10分钟简易拉伸：放松身体--聚文网

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内容简介

本书共分为5章，具体内容如下：第1章介绍人体主要的肌肉和骨骼，以及什么是拉伸、为什么需要拉伸、拉伸适合的人群、拉伸的注意事项、拉伸的方法等基础知识。第2章主要针对身体的重要部位(颈肩、上半身、腰部、腿部)基础拉伸动作进行了详细讲解，既简单又有效。第3章对全身各部位精准拉伸进一步详细解说，包含面部、手部、颈部、肩背部、手臂部、腰髋部、大腿及臀部、腿和膝部、足部。每个动作既可单独练习，也可以组合练习。第4章针对日常生活中常见的各种“小毛病”进行精准拉伸练习，坚持不懈，可有助于保健康复。第5章是组合拉伸操，专为久坐办公族、青少年、中老年、体力工作者、汽车驾驶员等人群在晨起后、睡觉前、看电视时、做家务前后分别制定的个性化的日常拉伸动作！

Chapter 01 初级瑜伽必修课一、人体的肌肉和骨骼图二、什么是拉伸三、为什么需要拉伸四、拉伸适合什么人群五、拉伸时需要注意什么六、拉伸的方法 Chapter 02 基础拉伸动作一、颈肩部位的基础拉伸动作颈部侧屈拉伸盘坐位拉伸助力颈部拉伸二、上半身的基础拉伸动作双臂后拉伸侧腰弯曲拉伸上半身扭转拉伸三、腰部的基础拉伸动作腰后仰拉伸腰臂侧屈拉伸俯卧抬起拉伸四、腿部基础拉伸动作站位伸腿拉伸跪姿压腿拉伸俯卧“飞燕”拉伸 Chapter 03 全身各部位拉伸一、面部的拉伸仰卧拉伸嘟嘴拉伸海豚鱼脸提拉眼皮二、手部的拉伸五指对抗拉伸立掌压指拉伸手掌拉伸手腕拉伸 …… Chapter 04 精准拉伸，赶走小毛病 Chapter 05 日常拉伸，放松身体

10分钟简易拉伸：放松身体

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