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第1篇瑜伽第一章瑜伽基本知识什么是瑜伽瑜伽的起源瑜伽的流派灵体、灵轮与灵量收束法凝视法的应用呼吸法练习瑜伽的着装、工具练习的地点、时间瑜伽饮食第二章瑜伽基本体式第一节科学习练瑜伽正确的练习才会有益身体瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎如何避免练习中带来伤害科学认识人体最主要的骨骼——脊椎脊椎健康与身体健康密切相关检查你的脊椎是否健康疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效如何开始练习瑜伽什么是“正确的瑜伽” 建立身体各部位的中心线从瑜伽的基础动作开始练习第二节站姿体式合掌立脚式站立侧拉腿式山式三角式反三角式三角扣手式半莲花站立前屈式舒缓拉背式树式风吹树式弦月式手抓脚单腿站立伸展式幻椅式加强侧伸展式鸟王式双角式站姿炮弹式壮美式脊椎扭转式前蹲式新月式鹰式鸵鸟式舞者式半月式三角转动式第三章瑜伽套路第2篇瑜伽、普拉提、健身球第一章瑜伽-普拉提第二章瑜伽和健身球 …… 第3篇瑜伽疗法第一章呼吸系统疾病的瑜伽疗法第二章神经内分泌系统疾瘸的瑜伽疗法第三章心血管系统疾病的瑜伽疗法第四章消化系统疾病的瑜伽疗法第五章生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法第六章脊柱疾病的瑜伽疗法第七章淋巴系统和免疫系统疾病的瑜伽疗法第4篇瑜伽和冥想第一章何为冥想第二章身心的准备第三章动用五官感觉第四章日常冥想练习第五章冥想示例

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