内在探索：自我发现与重塑的12个情商练习

情商，即情绪智力，是一种基本生存能力，决定了其他心智能力的表现，也决定了你一生的走向与成就。许多人都生活在惯性之中，本能地基于习惯对周遭做出反应，而高情商者则能清晰地觉知情绪，发现自我，从而把控自己的生活。 本书作者基于丹尼尔·戈尔曼的情商理论，提出了有助于个人成长与情商提升的“12个自我发现”练习。无论是要提升职场表现、改善人际关系，还是保持身心健康，你都可以利用它们来识别和克服可能使你陷入困境的心理模式。通过练习，你能够： ·发现自己那些被隐藏的情绪，培养高情商； ·扫除思维障碍，培养新的思维模式； ·打破僵化的生活，找回人生的掌控感。

米歇尔·内瓦雷斯 资深情商教练，Goleman EI公司的首席执行官兼首席教育官。2019年，内瓦雷斯创立了Goleman EI，以实现戈尔曼情商理论研究的落地和实践。内瓦雷斯拥有25年以上的医疗保健、投资管理和管理咨询行业的管理经验，并进行过超过20年的正念培训。 谭言红 重庆理工大学外国语学院英语系副教授、硕士生导师。专业方向为比较文学、英美文学，主要从事研究生英语教学及英语类专业本科教学。

序言　通往自我超越的内心之路　V 引 言 视不至，思不至 大脑与情绪 003 情感与自我 007 创造最佳内部条件 011 第1 章 情绪智力的进化 商业与情绪智力 019 人人都应掌握的技能 023 情绪智力新模型 027 情绪的科学 032 第2 章 “12 个自我发现”简述 灵感与科学 041 12 个自我发现 045 重构观点和认知 085 第3 章 我们自身的影响力 施动性感知 090 感知的流程 099 我们能改变自己的视角 107 在刺激与反应中发挥施动性 113 第4 章 你是一切经验的来源 感知是宇宙的原点 129 我们就是自己的参照系 132 自我: 具有施动性的我 137 我们的目标感与存在感: 一对天然的心理“保险” 138 第5 章 不必把自己的想法当成现实 注意力练习 145 我们创造的意义 150 保持记录的习惯 153 效价、突显性、快速性和持续性 155 被困扰的心理 160 第6 章 你关注的会成为你的现实 注意力与觉知 165 当下以外的现实 167 觉知矩阵 168 觉知能力的认识与应用 176 第7 章 证据与偏见 感知: 物有千面，各有所见 202 “查漏补缺”偏见 204 感知和认知重构策略 207 纠正“查漏补缺”偏见 211 清空“头脑垃圾” 212 心理卫生 214 看到自己和他人最好的一面 216 第8 章 幸福是一种心态 打破行为惯性 227 习惯和行为是许多时刻的动力 232 将情绪转化为能量 237 第9 章 真言、隐喻及导图 真言 243 隐喻 244 导图 245 让真言、隐喻和导图为你所用 247 身心导图 250 第10 章 培养基于情绪智力的思维习惯 安静! 我在追兔子。嘘! 267 身心问题的应对方式 271 为改变习惯创造合适的内外部条件 275 处理自己的外界阻碍 280 处理内心障碍 289 第11 章 重新理解和应用情绪智力 大脑中的目标与结果 306 我们的途径: 自己的内在向导 309 衡量情绪智力意义的新范式 316 注释　325 致谢　331 译者后记　335