超强S曲线塑身操

吕绍达，畅销书医师作家，现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。

PART 1 体检篇 你不需要塑身吗？不良曲线自我检测 ＋ 认识身体变形带来的恐怖问题！ 速看！你和“S形曲线”相差多少？——想拥有小S般的妖娆身段，从认识身体线条开始！ 速查！11大走形曲线，你属于哪一种？—— 3个检查体型变形的方法，从准备全身镜开始！ 1 全身肥胖“圆滚滚型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壮“大象腿型” 2 全身干扁“纸片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿结实“萝卜腿型” 3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型” 11 下半身胖“红酒瓶型” 4 弯腰驼背“老太婆型” 8 骨盆后倾“翘屁股型” → 体型图示·原因·对策速解！ 必读！胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数—— 4大性感部位分块雕塑，线条好才算“辣”！ 4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件 1 坚挺傲人的胸部曲线 3 浑圆紧实的臀部曲线 2 纤细柔软的腰部曲线 4 修长结实的腿部曲线 5大延伸线条，强化“女性胴体”之美 1 下巴曲线 2 肩膀曲线 3 手臂曲线 4 背部曲线 5 脚踝曲线 注意！曲线不佳 ＝ 健康危机！——5个动作找出体型问题，避免健康“杀手”上门！ PART 2 知识篇 毛巾操是科学，也是变身奇迹！认识有氧毛巾操的原理和惊人功效，轻松燃脂、雕塑曲线！ 必知！脂肪是破坏S 曲线的魔王——想拥有漂亮身型，要先把脂肪燃烧掉！ 进阶！曲线与肌力是美型关键——“雕塑”局部线条，应该多锻炼肌力！ 相信！毛巾操为什么可以燃脂塑身？—— 4大健美科学原理，医生打包票！ 诀窍！怎样做毛巾操最能促进燃脂？—— 4大做操要领，塑身效果加倍！ 提醒！该怎么选陪你做操的好毛巾？——根据质料？手长？动作？ PART 3 燃脂篇 减掉大块脂肪，让胸腰臀腿回归天赋曲线！ 更精致的瘦身计划，就是要分块锻炼。 14组必练燃脂毛巾操，燃出“性感女体”的黄金比例！ [暖身] 腹式呼吸法 毛巾操呼吸法，吸鼓吐缩 [暖身] 暖身大伸展 活化全身肌肉，集中意识 8 组最关键燃脂毛巾操，让“4大性感部位”凹凸有致！ [胸部] 1 双手合拜 消除副乳，胸部集中不外扩 [胸部] 2 后背挤压 胸型更坚挺，消除后背肉 [腰部] 3 左右美腰 消除腰侧赘肉，打造小蛮腰 [腰部] 4 并膝上提 瘦小腹，向鲔鱼肚说拜拜 [臀部] 5 小臀前后弯 消除肥臀，改善酪梨身型 [臀部] 6 抬腿压臀 修饰马鞍部、小尻去纹 [腿部] 7 坐姿纤腿 臀、大腿、小腿整体纤瘦 [腿部] 8 抬脚扳脚趾 消除萝卜腿，消水肿 6 组更细节燃脂毛巾操，让“5大延伸线条”精致展现！ [下巴] 9 小脸转颈 V 字脸变小，消除双下巴 [手臂]10 背后直拉 塑造性感迷人的二头肌，消除蝴蝶袖 [手臂]11 手臂后抬 美化颈肩臂，雕塑三角肌 [肩背]12 挺背起身 熊背变瘦，纾解酸痛 [脚踝]13 拉脚压脚 纤瘦脚踝，拉长小腿 [全身]14 高举飞跃 修长全身，纤瘦背部 PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A——燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底！ PART 4 雕塑篇 增加局部肌力，促进胸腰臀腿线条紧实细致！ 更自信的进阶运动，大汗淋漓也乐在其中！ 10组超效雕塑毛巾操，雕出“青春肉体”的弹性活力！ 10组再进阶雕塑毛巾操，塑身要懂“减法”，更要懂“加法”！ [美胸] 1 举手后拉 美化锁骨，坚挺胸型 [美胸] 2 挺胸半蹲 让小胸变圆，大胸变挺 [美胸] 3 躺椅美胸 垂胸上提，消除副乳 [纤腰] 4 上身转腰 消胃凸粗腰，练11字腹肌 [纤腰] 5 抬腿扭转 减腰侧肉，紧实侧腰线条 [翘臀] 6 缩腹抬腿 提臀消暗沉，打造微笑线 [翘臀] 7 桥式垫脚 扁臀变圆，翘臀变蜜桃 [美腿] 8 半蹲前伸 紧实大腿前侧肌，消除膝盖赘肉 [美腿] 9 勾脚伸手 塑造流线型大腿，延展侧腰和脊椎 [美腿] 10 高举下蹲 紧实大腿内侧肌肉，修长小腿 PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A——雕塑毛巾操线条·女体美轻松练！ PART 5 饮食篇 用脑吃出健美，“享瘦”迷死人的曲线！ 10个黄金法则＋16种塑身食材＋15组低卡套餐 轻松掌握正确的饮食方法，吃饱又“享瘦”！ “享瘦”吧！塑身饮食10法则 少吃难？那就多吃4类养瘦食物——燃脂代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法 低卡均衡！ 三餐1200千卡·一周塑身菜单 28天经期塑身法——专属女性的“运动＋饮食平衡术” PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A——瘦不了的原因？这样聪明吃·健康瘦！