力量锻炼/运动健康完全图解系列

霍利斯·兰斯·李普曼著的《运动健康完全图解 系列：力量锻炼》提供了125种由全美健身冠军亲自 设计的力量与体能训练方法，从易到难，分步骤、全 图解展示，每一种关键动作都配有全彩解剖学插图， 精确展示哪些肌肉正在工作，保证读者在安全的前提 下完成力量与体能训练。本书提供多种灵活的力量与 体能训练技巧，针对不同层次的练习者提供多种运动 方案，达到强化肌力、健美塑形的锻炼目的，拥有更 美好的身材和更强壮的体能。

作者霍利斯·兰斯·李普曼(Hollis Lance Liebman)为美国专业健身教练、全美健美大赛冠军获得者。他在美国洛杉矶拥有自己的健身俱乐部，其客户包括好莱坞明星休·杰克曼(“金刚狼”的扮演者)和简·林奇(《朱莉和茱莉亚》主演)。作者多年致力于健身、科学饮食和身体潜能开发的研究训练，著有多部运动健身类畅销图书。

前言 拉伸与热身 髂胫束拉伸 髂胫束滚动拉伸 臀肌拉伸 臀肌滚动拉伸 腰部拉伸 腰部滚动拉伸 坐位脊柱拉伸 肩部拉伸 胸部拉伸 上胸部拉伸 股四头肌滚动拉伸 腘旁肌滚动拉伸 腿部和髋部练习 坐位腿伸展 卧位屈腿 壶铃八字绕 单脚站立屈腿 壶铃传递 杠铃深蹲 瑞士球深蹲 背直深蹲 弹力带负重屈身 单侧腿伸展 力量深蹲 侧向低弓箭步 空蹲 杠铃深蹲抓举 跳箱 立卧撑跳 锥形柱跳 交叉登踏 深度跳跃 高脚杯深蹲 弹力带髋伸展 侧向弹跳 原地登山 单臂壶铃上举 反向弓箭步 小腿站立上提 坐位小腿上提 星形跳 核心肌群练习 仰卧起坐 升级版壶铃风车 屈膝仰卧起坐 农夫步行 跪地缆绳牵拉卷腹 健身球俯卧撑 健身球撞击 健身球伐木 平板支撑 健身球上拉传递 坐位俄罗斯扭转 侧向平板支撑 瑞士球滑动 瑞士球臀扭转 瑞士球手腿递换 瑞士球小腿折叠滚动 瑞士球前向滚动 T字撑 土耳其起坐 胸部练习 瑞士球斜靠哑铃推举 瑞士球平压哑铃推举 瑞士球哑铃摆动 俯卧撑 下倾俯卧撑 单臂健身球俯卧撑 杠铃卧推 肩侧举 手撑重量训练器俯卧撑 壶铃加强式俯卧撑 增强式俯卧撑 阻力棒练习 肩部练习 哑铃动力上提反举 哑铃动力上提反推 双壶铃上提反举 哑铃肩压举 瑞士球哑铃交替肩压举 哑铃交替肩压举 臂前举 臂侧举 屈身肩侧举 壶铃交替肩上举 哑铃耸肩 哑铃头上耸肩 杠铃动力上提反举 双壶铃抓举 弹力带外拉旋转 健身球肩推举 站立杠铃反推 臂部练习 卧位EZ曲杆杠铃三头肌推伸 瑞士球哑铃头上臂伸展 弹力带臂曲拉 三头肌头上伸展 弹力带臂后伸 瑞士球牧师杠铃臂弯举 辅助臂下沉 EZ曲杆杠铃臂斜屈 垂直臂下沉 长凳臂下沉 瑞士球哑铃臂屈曲 健身球三角俯卧撑 杠铃臂屈 壶铃上下臂屈摆 单杠反手窄握引体向上 宽握杠铃高拉 背部练习 哑铃倾斜划船 站立单臂弹力带划船 EZ曲杆杠铃上拉 腹背伸展 扭转腹背伸展 双臂壶铃划船 双臂壶铃交替划船 双臂交替变节划船 弹力带拉开 杠铃硬拉 杠铃挺举 坐姿下拉 杠铃直立划船 运动方案 初学者运动方案 上体运动方案 下体运动方案 技能运动方案 自身体重负荷运动方案 终级版运动方案