父母：孩子最好的健康管理师

本书从家长视角，围绕儿童与青少年在此人生阶段，涉及到的生长发育过程的关键医学知识、营养知识与运动健康进行了梳理，希望协助家长们更加便捷的学习并深入了解运动与健康领域方面的知识，希望能帮助家长在日常生活中对孩子进行更加科学的、系统的健康管理与运动指导。

徐明教授，北京大学第三医院博士生导师。先后获得国自然基金委杰出青年基金和科技部重点研发计划的支持。现任北京大学研究生院副院长，北京大学心血管内科学学系副主任，北京大学第三医院血管医学研究所副所长。兼任北京大学第三医院学术委员会委员；中国病理生理学会心血管专业委员会主任委员；国际病理生理学会理事，国际心脏研究会理事；担任《Frontiers in Cardiovascular Medicine 》杂志副主编。

目 录 第一章 儿童和青少年运动与健康的基本概念....... 01 第一节 儿童和青少年的健康现状 ......................02 第二节 儿童和青少年面临的健康风险 ..............04 一、肥胖..................................................05 二、视力不良..........................................06 三、营养不良与贫血..............................07 四、龋齿和牙周疾病..............................08 五、精神和神经系统疾病......................08 第三节 健康与体质健康 ......................................10 一、健康的定义......................................10 二、体质健康研究..................................12 第四节 身体活动与运动 ......................................18 一、身体活动类型..................................18 二、运动的定义......................................21 三、身体适能..........................................23 第二章 运动对儿童和青少年健康的影响.............29 第一节 运动与发育 ..............................................30 一、神经系统..........................................32 二、心血管系统......................................38 三、呼吸系统..........................................44 四、消化系统..........................................52 五、运动系统..........................................59 第二节 运动与代谢性疾病 ..................................68 一、运动与肥胖的防治..........................69 二、运动与血糖调控..............................79 三、运动与血脂调控..............................87 四、运动与代谢综合征的防治..............90 第三节 运动与睡眠质量 ......................................97 一、睡眠..................................................97 二、运动对睡眠的影响........................104 第四节 运动与学习效率 ....................................109 一、运动与学习效率的研究现状........109 二、运动改善学习效率的作用机制.... 111 三、运动类型与学习效率的改善........ 115 四、运动的认知参与度........................ 116 第五节 运动与营养平衡 .................................... 118 一、营养素............................................ 118 二、运动营养........................................133 第三章 儿童和青少年运动与健康管理.............. 145 第一节 健康管理与健康风险评估 ....................146 第二节 运动机能评估指标和方法 ....................148 一、身体形态........................................148 二、心肺机能 .......................................159 三、有氧代谢能力................................163 四、无氧代谢能力................................166 五、肌肉力量与耐力运动....................166 六、肌肉力量测试与评价....................170 第三节 运动处方 ................................................180 一、运动处方FITT 原则 .....................180 二、运动处方的制订............................182 三、有氧运动........................................184 四、促骨骼健康的运动........................190 五、提升学习效率的运动....................194 第四节 运动安全 ................................................196 一、运动安全与身体素质....................196 二、运动损伤类型、原因与预防........197 三、运动损伤的风险因素....................198 四、运动损伤的常用处理方法 ...........204