日本妈妈的科学睡眠法(6-18岁孩子家长适读)--聚文网

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内容简介

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量决定生活质量。想要在人生中不断通关，在考试中拔得头筹，通过各种职业资格考试，先要问问自己有没有好好睡一觉！远藤拓郎编著的这本《日本妈妈的科学睡眠法》为家长和孩子们总结了多种备考睡眠法。从初中、高中入学考试，到大学入学考试，再到职业资格考试，针对不同的考试，本书作者以多年的睡眠医疗临床经验为基础，为不同年龄段、参加不同考试的人设计了非常科学有效的“睡眠·学习计划”，从专业角度分析了环境和季节因素对睡眠的影响。相信科学的力量，学会科学地睡眠，一定会使读者睡眠和学习的效率翻倍，从而精力充沛地生活和学习。睡眠也是一种科学，睡得好才能考得好，学得好，活得好！

作者简介

远藤拓郎，来自日本睡眠研究世家的医学博士，是日本广受赞誉的睡眠医学专家，创建了Sleep Clinic调布医院、银座医院、青山医院，任调布医院院长。他的祖父是一名致力于治疗失眠症的医生，父亲是日本研究时差反应第一人，祖父孙三代人都是睡眠医疗专家，研究睡眠已有80多年历史。已出版《四个半小时熟睡法》《养成早上五点半起床的习惯，人生会一帆风顺》《睡眠可以控制》等睡眠科学畅销书。

第一章考生睡多长时间合适根据学习的效率来决定睡眠时间小学升初中每天要睡6小时以上备战中考每天要睡6小时备战高考每天要睡4.5小时备战资格考试每天也要睡4.5小时周末用来补充睡眠 5-15分钟的小睡效果非常好忙里偷闲睡1.5小时的技巧第二章高质量的睡眠有助于提高学习效率 “睡眠”等同于飞机的休整黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备一个完整的睡眠周期是一个半小时 “非快速眼动睡眠”是身体的调整 “快速眼动睡眠”是内心的调整 “快速眼动睡眠”能提高记忆力熬夜有百害而无一利在体温下降的环境里很容易犯困夏天的室温要保持在27℃~29℃来保证舒适的睡眠学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮周末睡懒觉是在浪费时间短时间睡眠直接关系到注意力提高有起床困难症的人要多沐浴阳光能帮助你取得好成绩的“早间活动和早饭前时光” 重视“睡眠”就是珍惜“时间” 第三章充分利用季节优势，让学习效率更上一层楼季节不同，精力也不同早上的阳光决定了一天的生活规律在暑假结束之前都不用考虑控制情绪在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯从秋天开始要有意识地沐浴阳光冲刺阶段也要保持睡眠规律第四章为你量身打造的最强“睡眠·学习计划” 中小学生篇高中生、补习班生篇上班族篇第五章赢得好成绩的快速睡眠法早上让你自然醒的人工照明装置选择能让人熟睡的、除湿性能高的床垫佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸

日本妈妈的科学睡眠法(6-18岁孩子家长适读)

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