伴侣沟通的30项亲密练习

冲突是每段亲密关系的一部分，即使是zui健康的亲密关系也会存在争吵。维持长久亲密关系的关键不是避免争吵，而是把它们视为合作的机会。作者在本书中为我们提供了有效沟通、重建信任和修复过去伤害所需要的技巧和方法。让读者可以学会与伴侣进行有效、有意义和充满爱意的交流。书中介绍了包括建立自我意识、识别和打断情绪反应、区分想法和感受等实用的沟通技巧，为姻亲关系、职业发展、财务状况、家务分配等常见问题给出解决方案，使读者学会有效的沟通技巧，提升亲密关系中的满意度。

吉娜·塞纳里吉(Gina Senarighi) 博士，心理治疗师，专门从事亲密关系中的沟通研究。她在2018~2020年被评为波特兰的最佳生活教练，并在美国各地的大学教授心理学课程，开展沟通研讨会、亲密关系静修，在关于替代关系疗法的课程中进行讲座。

引　言 沟通是一切关系的基础 第1章 自我意识 技巧1：认识自身的默认模式　/ 15 技巧2：识别情绪反应　/ 22 技巧3：学习打断情绪反应　/ 26 技巧4：停止扭曲的想法　/ 32 技巧5：运用洞察力，管理消极情绪　/ 40 第2章 谈　话 技巧6：创造安全空间，呵护彼此的脆弱　/ 47 技巧7：不做评价，保持好奇心　/ 52 技巧8：表达感激之情，提升情感亲密感　/ 56 技巧9：识别无法解决的冲突　/ 61 技巧10：即使有所疑虑，也要全心信任　/ 65 第3章 倾　听 技巧11：获取情感同意　/ 69 技巧12：建立情绪词汇表　/ 74 技巧13：学习同理心沟通技巧　/ 76 技巧14：区分想法和感受　/ 80 技巧15：进一步提问　/ 83 第4章 承担责任及修复关系 技巧16：从相互指责到承担责任　/ 86 技巧17：理解冲突模式　/ 90 技巧18：暂停沟通，思考后再重启对话，以消除误会　/ 96 技巧19：诚恳地道歉　/ 98 技巧20：履行承诺，建立信任　/ 103 第5章 信任与亲密感 技巧21：打造提升亲密感的安全空间　/ 108 技巧22：培养身体上的亲密感　/ 111 技巧23：培养情感亲密感、精神亲密感和智识 　　亲密感　/ 115 技巧24：培养功能性亲密感或家庭亲密感　/ 118 技巧25：确认亲密关系中的亲密感需求　/ 121 第6章 健康的边界 技巧26：知道何时需要调整边界　/ 125 技巧27：区分要求、需要和想要的东西　/ 127 技巧28：提出你的需求　/ 130 技巧29：迁就、逃避或反抗　/ 132 技巧30：运用正念，解决冲突　/ 135 第7章 亲密时刻 问题1：欲望消退　/ 141 问题2：没有性生活　/ 144 问题3：分享新的性幻想　/ 147 问题4：欲望疲劳　/ 150 问题5：糟糕的性爱　/ 153 第8章 事　业 问题6：个人目标不明确　/ 156 问题7：职业生涯与成就　/ 159 问题8：事业的意义　/ 161 问题9：未来展望及长远规划　/ 165 问题10：透明、诚实与信任　/ 168 问题11：改变计划　/ 171 第9章 财务状况 问题12：原生家庭的金钱观念　/ 175 问题13：财务决策与财务大权　/ 178 问题14：家庭贡献　/ 181 第10章 家　庭 问题15：姻亲及家庭规则　/ 185 问题16：和家人的边界　/ 188 问题17：信息分享与隐私　/ 191 问题18：不同的社交需求　/ 194 问题19：与伴侣坚定地站在一起　/ 197 第11章 共同的家 问题20：承担家务的默认模式　/ 201 问题21：不关注也不更新家务分担模式　/ 204 问题22：不承担责任，不履行承诺　/ 207 问题23：请求对方做某事时，要管理预期　/ 210 问题24：积累怨气　/ 213 第12章 朋友及其他人 问题25：没有独立空间　/ 217 问题26：与外界隔绝　/ 220 问题27：嫉妒　/ 223 问题28：缺乏安全感　/ 226 问题29：不忠　/ 229 结语　/ 233 附录　/ 234 致谢　/ 237 参考文献　/ 239