硬核健身--聚文网

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内容简介

贝尔独创“高效速成训练法”，完美融合HIIT、力量、瑜伽等健身方式，不需要健身房，不需要长时间投入，适合普通人的终极健身攻略。贝尔·格里尔斯，被誉为“ 站在食物链顶端的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信，深得亿万人追捧。然而，30岁前的贝尔不是现在的样子，他并非健身的“天赋型选手”，也曾用错误的方法痛苦坚持多年。为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，他经过反复尝试和不断完善，终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力，更是围绕核心稳定性展开，完美融合有氧、无氧、举重、 HIIT和瑜伽等各类运动。这种爆发式训练摆脱了时间和场地的限制，不需要健身房和长时间投入，每天30分钟，一张瑜伽垫和简单器械就能完成全部训练，更适合当下快节奏生活。正是通过这套健身法，贝尔拥有了一直渴望的强壮和健康的体魄，可以轻松地处理日常的工作生活，也能完成高难度野外探险活动。跟随贝尔健身的你，也一定能像他一样从容应对生活的各种挑战，一起享受蜕变吧！

作者简介

贝尔·格里尔斯（Bear Grylls），Discovery频道《荒野求生》（Man Vs. Wild）主持人，全世界公认的野外生存和户外探险的代表人物之一。从小接受武术训练，后来在英国特种部队服役三年。在非洲的一次自由落体跳伞事故中导致背部三节脊骨受伤，几近瘫痪，但凭借具有革命性的自创健身法，不但迅速恢复，拥有了更强健的体格，还成为有史以来最年轻的问鼎珠峰的登山者之一。纳塔利·萨默斯（Natali Summers），著名的健身教练及作家。其健身方法是知识理论与实践结合的产物，客户不仅包括康复患者、知名影星、英超球员，还有奥运金牌选手。在2013年英国全民健身颁奖典礼上，入围“年度最佳功能性健身奖”。

自序 1 锻炼原则 2 锻炼课程：壶铃、徒手和拉抻 3 前期准备 4 练习大全壶铃阻力练习徒手练习拉抻练习 5 健身集中式健身贝尔英雄式健身 6 个人健身计划 7 能量与修复 8 附录：跟踪进度 9 最后的话

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