好情绪养成手册--聚文网

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内容简介

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些最基本、最普遍的心理学常识呢？在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。

作者简介

索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系（NHS）从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。

引言一切痛苦的根源第一部分成长环境与经历造就了今天的你第1章与家庭成员的相处和家庭环境依恋模式兄弟姐妹亲近照料者第2章校园生活青少年的大脑身份影响身份的因素霸凌打造个人名片第3章身处社交媒体中广告电影与电视社交平台第4章傲慢与偏见多重歧视微歧视歧视内化第5章生活中的创伤事件分手亲人离世孤独第二部分我们为何会陷入困境第6章内心的情绪、想法和预测情绪的意义恐惧的根源次要情绪第7章战斗-逃跑-冻结-取悦反应战斗还是逃跑？冻结反应取悦反应侵入性想法第8章调节情绪的应对策略掌控力完美主义取悦他人避开让你触景生情的地方或活动寻求认同自我麻痹第9章内在批评和消极的自我评价如何识别内在批评重新认识内在批评阶段性目标和内在批评第10章现代爱情模式恋爱交友平台和软件依恋模式爱情到底是什么？第三部分如何走出困境的锦囊妙计第11章情绪平复练习 54321策略将脸浸入冷水寻找一处安全地点做冥想第12章呼吸练习和放松技巧呼吸练习渐进式肌肉放松练习第13章正念练习专注于呼吸和声音天空-天气冥想身体扫描 STOP练习第14章写日记日记参考模板记发泄日记第15章自我关怀自我关怀练习仁爱冥想练习第16章走自己的路认识你的价值观第17章寻找并加入社团加入社团在线社团社会活动志愿服务第18章专业治疗方案专业治疗的常见误区选择治疗师的注意事项专业治疗的类型附录逐步克服逃避心理注释

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