睡眠的控制中枢 四、睡眠与觉醒 五、年龄不同，睡眠不同 六、睡眠的四季变化 七、人体内调节睡眠的小闹钟 八、睡眠日记 九、睡眠质量的评估 第二章 睡眠的好处 一、睡出健康来 二、睡眠增强免疫力 三、睡个美容觉 四、睡眠有益于学习记忆 五、中青年午睡益处多 六、老年人养生食补不如觉补 七、做梦有助于创造力 八、睡眠可防癌 九、睡眠减肥好方法 十、睡好心情好 第三章 影响睡眠的不利因素 一、噪声——睡眠的“克星” 二、吸烟有害睡眠 三、酒精不是“安眠液” 四、咖啡虽香，适量最好 五、“压力山大”睡不好 六、“过劳”其实睡不香 七、开灯睡觉是坏习惯 八、别让手机偷走你的梦 九、电视不是睡眠的好伴侣 十、睡前锻炼要适度 十一、夜宵伤睡眠 十二、情绪不畅难安眠 十三、不冷不热睡得香 十四、床好梦好 十五、警惕“夺梦药丸” 十六、失眠更偏爱女性 十七、睡前忌过度用脑 十八、控制睡前“卧谈会 十九、被子不要太厚 二十、不要蒙头睡觉 二十一、时差变化对睡眠的影响 二十二、“倒班”工作伤睡眠 二十三、母婴同床对睡眠的影响 二十四、孩子应该睡饱觉 第四章 常见的睡眠障碍 一、世人皆睡，唯我独醒——失眠 二、鼾声如雷是病，一不留神要命 ——阻塞性睡眠呼吸暂停 三、“睡神”附身，走哪睡哪——发作性睡病 四、罕见的“睡美人”——克莱恩一莱文综合征 五、睡不安宁的双腿——下肢不宁综合征 六、肢体运动像机器——周期性肢体运动障碍 七、行走的睡眠人——睡行症 八、深睡眠中惊坐起——睡惊症 九、把梦境当成现实——快速眼动睡眠行为障碍 十、恐怖的“鬼压床”——睡瘫症 十一、“夜猫子”式作息也是病——睡眠时相延迟 综合征 十二、早睡早起也要适度——睡眠时相提前 综合征 十三、混乱的白天黑夜一睡眠一觉醒节律紊乱 第五章 睡眠与相关疾病 一、睡眠与肥胖 二、睡眠与高血压 三、睡眠与心脏病 四、睡眠与糖尿病 五、睡眠与胃肠道疾病 六、睡眠与肾疾病 七、睡眠与骨骼健康 八、睡眠与免疫系统疾病 九、睡眠与癌症 十、睡眠与死亡 十一、睡眠与抑郁、焦虑 十二、睡眠与物质依赖 十三、睡眠与痴呆 十四、睡眠与性功能障碍 十五、睡眠与孕期不良事件 十六、睡眠与儿童青少年健康 第六章 睡眠的自我调整 一、温馨的睡眠环境 二、舒适的寝具 三、规律的作息 四、最佳睡姿 五、睡前冥想 六、睡前暗示 七、科学饮食 八、适度运动 九、沐浴之效 十、香薰之功 十一、按摩精要 十二、太极之神 十三、瑜伽之精 第七章 常见睡眠障碍的治疗对策 一、失眠的治疗 二、睡眠呼吸暂停综合征的治疗 三、发作性睡病的治疗 四、睡眠运动障碍的治疗 五、睡眠一觉醒节律障碍的治疗 六、异态睡眠及其他睡眠障碍的治疗 第八章 睡眠质量的自我评估 一、综合性睡眠质量评估量表 二、其他睡眠相关量表