公路车宝典 骑行训练完全手册 第5版

本书是一本为专业及业 余公路车手自我训练而量身 打造的综合性指南。本书主 要涵盖了公路车手训练相关 的心理条件和身体基础，如 何使用心率和功率来划分训 练强度，如何挖掘潜能、实 现预期的运动表现等，一步 步指导读者制订年度的训练 计划。同时，书中还重点介 绍了关于车下的力量训练、 训练压力与身体恢复等内容 。 本书作者为国际公路车 及铁人三项运动教练，其将 毕生的精力投入耐力运动中 ，并把自己当运动员的经历 、执教经验、学习心得、研 究成果等汇集起来。 本书经历了多次修订改 版，当前为的第5版，书中 特别增加了功率训练等相关 内容，非常适合广大的专业 及业余公路车手阅读。

乔·弗里尔从1980年开始指导训练耐力运动员。他的指导对象包括公路车手，山地车手，铁人三项、铁人两项、游泳运动员，以及跑步选手，其中既有业余选手也有职业选手。他们来自于世界各地，其中有美国国家冠军、其他国家的国家冠军、世锦赛选手和一名奥运会选手。 除了《公路车训练圣经》之外，他的著作还包括：《Cycling Past 50》和《PrecisionHeart Rate Taining》(合著)。他还拥有训练科学硕士学位。 弗里尔还是《VeloNews》和《Inside Triathlon》杂志的专栏作家，同时为其他国际刊物和网站撰写文章。他还经常以体育训练权威专家的身份接受《纽约时报》、《户外》杂志、《洛杉矶时报》等顶级刊物的采访。此外，他还担任国家奥运委员会的咨询顾问。 弗里尔在全世界各地的训练营中为耐力运动员指导训练和竞赛，并为健康产业公司提供咨询服务。他每年都会选择一组最聪明且最有潜力的教练员，密切关注他们的进步，指导他们成为精英水平的教练员。

第1部分 心理与身体 第1章 心理表现 动机 梦想、目标和使命 意志力 耐心 承诺和坚韧 一致性和规律性 高表现团队 本章提要：心理表现 第2章 身体表现 正确的东西 训练信仰 目的性训练的4个步骤 本章提要：身体表现 第2部分 训练基础知识 第3章 训练的基本概念 训练的基本原则 持续时间、强度和频率 训练量与训练强度 剂量和密度 训练负荷 超量补偿 体能、疲劳与状态 本章提要：训练的基本概念 第4章 训练强度 利用体感、心率和功率进行训练 强度参照点 强度分布 功能阈 设置训练区间 训练压力分数 本章提要：训练强度 第3部分 目的性训练 第5章 赛季启动 训练工具 赛季目标 评估 本章提要：赛季启动 第6章 为比赛做准备 什么是体能？ 能力 限制因素 本章提要：为比赛做准备 第4部分 规划你的赛季 第7章 训练规划概述 周期训练 规划工作 年度训练计划 本章提要：训练规划概述 第8章 周规划 安排周训练课 每周和每日训练 错过训练 本章提要：周规划 第9章 其他周期模型 线性周期模型替代方案 非线性周期模型 波浪式周期模型 一份简单的计划 本章提要：其他周期模型 第5部分 压力与恢复 第10章 训练压力 风险与回报 避免过度训练 管理过量训练 本章提要：训练压力 第11章 疲劳、恢复与适应 测量疲劳 恢复与适应 战略性恢复 本章提要：疲劳、恢复与适应 第6部分 竞争优势 第12章 肌肉力量训练 神经系统与力 力量训练 力量训练计划 功能力量训练 TSS和力量训练 本章提要：肌肉力量训练 第13章 为比赛减量 体能 状态 减量的构成 巅峰期和比赛期的流程 本章提要：为比赛减量 第14章 训练日记 训练日记还是训练日志？ 计划与训练日记 训练日记都记录什么？ 训练分析 比赛分析 本章提要：训练日记 结束语 附录A：年度训练计划模板 附录B：训练课汇编 术语解释 关于作者