30+美丽保持术--我的瑜伽生活主义

由陈美蓉主编的《30+美丽保持术——我的瑜伽 生活主义》共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减 肥塑身，排毒轻身，美容养颜，子宫、卵巢、乳房的 保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以 及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间 、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养 护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁 过后女人遇到的各种恼人问题。

陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

Part 1 优雅气质瑜伽，让你仪态万千 一、优雅气质Yoga这样做 简易拜日式 树式 云雀式 纠姿美态式 二、日常仪态修身记事 修长挺拔、优雅有范的站姿 Part 2 减肥塑身秘籍大公开 一、产后减肥塑身Yoga这样做 侧躺抬腿式 床上双腿扭转法 户外双门闩式 二、30岁后减肥塑身Yoga这样做 门闩式 鸽式 扭转坐姿法 夫妻后弯式 三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单 你不可不知的饮食瘦身指南 多吃不胖的瘦身私房菜 意大利风味炒茄丁 葱烧芋头 芥菜炒饭 土豆浓汤（2～3人份） 咖喱时蔬 四、私家珍藏减肥秘籍大奉送 自制堪比大牌的减肥茶 橘皮茶 甜爽果蜜茶 轻盈洛神玫瑰花茶 不花钱就能减肥的特效按摩 我的独家瘦身浴 沐浴能减肥的原因 手把手教你沐浴减肥操 Part 3 排毒轻身瑜伽 排毒轻身Yoga这样做 除风式 蜜蜂式 摇摆式 滑翔式 排毒净化饮食 去水消肿汤 缤纷排毒蔬菜沙拉 虾仁白果炒四蔬 菊花甘草茶 周末身心排毒计划 Part 4 美容养颜瑜伽 美容养颜Yoga这样做 头顶基础式 狮子式 轮式 顶峰式 美丽瑜伽暖身式 吃出美肌来 绝对不吃的毁容食物小清单 常吃的护肤养颜食物清单 特效养颜食谱推荐 三文鱼奶油浓汤 哈密瓜酸奶饮 莴苣甜椒西红柿沙拉 草莓葡萄柚汁 护出美肌来 洗脸，你做对了吗 洗脸要恰到好处 洗脸六大步骤 高效护肤24小时时刻表 居家护肤24小时 办公室护肤24小时 唇、齿、眼同样要保养 意想不到的日常护肤小锦囊 Part 5 子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护 呵护子宫、卵巢、乳房这样做 伏地挺身猫式 海虾式 蝴蝶式 行动式 胸部练习 配以饮食调理 子宫、卵巢保养这么吃 乳房保健这么吃 子宫、卵巢按摩保养 乳房检查，你知道多少 乳房曲线美，这些姿势不可取 Part 6 生理期不适，跟我这样做 生理痛 束角式 蛇击式 我的超有效妙主张 头痛 夫妻去头痛瑜伽 告别式 我的超有效妙主张 双腿水肿 鸭步走 配以饮食调理 我的超有效妙主张 月经量过多 弓式 配以饮食调理 我的超有效妙主张 颈肩背腰酸痛 脊柱扭转式 我的超有效妙主张 下腹及子宫紧张沉重感 大旋转式 Part 7 远离主妇病的烦扰 长时间洗涮引发“主妇手” 经常按摩双手 经常活动双手 家务事里呵护双手 超级私房护手方 长时间低头引发颈肩痛 犁锄式 美人鱼式 肩环绕式 长时间弯腰引发腰背痛 强侧伸展式 半脊柱扭动式 用力做家务引发手肘痛 手肘转动式 压力引发神经衰弱、失眠 扭腰舒缓式 瑜伽放松式 劳累引起的全身疲乏 健康瑜伽暖身式 锻炼精神瑜伽暖身式 琐事引发心情抑郁、焦虑不安 英雄式 龟式 Part 8 与家人一起练瑜伽 亲子瑜伽——与孩子的另类交流 战士一式 战士二式 双腿背部伸展式 下犬式 轮式 轮式与弓式 夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴 舞蹈式 顶峰式 半新月式 骆驼式 拱桥式 渔网式 幻椅眼镜蛇式 双飞燕式 背靠背瑜伽式 船式 幻椅式 肋骨拉长式 “人”式 跪背式 推掌式 合二为一式 双管齐发式 燕展翅式 朝拜式 后弯式 莲花坐式 传授式 脊柱扭转式 Part 9 随时随地练瑜伽 为主妇量身定制的家务瑜伽 拖地，双脚左右跨 擦家具，左右扭腰 日常生活中的主妇居家瑜伽 刷牙，伸展脚后侧 泡澡，瘦身减肥操 看电视，从头到脚更“动”人 骑士虚坐式 办公室瑜伽——轻松解救“白骨精” 坐式瑜伽操 工作动作式瑜伽