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内容简介

对于刚刚走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说，本书是一本不可或缺的详细器械健身指南。本书涵盖了近50 个健身房常见器械，针对全身各个部位的86 个训练动作，国家队体能教练设计的新手健身方案，以及所需的基础健身知识。书中的每一个训练动作配有专业健身教练示范的动作图解、高清3D 肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误，以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬，学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身变得更加紧致有型，塑造出梦寐以求的好身材。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

作者简介

人邮体育解剖图谱编写组由行业专家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

前言第　1章综述有氧运动与无氧运动健身房常用器械及其作用徒手训练中的各种“量” 器械健身中其他需要注意的问题第　2章肩部训练坐式肩膊推举练习坐姿绳索肩关节内收俯身绳索肩部侧拉肩外旋站式肩部基本侧平举坐姿前平举站姿肩上推举单臂高翻基本站姿耸肩基本上拉第3章　手臂训练坐式手臂弯举练习绳索肱二头肌弯举胸前弯举单臂弯举屈臂伸三头肌双向练习绳索肱三头肌下压单臂屈臂伸第4章　胸部训练坐式双向推胸练习坐式上斜推胸练习绳索胸部前推卧推上斜卧推下斜卧推绳索下斜夹胸坐式飞鸟练习 KEISER双轴胸部推举双臂胸前推举上斜仰卧飞鸟平凳仰卧飞鸟下斜胸前推举下斜仰卧飞鸟第5　章核心训练卷腹跪式绳索卷腹 KEISER　卷腹半跪姿稳定上提半跪姿稳定下砍旋转上拉提腿整体腹肌练习坐式腹肌练习第6章　背部训练引体向上杠铃划船划船单臂俯身划举基本双臂俯身划举跪式绳索高位交叉下拉俯身转体坐姿俯身划举杠铃硬拉坐式肩膊下拉练习高拉力背肌练习坐式高拉力练习多模式绳索攀爬练习 KEISER　下背部训练 KEISER　双轴上背部训练 KEISER　高拉机训练绳索面拉第7章　臀部训练站式臀肌练习绳索腿后蹬 KEISER　臀部复合训练悬吊臀桥悬吊髋关节外展哑铃负重动态双腿臀桥弓步下蹲单腿罗马尼亚硬拉绳索腿外展杠铃深蹲第8章　腿部训练大腿外侧肌练习大腿内侧肌练习 KEISER　腿部内弯 KEISER　腿部外弯 KEISER　腿部推蹬 - 交替 KEISER　腿部推蹬 - 双腿坐式大腿伸展练习倒蹬勾腿式练习绳索提踵坐式后腿屈伸练习俯卧交替勾腿坐式交替伸腿相扑提拉辅助弓步深蹲分腿蹲第9章　训练计划胸肌雕刻紧致腹部流畅手臂紧实背部完美下肢高效减脂

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