不紧绷的人生(写给职场高压人士的自救书)/心理成长系列

现代社会竞争激烈，许多人面临着工作和生活的双重压力：因科技发展和全球化进程而增加的工作复杂性，以工作绩效为导向的评价体系，加班文化、内卷等职场文化的影响，社会对个人成功的期望……在诸多因素的共同作用下，渴望从职场中脱颖而出的人在工作中不断给自己加压，甚至不惜牺牲私人空间和休息时间，继而导致身心俱疲，工作效率不升反降，引发了普遍性过劳的问题。 本书基于精力管理的经典理论，从体能、情感、思维、意志四个维度展开论述，为正在承受高压的职场人士提供了切实可行的摆脱过劳的良方，力求帮助更多人保持精力充沛、元气满满。 ◎体能——确保每天获得充足的睡眠；保持均衡的饮食，摄入适量的营养；进行适度的有氧运动。 ◎情感——学会有效地管理情绪；参与自己喜欢的活动和爱好；与亲朋好友保持联系，建立良好的社交关系。 ◎思维——正向思考，培养积极的思维模式；集中注意力于当前任务；不断学习新知识和技能。 ◎意志——制定明确的目标和计划；培养自我激励的能力；学会管理压力。

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第 1 章 体能：塑造健康的基础 ///001 让体力充沛 ///003 远离倦意 ///004 身体防火墙 ///008 祝你晚安 ///012 睡眠需要节奏 ///014 睡足八小时 ///017 抓住机会休息 ///019 停下来充电 ///022 一觉到天亮 ///026 黄金睡眠 ///027 从起床开始 ///030 有一副好身体 ///032 不为头发烦恼 ///032 搞定小状况 ///036 自律是生活的第一步 ///040 学会调理内循环 ///045 每年一次体检 ///048 气质拯救计划 ///055 吃很重要 ///060 有规划的饮食 ///060 品类多样不挑食 ///064 果蔬豆奶必选项 ///067 限制动物性食物 ///071 油、盐、糖、酒少摄入 ///075 第 2 章 情感：不做工作机器人 ///083 修炼好心态 ///085 给自己放个假 ///085 消除待办清单 ///089 找到新的乐趣 ///094 没有人是一座孤岛 ///098 不把坏情绪留给家人 ///099 将朋友圈转起来 ///102 快乐职场的基本功 ///105 第 3 章 思维：做自己的主人 ///111 直觉感官训练 ///114 观察或洞察 ///114 记忆管理法则 ///117 掌控理性思维 ///121 金字塔原理的应用 ///123 学会客观思考 ///125 认知整理术 ///130 理解力强化 ///131 想专注并不难 ///138 如何培育灵感 ///144 好点子训练法 ///144 用奔驰法打开脑洞 ///148 第 4 章 意志：达到理想状态 ///155 掌握主动权 ///157 非盲目接受 ///157 抑制失控的自我 ///161 生命力源于执行力 ///165 怎样才能让自己变得果断 ///168 培养坚韧的意志 ///171 找到意志平衡点 ///174 提高自我承受力 ///174 工作生活节奏法 ///178 动力源泉即内在 ///182 有兴趣就马上开始 ///182 正念：自我肯定 ///187