自控力(和压力做朋友)(精)

作者凯利·麦格尼格尔在《自控力(和压力做朋 友)(精)》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的 东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以 涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括 感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎 样应对压力情境。 拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的 能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重 的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最 终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。 没有一个简单的压力定义能包含所有这些事，可 我们的确用这个词指代所有事情。选择看压力的积极 面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。

王鹏程，北京大学心理学硕士、天津大学管理学硕士。培训师、职业生涯导师，埃里克森学院授证教练、美国DDI公司授证讲师，中英文双语授课。著有畅销书《把每一天，当作梦想的练习》等。 凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

引言 关于本书 这本书会帮我处理压力吗 第一章 改变我们的思维模式： 什么是压力？压力真的都是负担吗？ 我们对压力有什么心理预期 从安慰剂效应到思维模式 你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？ 思维模式初干预：改变对压力的想法 归属感干预：忘掉它，内化信息 成长型思维：人在诸多方面都可以改变 如何尝试自行改变压力思维模式 了解你的压力思维如何在生活中运行 最后的想法 第二章 迎难而上：身处困境时， 压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用 该抑制某些压力反应 超越或战或逃 压力给你应对挑战的力量 压力鼓励你社交 压力帮你学习和成长 选择你的压力反应 36000英尺高空的压力 最后的想法 第三章 压力和意义成正比： 有意义，意味着有压力 你的生活有意义吗 在日常的压力中寻找意义 记着你的价值观能转化压力 你和在乎的人如何谈论压力至关重要 逃避压力的代价 最后的想法 第二部分 转化压力 擅长压力意味着什么 第四章 全身心投入： 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 转化压力：变紧张为兴奋 实现梦想：把科学应用到现实 如何把恐惧变成挑战 123 挑战反应是最有益的反应方式 从“真希望不用做这个”到“我能做” 拥抱焦虑有局限吗 从福利到工作 最后的想法 第五章 内在联结： 压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力 照顾与友善如何转化压力 更宏大的目标如何转化压力 为职场设计更宏大目标 关怀如何创造韧性 “植根社区，随时服务” 从掠夺者到保护者 当你在痛苦中感到孤独 孤立思维或是基本人性思维 让不见可见 手术前无眠的夜 创造你想要的支持性社群 SoleTrain：实现不可能 最后的想法 第六章 幸福成长：痛苦使你坚强， 即使痛苦正当下，未来尚模糊 杀不死你的，都会令你强大 你是说我应该对痛苦说感谢 培养成长思维 创伤后成长 选择看待困难的好处 如何传播成长和韧性 用画面与声音传递希望 故事能激发创造韧性文化 最后的想法 第七章 最后的反思 致谢 注释