自控力(和压力做朋友)

凯利·麦格尼格尔编著的《自控力(和压力做朋 友)》对焦虑持积极态度，能让你在严酷的职场避免 倦怠。 一项研究对在职的老师和医生进行了为期1年的 跟踪研究，目的是想看看他们对焦虑的态度如何影响 职业幸福。 被跟踪的老师和医生们，被分成两组：一组人认 为焦虑对人有害；一组人认为，焦虑是有益的，能提 供能量和动力。 对焦虑的不同态度，导致不同的结果：认为焦虑 有益的那一组，更少沮丧、倦怠或被工作压垮，即使 在最强焦虑的笼罩下，也免于崩溃。认为焦虑有害的 人千疮百孔。 研究人员得出结论：如果人们学会将压力和焦虑 视为职场的一部分，许多时候，压力是可以依靠的资 源，而非要消灭的敌人。

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

引言 关于本书 这本书会帮我处理压力吗 第一章 改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？ 我们对压力有什么心理预期 从安慰剂效应到思维模式 你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？ 思维模式初干预：改变对压力的想法 归属感干预：忘掉它，内化信息 成长型思维：人在诸多方面都可以改变 如何尝试自行改变压力思维模式 了解你的压力思维如何在生活中运行 最后的想法 第二章 迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用 该抑制某些压力反应 超越或战或逃 压力给你应对挑战的力量 压力鼓励你社交 压力帮你学习和成长 选择你的压力反应 36000英尺高空的压力 最后的想法 第三章 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力 你的生活有意义吗 在日常的压力中寻找意义 记着你的价值观能转化压力 你和在乎的人如何谈论压力至关重要 逃避压力的代价 最后的想法 第二部分　转化压力 擅长压力意味着什么 第四章 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 转化压力：变紧张为兴奋 实现梦想：把科学应用到现实 如何把恐惧变成挑战 挑战反应是最有益的反应方式 从“真希望不用做这个”到“我能做” 拥抱焦虑有局限吗 从福利到工作 最后的想法 第五章 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力 照顾与友善如何转化压力 更宏大的目标如何转化压力 为职场设计更宏大目标 关怀如何创造韧性 “植根社区，随时服务” 从掠夺者到保护者 当你在痛苦中感到孤独 孤立思维或是基本人性思维 让不见可见 手术前无眠的夜 创造你想要的支持性社群 Sole Train：实现不可能 最后的想法 第六章 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊 杀不死你的，都会令你强大 你是说我应该对痛苦说感谢 培养成长思维 创伤后成长 选择看待困难的好处 如何传播成长和韧性 用画面与声音传递希望 故事能激发创造韧性文化 最后的想法 第七章 最后的反思 致谢 注释