大学瑜伽教程

本书系统介绍了大学瑜伽的理论和方法，帮助读者了解瑜伽理论和实践知识，掌握瑜伽呼吸、冥想、姿势、休息术等，有助于提高大学生身心健康水平。本书图文并茂，配有瑜伽动作技能视频，利于实现线上线下混合教学。此外，书中对瑜伽促进身心健康进行了原理性阐释，并呈现出瑜伽课程思政案例，为开展瑜伽锻炼、教学提供了丰富的理论和实践素材。 本教材分瑜伽基础理论篇、瑜伽教学实践篇和健康体适能实践篇三部分，弥补大学生瑜伽教学中理论知识环节薄弱、缺乏相应教材指导所带来的教学上的不足。本书还将瑜伽动作视频作为线上配套资源，为广大学子更好地了解瑜伽知识、培养瑜伽兴趣、学会用瑜伽调整身心健康状况、养成体育锻炼习惯提供全面系统的理论与实践指导。

毕业于西安体育学院，现为华中科技大学体育学院副院长、副教授，承担本科生公共体育课“健美操”“瑜伽”“艺术体操”及硕士生“体育管理学”的教学任务，并从事运动训练专业“健康教育学”课程的教学工作。2017年到美国西密歇根大学访学一年。2019年获华中科技大学“教学质量一等奖”“课堂教学优质奖”，2020年被聘为“华中卓越学者（教学II）”，2022年获“省教学成果三等奖”。承担科研课题7项，其中主持5项。近5年发表SCI、SSCI、 CSSCI、EI收录论文5篇，出版专著1部，主编教材1部、参编教材2部。

第一篇瑜伽基础理论篇 第一章瑜伽概述/ 3 第一节瑜伽起源与发展/ 3 第二节大学生练习瑜伽注意事项/ 6 第二章大学生瑜伽锻炼价值/ 12 第三章大学生瑜伽生活方式与常见疾病/ 20 第一节瑜伽与大学生健康生活方式/ 20 第二节瑜伽调理消化系统常见疾病/ 21 第三节瑜伽调理呼吸系统常见疾病/ 23 第四节瑜伽生活方式与大学生压力管理/ 25 第四章瑜伽教学编排方法/ 28 第一节瑜伽教学编排方法/ 28 第二节不同水平练习者的瑜伽编排方法/ 31 第五章瑜伽动作解剖学原理/ 34 第一节瑜伽解剖学基础/ 34 第二节瑜伽姿势解剖结构解读/ 49 第二篇瑜伽教学实践篇 第六章瑜伽的六项基本元素/ 61 第一节呼吸/ 61 第二节冥想/ 65 第三节姿势/ 69 第四节休息术放松/ 70 第五节瑜伽与正确的思维方式/ 71 第六节瑜伽的健康饮食习惯/ 72 第七节呼吸与瑜伽姿势的配合/ 77 第七章瑜伽热身动作及方法/ 79 第一节瑜伽热身的价值/ 79 第二节设计瑜伽热身动作/ 80 第三节面部、颈部、手臂和肩膀的瑜伽热身动作/ 80 第四节脚、腿部和髋部的瑜伽热身动作/ 86 第五节躯干部位的瑜伽热身动作/ 91 第八章瑜伽基本姿势/ 98 第一节瑜伽前倾类基本动作要领、做法及功效/ 98 第二节瑜伽后仰类基本动作要领、做法及功效/ 102 第三节瑜伽扭转类基本动作要领、做法及功效/ 107 第四节瑜伽平衡类基本动作要领、做法及功效/ 110 第五节瑜伽站姿基本动作要领、做法及功效/ 117 第九章拜日式/ 124 第一节拜日式起源与特点/ 124 第二节阿斯汤加拜日式A/B/ 125 第三节太阳式十二式/ 129 第十章流瑜伽/ 134 第一节流瑜伽介绍/ 134 第二节流瑜伽动作组合/ 135 第十一章球瑜伽/ 151 第一节球瑜伽介绍/ 151 第二节球瑜伽热身动作/ 152 第三节球瑜伽基本动作与体式/ 171 第四节球瑜伽动作组合/ 184 第十二章空中瑜伽/ 190 第一节空中瑜伽介绍/ 190 第二节空中瑜伽热身动作/ 192 第三节空中瑜伽基本动作与组合/ 196 第十三章健身瑜伽训练与比赛/ 209 第一节健身瑜伽训练及比赛特点/ 209 第二节健身瑜伽等级动作/ 216 第三节健身瑜伽比赛裁判规则/ 255 第十四章大学瑜伽课程思政/ 258 第三篇健康体适能实践篇 第十五章大学生体质健康测试评价/ 265 第十六章大学生身体素质锻炼方法/ 275 第一节仰卧起坐锻炼方法/ 275 第二节引体向上锻炼方法/ 275 第三节立定跳远锻炼方法/ 277 第四节50米跑锻炼方法/ 277 参考文献/ 279 附录/ 280