超级调整术(好状态是调整出来的)

在积累了这么多年的生活经验之后，如今我已深 切地体会到，要想在有限的人生创造无限的可能，身 心调节何其重要。想象一下，如果你现在能将自己的 能力1OO％（或者接近1OO％）地发挥出来，你的工作 状态是不是会发生巨大的变化？与周围人的差距是不 是就拉开了？所以，我们真正需要的并不一定是不断 提高个人能力，学会如何将现有的能力充分发挥出来 同样重要。 小林弘幸著的《超级调整术（好状态是调整出来 的）》采用的是方法论。通过介绍一系列简单且易操 作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、 消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识 上的指导建议。书中介绍的都是随时能践行的简单方 法。重要的是要在脑海中形成这种调整意识并能持之 以恒，这样才可能对身心状态的调节起到明显的作用 。

田静，毕业于齐齐哈尔大学日语系，现就职于某日本海外教育机构，长期从事翻译工作，熟悉日本社会文化及日本人的生活习惯。曾翻译日文月刊{Concierge}(《中外文广告》)、{Citybros}({@it／N步》)等杂志。语言通俗、表达准确，能全面把握原著的整体基调和作者的基本心理，力争形神皆似、风格对等。 （日）小林弘幸，顺天堂大学医学部附属顺天堂医院、综合诊疗科便秘门诊教授、日本体育协会公认体育医师。 1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科（小儿外科）修完博士课程，之后曾在伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科工作过，后来历任顺天堂大学小儿外科讲师、助教。著作有《每天淡定五分钟，你能多活十几年》。

前言：90%的职场人连一半的能力都发挥不出来　 掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费 稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变 什么是自律神经　 第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法 No.01从翻包的瞬间开始，你就不淡定了！ No.02挑选公文包也含糊不得 No.03一眼找到想要的信息 No.04特定的物品放到特定的位置 No.05预先限定好找东西的时间 No.06拒绝紧身衣和挤脚鞋 No.07衬衫一律选择白色 No.08阴雨天气须系亮色系领带 No.09学会扔衣服，提高注意力 No.10手头的现金一定要充足 No.11钱包每日一整理 No.12将下班前的整理仪式化 第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法 No.13不浪费上午的“决定性时间” No.14不过分依赖午餐后的两个小时 No.15充分利用下班之前的时间 No.16将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 No.17阴雨天气须将持续工作时间缩短 No.18在进食过程中训练提高注意力 No.19周五晚上就做好下一周的准备 No.20将自己的截止日期提前一个月 No.21遇到紧急突发情况时取消原计划 No.22大问题当小事处理，小问题当大事对待 No.23充分利用通勤时间 No.24制订一个“悠闲”的计划来充实假期 No.25不将工作和休息彻底分开 第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法 No.26拒绝毫无目的地参加饭局 No.27参加？不参加？第二天再作答复 No.28不对别人妄加评论 No.29社交软件也可能扰乱自律神经 No.30拒绝将就隐忍的人际关系 No.31如果得不到认可，干脆放弃 No.32约了人见面就多为对方想想 No.33人缘儿好的秘诀是释放正能量 No.34恋爱有可能影响身心状态 No.35夫妻间最重要的是能否成为真正的家人 第四章 身体是革命的本钱——身体的整理方法 No.36“心、技、体”中首先需要整理的是身体 No.37一杯水让你精力充沛 No.38身体不适时请检查尿液的颜色 No.39精力不足时应先活动一下身体 No.40久坐易早死 No.41谨慎对待温度变化 No.42通勤途中。尽量不出汗， No.43通勤途中。尽量保持从容淡定 No.44晚上温水泡澡，15分钟即可 No.45早上冲澡仅能起到提神作用 No.46吃大餐前，先准备好肚子 No.47每周一个睡眠日 第五章 1今夜的反思造就明日的成功——行为的整理方法 No.48关键不在早晨，而在前一天晚上 No.49回顾一天。在头脑中将失败修复为成功 No.50预想次日的工作，为美好的一天助力 No.51调节自律神经的最佳方式——感恩 No.52所有的失误都及时做好记录 No.53“这次一定要有所改善”的决心很重要 No.54将需要改进的地方全部列出，并进行评分 No.55行为自动化的秘诀——选择唯一化 No.56回家后立即进入选择唯一化模式 No.57回家后不要马上进入放松模式， No.55关注自己的行为有助于调节身心状况， No.59越忙碌越要“从容、谨慎” No.60工作没有轻重之分 No.61做事之前先明确目的 No.62探寻适合自己的调整方法， 第六章 正确对待压力——心理的整理方法 No.63想发脾气的时候，请先保持沉默 No.64焦躁不安的时候耍彻底变成“三不猿” No.65惹怒别人之后，先去走走楼梯 No.66棘手的电话可以暂不接听，稍后再回拨过去 No.67耍想缓和紧张感，可以观察墙上的挂钟 No.68仿真演练的细致程度决定现实的成败 No.69心中放一个“盛装忧虑的专用箱” No.70遇事先从自身找原因，有助于缓解压力 No.71一且做了决定就不再为之烦恼 No.72能力出众的人践行“不要相信任何人” No.73多面的压力更有利于身心发展 No.74逐步减少让自己后悔的言行举止 第七章 明确自己的类型——适合自己的整理方法 No.75人可以分为四种类型 No.76压力最小化的标准因人而异 No.77只要不构成压力就可以尽情地“八面玲珑” No.78在最擅长的领域大展宏图 No.79真正擅长的领域里没有妒忌与偏见 No.80即使失败100次，也要期待第101次能够成功