普拉提(从入门到精进)

《普拉提(附光盘从入门到精进)》由吴振巍编著 。 为何选择本书？ *适用于不同水平的普拉提爱好者在家中练习， 快速提高 *私人健身&瑜伽教练、普拉提爱好者及教练精进 的专业资料 *普拉提理论和训练原则集中精解 *囊括了普拉提从入门到高级阶段的所有经典训 练动作 *所有普拉提动作都设立完整的彩色动作步骤分 解图，让你一学就会 *包含动作演变，简单和难度升级版本 *普拉提辅助小器材的介绍和练习中的应用 *适用于办公一族、形体训练者和运动康复者等 的快速入门

吴振巍： 拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位 《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人 取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质 全国颈肩腰腿痛大会的副主席 北京奥运会的特聘教练 被健身权威期刊《健与美》列入中国最具影响力的教练之一

第一章 普拉提介绍 01 什么是普拉提 02 练习普拉提的益处 03 普拉提的前世今生 04 普拉提与其他健身运动的区别 05 普拉提与瑜伽的异同 06 普拉提训练系统的分类 07 普拉提针对的人群 第二章 普拉提的理论概述 01 普拉提的原则 02 普拉提基础解剖 03 普拉提的入门术语和基础练习 04 普拉提运动技巧原则 第三章 普拉提垫上动作与辅助器材练习方法 01 体式动作的基本类型 02 普拉提垫上常用辅助器材的介绍 03 普拉提垫上动作 入门动作 背壁运动系列①背壁站立 ②双手画圈 ③向下卷动 普拉提式起蹲 单腿平衡 骨盆活动系列 ①骨盆倾斜 ②“打字机” ③骨盆侧倾 ④8字旋髋 单膝下放 单膝滑行 半程背部转动 平板支撑 俯身单腿上提 初级动作 行军踏步 四足游泳 卷腹抬起 卷腹旋体 百次拍击 骨盆卷动 长躯席卷 单腿画圈 反向卷腹 滚动如球 单腿伸展 双腿伸展 脊柱前伸 仰卧脊柱旋转 侧卧抬腿1 侧卧抬腿2 侧卧单腿画图 俯身提臀 天鹅宝宝 中级动作 足尖点地 肩桥预备 单腿朝天 双腿朝天 直背起桥 十字交叉 半程侧斜卷动 旋体拉锯 分腿滚动 空中瓶塞 天鹅翘首 蛙泳式 单腿上踢 双腿上踢 侧卧踢腿 倒卧抬腿3 侧卧下腿上提 恻卧下腿画圈 蚌式开合 坐姿脊柱旋转 “V”形悬体预备式 海豹拍鳍 高级动作 超越卷动 空中折刀 钟摆脚跟 俯身游泳 侧踏单车 侧卧香蕉卷起 俯身撑起 “V”形悬体1 “V”形悬体2 “V”形悬体3 康康舞 髋部画图 俯撑抬腿 仰撑抬腿 跪姿侧踢 美人鱼侧弯 引颈前仲 侧弯扭转 空中剪刀 倒踩单车 回力人棒 肩基举桥 倒置平衡 天鹅下潜 天鹅摇摆 弓形摇摆 04 安全的体位转换技巧 05 练习禁忌和安全注意事项 第四章 普拉提教学 01 如何成为一名优秀的普拉提教师 02 普拉提教师的教学技巧 03 团体普拉提课程教学 04 优秀普拉提教师的“十要十不要” 05 普拉提垫上课程的设计范例 附录 健身常用专业词汇中英文对照