练习看自己

在每个人的心灵深处，都潜藏着“贪”、“嗔” 、“痴”，也就是我们的“心灵癌细胞”。如果不想 让自己罹患“心灵癌症”，就必须学习如何不让内在 “贪”、“嗔”、“痴”的“心灵癌细胞”大于心中 “正念”、“善念”的“心灵好细胞”。 由王国华所著的《练习看自己》一书教你从心灵 “内太空”练习“看自己”，来预防“心癌”的“心 灵处方笺”，书中的87种练习，都已经用浅显易懂的 文字叙述，让读者真正了解“内观”的含义，而不只 是“内观”的理论。在每一篇的结尾，都有一个该篇 精华重点的“淡乐看自己”，让读者借助阅读来练习 “看自己”。

序 心理的game：你知道自己的“心灵生肖”吗？ 第一辑 “念头”是所有事情的“源头” 修习内观，看清镜中的自己 体会自己的呼吸，体悟心念 “念头”是所有事情的“源头” 学会忍耐身体的不悦感受 “从心”轻柔地改变目前的姿势 眼睛所看到的必须当作没有看到 “休息”是另一种更高层次的“修习” “注意”自己的每一个当下 跟从自己的“生理时钟”，做该做的事 第二辑 你认为的“快乐”不是“真快乐” 处处留心皆学问，时时“注意”皆领悟 世界上没有两条相同的河流 寂止是练习“看自己”的首要关键 何必到处找寻在身边就可以找到的东西 你认为的“快乐”不是“真快乐” 你能将“美丽尤物”看成一堆“美丽枯骨”吗 凡事随缘，无需过多烦恼 “我执”是所有烦恼的来源 万念出于心，无欲心自静 第三辑 我们都在做自以为好的事 适时放弃，不盲目执着 不是“我”在走，而是“心”在走 当你看到闪电的时候 看见大象，就不需再看大象的照片 一个灭去，另一个便生起 不让不该执着的念头生起 刹那生起，刹那灭去 我们都在做自以为好的事 “快乐”也会因“执取”而生苦 第四辑 一分钟可以产生3333.33个念头 执取的念头如何生起 没有执着的东西就没有执着 当下内观，当下灭去 练习注意自己的每一个念头 每个事物生起之后就会灭去 如果人死了，他的名字不会跟着一起死 当你注意妄念，妄念就会灭去 一分钟可以产生3333.33个念头 我们为何会执着于“自我” 第五辑 你为何会跟内心的自己打架 活到这把年纪才发现真理 没有任何事物会随你的欲望发生 不执着，就不会对事物产生渴望 你为何会跟内心的自己打架 厌倦曾经认为“很好的”东西 到底是“解脱”还是“逃避” 只有在发生后你才知道自己到达 自己的事情需要自己去做 正确看待自己的能力 第六辑 心是人生最大的战场 我们真的会变成我们自己所想的那样 如何才能脱离凡尘之苦 体悟生活的苦，让自己更成熟 只要“注意”就没有烦恼 修习非一朝一夕，要不断坚持 心是人生最大的战场 应该知道自己正在做什么 修习是为了超越欲望 不能放下的就必须处理它 第七辑 我们“知道”，然后“放下” 只需从内在去看自己拥有什么 知道什么是对的，什么是错的 只要阅读自己的心 让心产生智慧，使心明白 我们“知道”，然后“放下” 只为了获得回报，就会产生痛苦 不为了任何回报而修习 “审察”就是智慧生起的地方 快乐不是安详，安详也不是快乐 第八辑 允许负面心态有个存在空间 从内心练习“看自己” 不要让你的心跑掉 用“呼吸”当作散布慈心的工具 允许负面心态有个存在空间 你的投入程度决定内观练习的深度 看清让自己痛苦的原因 看见造成自己和别人的苦恼 找出适合自己的练习方法 内心的宁静是练习的最终目的 第九辑 消失的呼吸，让你对死不再恐惧 让心安于现在，关心当下正在做的事 用智慧这个武器摧毁无明烦恼 用“呼吸”让内心变得宁静 消失的呼吸，让你对死不再恐惧 断除“我见”，获得正见 比钻石还要坚硬的“坚信” 美丑不是心外的东西 “假设”是属于无明烦恼的一种 第十辑 每个人都会死，没有人逃得过 “无明”就是“无知” 天堂与地狱在我们的一念之间 念头本身并不是痛苦 不要阻止念头的生起 “觉知”是一切烦恼止息的起点 “放下”念头，而不是“进入”念头 每个人都会死，没有人逃得过