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内容简介

摆脱复杂的高难度动作，精选具有不同健身功效的上百个瑜伽招式，图解清楚，即使一点瑜伽基础都没有的人也能轻松完成。使瑜伽练习者从身体上、心理上和精神上都达到最佳的状态，激发身体活力，愉悦身心。不用再花钱去瑜伽馆，在公交车上、等电梯时、做家务时、办公时、看电视时，都可随时练习，让你随时随地轻松健身。瑜伽针对性瘦身的效果显著，而且简单易学，招招见效。瘦脸，塑造神奇小脸、精致五官，预防和消除脸部肌肉的松弛盒下垂，轻松变成瘦脸俏佳人；瘦腰，打造充满弹性与活力的纤腰，塑造魅惑“小腰精 ”；瘦手臂，赶走臂上“蝴蝶袖”，举手投足，美臀曼若灵蛇；痩腹，不做小“腹”婆，速成平滑小腹，变身妖娆美“腹”人。瑜伽瘦身，精准有效，让你轻松瘦身。当前减肥、塑形的方法众多，诸如节食法、手术整形、抽脂法、针灸法……可谓乱象丛生。滥用减肥药物或者丰胸保健品实现快速减肥塑形，易反弹、复发，毒副作用打，而且以透支身体健康为代价，得不偿失。阅读美梓、张秀丽编写的《健身享瘦塑形瑜伽一本全(超值全彩白金版)(精)》，你会发现，瑜伽减肥、塑身不是简简单单的一种方法，而是一种积极、健康的生活方式。遵循书中的瘦身方法，不仅让你瘦下来，拥有魔鬼身材，而且让你一瘦就瘦一辈子。

绪篇瑜伽，最好的运动和健身瑜伽的起源与发展瑜伽的由来瑜伽的流派千年路上的发展历程瑜伽深受大众欢迎的原因练习瑜伽给身心带来的好处平衡代谢，调理身体塑形减肥，成就完美曲线平静内心，改善不良情绪修心养性，摒除不良习性正确练习瑜伽才会有益身体如何避免练习中带来伤害呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正先做热身瑜伽，打开全身关节为瑜伽初学者答疑解惑练习瑜伽的准备工作服饰准备准备瑜伽垫准备温水和毛巾美妙的瑜伽轻音乐自身身体上的准备时间和地点的准备练习瑜伽的注意事项练习中的注意事项练习瑜伽的禁忌事项身患疾病的人应避免或慎练瑜伽端正瑜伽学习态度循序渐进，不可急于求成不必急于配合呼吸练习频率适可而止不宜过分要求完美不比较，有自信，肯坚持了解自己适合修习瑜伽的人群需要遵从医嘱或瑜伽教练指导的人群练习瑜伽时不可忽视的细节关注自己身心的变化领悟瑜伽中的精华——冥想练习瑜伽冥想的目的冥想前的准备工作瑜伽冥想常用的姿势上篇健身篇：一招瑜伽，10分钟调理身中篇享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜” 下篇塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材

健身享瘦塑形瑜伽一本全(超值全彩白金版)(精)

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