运动饮食手册(无需长跑与节食的科学健身指南)--聚文网

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内容简介

贺玲编译的《运动饮食手册(无需长跑与节食的科学健身指南)》根据作者彼得森多年健身、减肥经验，用通俗易懂的语言和生动的图片，让读者改变传统不科学的减肥健身观念，帮助读者建立科学完整、行之有效的饮食习惯和运动方式。本书的特色在于： 1．介绍了与以往不同的饮食基础知识，让读者逐渐了解正确的营养和饮食科学。2．为读者提供了一系列有效实用的锻炼方式。3．科学地向读者展示了遵循正确的饮食和锻炼方式后，读者会有怎样的变化。 4．为读者推荐了部分健康减肥食谱。是一本老少皆宜的大众健康手册。

简介食物基础知识降低胰岛素，从碳水化合物下手碳水化合物初级知识，以及为什么可以少吃蔬菜如何使自己不再每天饥肠辘辘轻松节食节制食量并非万全之策不要高估食物多样性的益处增加脂肪、减少碳水化合物摄入后，食量将变小碳水化合物摄入过少的危险过多蛋白质使你发胖，而不是让你变强壮从脂肪中获取主要卡路里如何吃三明治停止你那“清淡版相扑摔跤手”增重计划 4种低碳水化合物饮食法你需要的是食物，而不是什么食物金字塔或其他数据表格一天中最重要的一餐——跳过它 10套碳水化合物含量最低的正餐食物详情有益脂肪有害脂肪保持油低温，至少不要让它们冒烟早餐喝点带脂肪的饮品全谷物的阴谋所有玉米都等于玉米糖水果的诡计颜色越深的蔬菜越苦，越有益绝不要单煎鸡蛋清吃自己砸坚果吃橄榄油虽好，可不是万能的椰子才是万能的如何胖成个土豆盐与血压，简化问题大豆：蜜月期已经结束，它的营养价值被高估要么吃希腊酸奶，要么不吃酸奶酒胜过垃圾食品低碳生活，不必杜绝巧克力伪糖简易指南（事实上也不算伪）无论如何都要避免几种食物 11种可以尽情享用的食物如果你买得起这本书，你就负担起优质的食物鱼罐头万岁！锻炼基础知识不要慢跑什么样的锻炼最有效如果什么时候有着装要求，那这项锻炼就不该做要是你吃糖，锻炼也不能让你减脂让身体成为脂肪燃烧型，就能靠锻炼减肥如果慢跑不能瘦身，那为什么世界上最好的长跑运动员都很瘦呢要做力量锻炼，频率高没效果将日常锻炼项目写在一张3英寸*5英寸的卡片上，坚持做 …… 锻炼详情内部发生了什么样的变化现在该思考什么菜谱

运动饮食手册(无需长跑与节食的科学健身指南)

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