10分钟拉伸击退疼痛--聚文网

精选

¥5.83

世界图书名著昆虫记绿野仙踪木偶奇遇记儿童书籍彩图注音版

¥5.39

正版世界名著文学小说名家名译中学生课外阅读书籍图书批发 70册

¥8.58

简笔画10000例加厚版2-6岁幼儿童涂色本涂鸦本绘画本填色书正版

¥5.83

世界文学名著全49册中小学生青少年课外书籍文学小说批发正版

¥4.95

全优冲刺100分测试卷一二三四五六年级上下册语文数学英语模拟卷

¥8.69

父与子彩图注音完整版小学生图书批发儿童课外阅读书籍正版1册

¥24.2

好玩的洞洞拉拉书0-3岁宝宝早教益智游戏书机关立体翻翻书4册

¥7.15

幼儿认字识字大王3000字幼儿园中班大班学前班宝宝早教启蒙书

¥11.55

用思维导图读懂儿童心理学培养情绪管理与性格培养故事指导书

¥19.8

少年读漫画鬼谷子全6册在漫画中学国学小学生课外阅读书籍正版

¥64

科学真好玩

¥12.7

一年级下4册·读读童谣和儿歌

¥38.4

原生态新生代(传统木版年画的当代传承国际研讨会论文集)

¥11.14

法国经典中篇小说

¥11.32

上海的狐步舞--穆时英(中国现代文学馆馆藏初版本经典)

¥21.56

猫的摇篮(精)

¥30.72

幼儿园特色课程实施方案/幼儿园生命成长启蒙教育课程丛书

旧时风物(精)

三希堂三帖/墨林珍赏

寒山子庞居士诗帖/墨林珍赏

苕溪帖/墨林珍赏

楷书王维诗卷/墨林珍赏

兰亭序/墨林珍赏

祭侄文稿/墨林珍赏

蜀素帖/墨林珍赏

真草千字文/墨林珍赏

进宴仪轨(精)/中国古代舞乐域外图书

舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

作者简介

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

1 基础知识似懂非懂的拉伸关节和肌肉为什么开始疼痛拉伸如何击退疼痛肌肉的使用是有顺序的阻断疼痛的拉伸静态拉伸和动态拉伸重建被毁掉的身体的拉伸方法应下意识做出的正确姿势 ...... 2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛自我检查 ①肩关节撞击综合征及疼痛检查 ②肩部可动性及疼痛检查［专栏］背部与肩部疼痛谜团准备1 放松肌肉的按摩 ①腋窝前侧按摩 ②腋窝后侧按摩准备2 腹肌运动第1步静态拉伸 ①胸肌拉伸 ②肱二头肌拉伸 ③背阔肌拉伸第2步动态拉伸 ①收肩、开肩 ②四足跪地塌背拱背 ③四足跪地石磨运动 ④W-Y运动每天10分钟背部与肩部拉伸强化程序 ①膝下击掌 ②火车轮运动 ③猪尾运动 ...... 3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛自我检查 ①身体弯曲检查 ②腰部伸展检查［专栏］腰痛谜团准备放松肌肉的按摩 ①臀部肌肉按摩 ②减少腹压的按摩第1步静态拉伸 ①臀部肌肉拉伸 ②大腿后侧肌肉拉伸 ...... 每天10分钟腰部拉伸强化程序 ①四足跪地对角线抬起 ②椅子早操 ...... 4 医疗费支出较多的膝盖疼痛自我检查 ①蹲下、起立检查 ②膝盖活动度及大小检查 ③膝盖周围疼痛检查［专栏］膝盖疼痛谜团准备1 放松肌肉的按摩 ①膝盖下侧按摩 ②大腿外侧按摩 ...... 5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛自我检查 ①颈部转动检查 ②颈部和肩部协调能力检查［专栏］颈部疼痛谜团准备放松肌肉的按摩 ①颈前侧和旁侧按摩 ②颈后侧按摩 ③后脑勺下侧按摩第1步静态拉伸 ①颈前侧拉伸 ...... 6 职场人多发的手腕与手肘疼痛自我检查 ①手腕折弯检查 ②手腕撑地检查 ③手肘疼痛检查［专栏］手腕与手肘疼痛谜团准备放松肌肉的按摩 ①前臂内侧按摩 ......

10分钟拉伸击退疼痛

库存： {{selectedSku?.stock}} 库存充足